푸시 업을 벽에 : 사용, 성능, 기술, 기타 옵션 운동

푸시 - 업 -이 가슴 근육에 대한 가장 인기있는 운동 중 하나입니다. 이 연습의 50 개 이상의 변화가있다. 관심의 각각은 특정 목적을 위해 이용 될 수있다.

푸시 옵션

클래식 팔 굽혀 펴기 기차 가슴 근육, 삼각근 과 삼두근 근육. 운동의 변화 방향 - 그것은 점프 운동에 추가 할 가치가있다. 이러한 운동 속도 강도, 폭발적인 파워합니다. 때문에이 운동은 권투 선수를 사용할 수 의 폭발적인 힘 팔은 충돌 속도를 증가시킬 수있다.

역 굽혀 펴기 - 남성과 여성을위한 가장 일반적인 운동 중 하나. 이 운동은 삼두근 근육의 연구에 효과적이다. 때문에 다양한 실시 예에 운동 (엉덩이에 추가 무게와 직선 다리가 구부러진 다리와) 다른 적합성에 사람들을 위해 사용할 수 있습니다. 이러한 옵션은 어디서나 수행 할 수 있습니다 직장에서 집에서.

딥 - 가장 효과적이고 도전적인 운동 중 하나. 그것은 당신이 근육을 탐구하고 가슴 할 수 있고, 델타, 및 삼두근. 연습을 수행하는 기술을 마스터하지 않은 사람들을 위해, 신속하고 안전하게 바에서 팔 굽혀 펴기를하는 방법을 배우는 데 도움이 시뮬레이터가있다.

이 운동을 구현하고 특정 기술과 훈련을 필요로 복잡합니다. 그녀의 팔에 벽에 푸시 업 - 따라서, 부상을 방지하고 원활하게 훈련 모드로 입력하기 위해, 당신은 간단한으로 시작해야합니다. 이 옵션은 덜 효과적 실행 간단하지 않지만.

이 훈련을하기 전에 워밍업으로, 예를 들어, 두 사람을 사용할 수 있지만이 운동은 여성이다.

푸시 업을 벽에 -이 푸시 업을위한 가장 쉬운 옵션들 중 하나입니다. 벽의 버전은 모든 연령과 체력 수준의 사람들에게 적합합니다.

성능 기술

당신이 벽 (70-80cm)에서 단계의 거리에 일어나서하는 데 필요한 운동을 수행합니다. 한 줄 - 발은 푸시 발 뒤꿈치가 바닥, 다리와 몸을 온 벽에, 바닥에 손을 눌렀습니다.

손에 벽의 압박하면 (떨어져 어깨 등) 또는 폭 좁은 제형 일 수있다.

때 당신이 원래의 위치로 돌아 내쉬고대로, 팔꿈치를 곱슬 곱슬하고 떨어져을 확산해야합니다 흡입에 손의 일반적인 진술.

좁은 운동의 손을 설정할 때와 동일한 방법으로 수행하지만 원래의 위치로 돌아 내쉬고로 팔꿈치는 몸에 눌려있다.

작업 근육

가슴, 삼각근, 삼두근 - 벽에서 팔 굽혀 펴기 -이 운동을 수행 할 때 여러 근육 그룹을 작동합니다.

손 부하에 따라 모든 근육에 저장되지만 좁은 위치와 함께, 삼두근 근육 (삼두근) 다른 사람보다 더로드됩니다.

옵션 운동

소녀는 성능에 약간의 불편을 가져올 수에 대한 벽에서 멀리 밀어 넣습니다. 종종 소녀는 손목 관절에 통증을 가진. 이 문제는 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 불편을 방지하기 위해, 운동은 특별한 마개 나 아령을 사용하여 수행 할 수 있습니다. 특수 핸들 공동 위치 덕분에 해부학 적으로 더 편리합니다, 통증이 발생한다.

당신이 벽을 마스터 한 후에는 손에 팔 굽혀 펴기 벽 아래로 내려갈 수 있습니다. 더 낮은 지원에 갈 수 벽 후로드 옵션을 복잡하게하기 위해, 예를 들어, 정지 테이블이나 경사 벤치로 사용할 수. 집에서, 높은 카운터는 부하 증가에 적합하고, 운동 체육관에서, 당신은 점차적으로 감소, 경 사진 벤치를 사용할 수 있습니다. 벽에 푸시 업의 최종 결과는 - 바닥의 변형이다.

좁은 배합으로 업을 푸시 - 당신이 다양한 설정을 먼저 손에 배울 수 있도록이 기술적으로 더 어려운 운동이다.

사용 및 효과 : 벽에 업을 밀어

푸시 - 업 - 의심 할 여지없이 효과적인 운동 가슴 근육을 위해. 유방의 반복의 수가 일정한 증가로 더 톤 강한 될 것입니다.

벽을 밀어 - 부상 후 교육으로 돌아 간다 초보자 또는 사람들을위한 최고의 선택이 될 것입니다. 모든 관절에 대한 충분한 안전 운동.

그것은 여성의 신체 지방에있는 몸의 세 부분으로 저장되는 비밀입니다 : 팔, 복부와 허벅지의 뒷면. 손의 좁은 배합으로 업을 밀어 손의 뒷면, 하체 지방을 끌어 도움이됩니다.

수직 팔 굽혀 펴기 : 리드 기술

벽에서 수직 팔 굽혀 펴기 - 기본 운동 중 하나. 그것은에, 벽에 의해 수행 될 수있다 벽 바 또는 지분 옵션이 필요하지 않은 추가 장비에. 벽, 바닥, 평행봉 :이 운동을 실행하려고하기 전에 간단한 옵션을하는 것이 좋습니다. 문제는이 운동에 참여의 주요 레버이기 때문에 즉, 삼각근을 강화합니다.

수직 팔 굽혀 펴기를 거꾸로 초기 위치에있는 손의 넓은 문을 포함한다. 운동은 단지 배우기 시작하면, 조수의 두려움을 수행하는 것이 좋습니다. 이 연수생의 불필요한 부상을 방지하고 다른 사람을 보호 할 것입니다.

벽에 팔 굽혀 펴기의 수직 버전이 마스터 한 후에는 여유 공간에, 지원없이 운동을 시도 할 수 있습니다.

모든 옵션 운동 - 그것은 상체의 근육을 강화하는 효과적인 방법입니다. 간단한 (벽)을 시작으로, 점차 복잡, 각각의 목표를 달성 할 수 - 가슴 근육을 강화.