푸시 - 업 지원 - 사용법? 그들을 위해 무엇입니까?

팔 굽혀 펴기를위한 중지는 가장 쉽고 동시에 체육관에 가정과 거리 훈련을 선호하는 사람들의 몸에 일반적으로 잠 들어있는 근육 그룹을 작업하는 데 매우 효과적인 도구입니다. 그들의 훈련 과정에서 미국 빈민가의 한니발 왕 (Hannibal for King)은 간단한 장치를 사용하여 수십 개의 새로운 운동을 개발했습니다. 모든 것을 훈련시키기 위해 모든 것은 그것을 지불하지 않고 할 수있었습니다.

팔 굽혀 펴기에 대한 지원은 경사, 수평 등등 다릅니다. 그러나 그들은 하나의 기능을 가지고 있습니다 . 주먹을 밀어 올리는 것을 시뮬레이션하는 것이 훨씬 강력합니다. 삼두근이 관련되어 있고, 동시에 팔 굽혀 펴기 과정에서 더 깊은 편향에 기여합니다. 덕분에 대부분의 운동 선수에서 발달이 어려워 가슴 내부를 작업 할 수있게되었습니다.

거리에서 훈련함으로써 크고 미적인 근육을 끌어 올리는 것은 여전히 불가능하다고 생각하십니까? Hannibal의 Denis Minin, Urban, Ghetto Work Out 및 Barbarians 거리 운동 선수를 살펴보십시오. 이 녀석들과 소녀들은 당신이 아름답고 강인한 몸을 소유 할 권리를 지불 할 필요가 없다는 사실의 살아있는 예입니다. 그러나 약간의 의지와 상상력을 보여주는 것만으로도 충분합니다.

푸시 업의 강조에 어떤 영향을 줍니까?

일반적으로 팔 굽혀 펴기시 손의 위치를 고려하는 것이 일반적이지만, 손의 위치가 아니라 운동하는 동안 의지에 대해 이야기하는 것이 더 현명합니다. 푸쉬 - 업 (push-ups)을위한 정지 장치는 가장 단순한 도구로, 작은 구부러진 튜브로 바닥에서 10-15 센티미터 위로 올라갔습니다. 트레이닝 프로세스의 품질이 중요 할 경우 집과 거리에 배치 할 수 있습니다. 품질은 무엇입니까? 물론, 당신은 삼두근을 개발할 수 있고, 주먹을 누르며, 팔뚝을 만들 수 있습니다 - 손가락에 중점을 둔 동일한 운동을하십시오. 그러나 손의 연약한 뼈에 어떤 종류의 상처를 입히고 신체의 무게를 옮길 수 있는지 잠깐 생각해보십시오! 팔 굽혀 펴기를위한 중지는 위험 부담과 고통없이 편리하고 안전한 대안이며 저렴한 숙박료로 인해 모든 사람이 이해할 수있는 새로운 교육의 지평을 열어줍니다.

실행 기법

운동 중 팔 굽혀 펴기를위한 스톱을 사용하면 간단한 연습으로 몸통, 팔의 꼭대기에서 가장 작은 부분까지 작업 할 수 있습니다. 도움을 받으면 다음 연습을 수행 할 수 있습니다.

1. 손을 앞에두고 팔꿈치를 안으로 구부리십시오. 삼두근, 어깨 및 등 뒤로. 짐의 사자의 몫은 가슴 근육의 꼭대기로 옮겨집니다.

2. 너 아래 최대 폭으로 손을 잡고 팔꿈치를 옆으로 접습니다. 허리 의 둔부 근육 과 가슴의 중앙 번들, 어깨의 뒷발로 일하십시오. 바벨 프레스,로드로드를 벨트로 대체하고 경사면의 덤벨 레이아웃을 바꿉니다.

3. 가슴 아래에서 손을 움직입니다. 삼두근과 날개를 사용하여이 근육에 큰 부담을줍니다.

4. 팔은 어깨 근육보다 약간 넓으며, 가슴 근육의 아래쪽 부분과 직선으로 나란히 있습니다. 가슴의 밑단과 앞 어깨 묶음에 이상적인 하중. 또한 삼두근과 삼각근의 근육이 작용 하기 때문에 체육관에서도 운동하기가 어렵습니다.

이러한 유형의 운동을 멈춤과 함께 사용하면 몸의 몸을 모든 소녀의 꿈으로 바꿀 수 있고 해변으로 나가기는 틀림없이 모양없는 몸을 가진 모든 사람들의 부러움과 부러움에 대한 동정의 대상이 될 것입니다!