섬유 음식 - 유용한, 맛있는

건강 식품의 장점은, 우리는 지속적으로 많이 반복합니다. 섬유 식품 무엇, 그것은 어떤 이점을 제공 하는가? 이 음식은 몸에 중요하다. 그것의 소비가 지속적으로 암의 위험을 감소 것을 증명한다. 직접 여성에서 유방암을 개발의 가능성을 감소시킨다. 식물성 식품은 건강한 지방을 많이 포함하고 이것은 많은 나라에서 입증되었다. 예를 들어, 핀란드에서 자신의 건강에 대해 우려하고, 섬유를 포함하는 좋은 지방과 제품의 소비가 널리 퍼져있다. 그리고 미국도 처음부터 지방하지만, 음식에 사용되는 것들, 종양 질병의 통계에 의해 입증, 야채 기원이 없습니다.

어디에서 발견?

모든 식물성 음식 조성 섬유 물질에 포함되어 있습니다. 그 중 최고 - 펙틴이다 셀룰로오스, 각질, 헤미셀룰로오스, 리그닌. 이 음식을 바탕으로 많은 식단을 개발하고 있습니다. 필요한 선택 식단 과 시간이 유기체의 특성에 전적으로 의존한다.

어떻게 섬유질 음식을합니까?

인간의 유기체되면, 섬유는 실질적으로 소화되지 않습니다. 이 때문에, 물질, 자사의 연동 운동을 증가, 장 기능을 정상화 유해 물질 및 부패 제품 바인더 역할을합니다. 그들은는 미생물 필수 식품을 포화 혈중 콜레스테롤 수치를 줄일 수 있습니다.

섬유 식품. 어떤 음식 섬유를 포함 :

• 빵과 순수한 형태의 쌀겨 나 밀기울;
• 야채 나 과일 껍질 (셀룰로오스의 함량);
• 구아 껌;
• 콩, 옥수수, 사과,
• 사탕무, 거친 빵, 고추, 바나나 (헤미셀룰로오스);
• 녹색 콩, 당근, 복숭아, 브라질 너트, 딸기, 감자 (리그닌);
• 녹색 촬영, 오크라, 아마, 컴프리 (점액을 포함);
• 사탕 무우, 당근, 양배추, 사과 (펙틴).

이, 그리고 다른 많은 제품은 몸에 큰 이익을 가져올 것이다.

섬유 식품, 그 영향으로 몸의 변화의 목록 :

• 가장 중요한 대사에 관여하고;
• 이 제품의 붓기의 원인이되는 물을 연결;
• 이 독소를 흡수하고 제거합니다.

음식

사용하기 위해 당신은 하루에 (원시) 건강 식품의 65 % 이상, 처리 대상 제품의 35 %를 먹을 필요가있다. 좋은 영양 중요 - 곡물이나 통밀 빵, 신선한 우유, 야채, 견과류의 존재이다. 때때로 당신은 계란, 고기, 생선을 먹을 수 있습니다. 그러나 설탕과 밀가루 peklevannaya로 처리 된 제품은 엄격하게 금지됩니다.

주의하여

섬유 식품 혜택, 그러나 그것의 과잉 불편을 일으킬 수 있습니다. 예를 들어,에 미치는 영향 자만심 장이다. 모든 다이어트, 당신은 금식 일을 시작 할 수있는 능력을 믿지 않는 경우. 다이어트가 좋은, 그리고 몸에 해가되지, 다이어트의 균형을 유지하는 것이 필요하다. 7 일 동안 곡물, 과일, 쌀, 바나나 사과 등의식이 요법에 사용되는 섬유 음식. 식품 침해의 부족이 아니라 장내 작업에서 볼 수 있습니다로,뿐만 아니라 심혈관 질환의 위험이 증가 신진 대사를.