밤 올빼미 멀리, 또는 얼마나 일찍 잠자리로 이동?

재미있는 방법으로 사람들은 밤 생활로 이동하기 시작했다. 그리고 그것은 시끄러운 군중 번으로, 의미하지 않는다. 그냥하지 않았다 침대로 이동 초. 사실 이유 모든 사람은 다르다,하지만 결과는 동일합니다 : 아침에 출근 수면 3-5 시간 정상 상태에 충분하지 않습니다 수 있습니다. 그리고 매일. 이 같은 습관을 없애하고 정상화 시간 잠을. 국소 문제 및이 문서의 제목 - 얼마나 일찍 잠자리로 이동합니다.

늦게 취침의 원인

이유는 충분히, 22.00도 한 두 시간 후 앉아있다. 종종이 미완성 사업이, 당신은 오늘날 것을 수행하는 데 필요한. 이 경우, 지연 수면 문제의 뿌리 - 수행하는 시간의 잘못 분배는 모든 계획을 세웠다. 자신의 모든 일에 특별히 안장이나 또는 우리가 너무 많이 있습니다.

우리의 텔레비전과 인터넷을 강화한다 - 왜 최신 오늘 또 다른 이유. 이들의 활성 사용자가 취침에 사용하는 방법을 이러한 문제를 해결하기 위해 필요하지 않는 것 같습니다. 정보의 끝없는 시리즈는 종종 쓸모 화면 / 모니터의 전원을 제공하지 않습니다. 이 점에서 인터넷은 "강한"많은 것을 알게된다.

월드 와이드 웹에 컴퓨터와 액세스를 갖는 많은 사람들이 일찍 잠자리로 이동하는 방법을 잊어 버린. 밤 설정은 인터넷 서핑을 할 수있는 흥미로운 방법이있다. 당신이 다음 날 회복해야 할 때 시간은 귀중한 야간를 전달합니다. 그리고 그것은 정말 심각한 문제입니다. 그것은 자신의 건강의 이익을 위해 시급히 해결해야합니다. 토크는 일찍 잠자리로 이동하는 방법에 관한 것입니다.

우리는 문제를 해결하기 위해 시작

절전 모드의 편리하고 적절한 생체 리듬 구축을 시작하려면 우리가 그에게 시간을 필요로하는지 결정합니다. 권장 8:00 일부는 7 누락, 성인 인구의 대부분을 위해 유효합니다. 이하 - 수면의 중요한 기간은 인간의 건강에 부정적인 영향을 미친다.

당신은 잠자리에들에 이제 우리는 하루 중 어떤 시간이 가장 편리한 결정합니다. 악영향 바이오 리듬에 영향을 미칠 수 있기 때문에 당연히, 낮잠은 포함되지 않습니다. 우리는 "그들의"수면 시간의 시간, 시작과 일, 당신이 여가에 필요한 시간 이후에 변환 할 필요가 가지 끝의 정의에 의해 인도된다.

타이밍을 결정한 후 가장 어려운 남아 : 얻을 정확히 정해진 시간에 잠자리에 자신을 훈련.

이전에 잠자리에 학습

이제 우리는 일찍 잠자리로 이동하는 방법에 대한 간단하고 실용적인 조언에 온다. 당신에 의해 정의 된 시간 "X"가 필요하면, 당신도 그런 욕망 경우, 침대로 이동해야합니다. 교반 매일 걱정의 뇌는 잠을 잘 수 있습니다. 우리는 조용하고 어두운 방에서, 남아있을 경우에, 당신의 머리를 뒤로 던져 우리의 눈을 감고, 우리는 졸리하기 시작했다. 몸은 당신의 요구의 그와 논쟁하지 말자를 기억합니다.

우리는 당신이 꿈에서 편안한 휴양지에 필요한 사전 모든 일에 준비합니다. 우리는 침대를 준비, 집안 청소, 세탁. 필요한 제공하고 있음을 모두 잠을 아기를 넣어 (가족은 아이가있는 경우) 이전. 우리의 목표는 - 적절한 시간에 잠을 방지 장애물을 제거합니다.

우리는 인터넷과 TV 다룬다. 취침 전에 시간 동안 자신의 회사에서 자신의 직장이나 여가 시간을 중지해야합니다. 이것은 우리에 걸친 정보의 기가 바이트의 거미줄을 흔들 수 있습니다. 이상적인 일반적으로 기술의 사용을 제한하고 곧 우리는 일찍 잠자리에가는 불러 쾌활한 느낌.

전문가들은 취침 전에 몇 시간 동안 카페인이 포함 된 음료의 사용 자체를 제한하는 것이 좋습니다. 마시는 액체가 나중이 아니라 두 시간 이상 취침 전에하는 경우 또한,이 아침에 붓기 방지 할 수 있습니다.

또한, 전문가들은 수면의 정상화의 심리적 방법을 권장합니다. 우리에게 간단한 의식을 도와주세요. 우리가 매일 할 수있는 일 - 그것은 당신의 마음에 드는 음악, 오일 버너 점화, 위생 절차를 청취 할 수 있습니다. 따라서, 우리는 신호로이 동작을 인식 - "이자는 시간이다." 간단하지만 효과적인.

왜 일찍 잠자리에 갈 필요합니까?

우리가 잠자리에 들기 전에 필요한 왜 우리가 기억하지 않은 경우 그리고 수면의 주제에 대한 우리의 대화는 불완전 할 것이다.

자연의 바이오 리듬에 대한 데이터를 기반으로 초기 수면의 장점에 대해 의사와 과학자의 보장.

일 유기체 당 기복의 기간을 경험. 이 시간에 생리적 쇠퇴 폭포 때문에, 일찍 잠자리 (10 ~ 11시)에 갈 생리 학적으로 정당화. 경기 침체가 종료 기 때문에 11 일 이후 수면은 어려울 것이다. 그것은 유기체 때문에 우리가 만든 동일한 모드에서 작동 동등하게 모든 사람에 관한 것이다.

또한, 의사는 올빼미를 슬프게 : 수면 시간 및 복구의 생체 리듬이 유형의 (건강의 측면에서) 일반적으로 사람에 내재하지 않습니다.

연구 결과

건강한 수면 - 우리가 간단하고 유용한 일을 즐길 수있는 방법을 잊어 버린 사건의 소용돌이하십시오. 그에 대한 장애물이 없었다하더라도 일찍 잠자리로 이동하는 방법, 많은 사람들이 단순히 잊어 버렸습니다.

아무리 당신이 늦게까지 머물 수 있도록 원인을 모습 중요하거나, 자신을 요구하지 : "그것은 가치가?" 그리고 강한 건강한 수면 수면!

나중에 잠들기 - 우리는이 문서, 우리 시대의 "질병"중 하나로 간주했다. 우리는 당신이 자신에 대한 유용한 정보를 수집 한 희망과 한 걸음 더 가까이 건강한 정권이된다.