상위 무기 - 독특하고 효과적인 훈련

초보자 선수는 방뿐만 아니라 모두가 같은 방대한 데이터 스트림을 편안하게 할 수있는 지금 많은 환경 정보에 편안하게하는 것이 매우 어렵다. 그리고 인터넷이 특정 문제에 대한 솔직한 잘못된 정보로 가득 모든 때문이다. 그 결과, 처음에는, 각 선수는 근육, 방치 적절하고 균형 잡힌 식단을 파괴 몇 가지 기본적인 운동 등을 수행한다 경험, 매우 강한 훈련을 할 "두려워"이었다. 이 기사에, 우리 것 TELL 당신에 대해 상위 무기. 그것은 무엇입니까? 목적은 무엇인가? 이 및이 문서의 뒷부분에 다른 많은 주제에.

수퍼은 무엇인가?

간략하게 기술 용어, 다음 말할 수는 2-3의 구현에는 이완 (최대 10-15 초)이 없어야하는 사이에, 서로 운동. 전문 보디 빌더 경쟁거나 "건조"에 대한 준비 (지방의 아주 작은 비율이 증가 혈관 및 구호) 최대 근육 정의하고 슈퍼 세트를 추천합니다.

많은 학자들은 활동, 너무도 반복의 높은 번호, 근육 질량, 그 반대를 증가하는 것을 허용하지 않습니다 주장 - 줄일 수 있습니다. 그러나 이것은 단지 신화이다. 가운에 사람들이 슈퍼 세트의 무용에 대해 계속하는 동안, 보디 빌더 반대를 증명한다. 위의에서이 용어의 하나의 결론을 만들 수 있습니다. 상위 - 그것은 더 힘들어 빠른 부하 변동 또는 이론적으로 그들 만 운동하게 여러 가지 운동의 사용에 의해 근육을 소모 할 수 있습니다 체육관에서의 확실한 기술. 상위 집합은 어떤 근육 그룹에서 수행하고, 매우 생산적인 작업은 무리 적대적이지만, 더 그에게 조금 더 할 수 있습니다.

이론과 실천

에 이론, 슈퍼 세트, 정말 할 일 필요가없는 선수 때문에 근육 성장에 매우 일반적으로 자극하여 기존의 회로. 이러한 기술 (슈퍼 세트)의 구현 때문에 조직에 혈액의 미친 러쉬, 매우 고통스러운 때문에 실제로는 그 방법이 될 것 있다면 그것은 좋은 것입니다. 보디 빌딩의 환경에서의 마지막 과정은 팜파를했다. 그러나 숙련 된 트레이너 또는 보디 의지 TELL 당신이 그 때 무거운 기본적인 운동을 즉시 인상 더미의 원인이 리드 정지도 전에 최대 성장을 자극. 당신은 벤치 운동을하는 경우 예를 들어, 삼두근 피곤 훨씬 빠르게 가슴 근육이나 어깨를 얻을 수 있습니다. 무거운 무게를 드래그, 선수는 숨을 쉴 수 없거나 낙후 된 근육 그룹은 주 전에 항복합니다. 그러나 가장 중요한 제한 요인이 어떤 운동에서의 난제이다. 그것은 무엇을 의미 하는가? 다음은 간단한 예입니다.

경우 바벨 이두근 리프팅 (기본 운동),이 점은 팔을 바닥에 평행시의 진폭을 지칭한다. 물론, 이전에이 장소에 도달 한 후, 당신은 팔뚝을 줄일 수 있지만, 선수의 상사에 이동을 강제로 중지됩니다. 아무도 부분 재발을 수행하기 위해 귀찮게하지 않지만 이러한 작업의 효율성이 훨씬 줄어 듭니다. 으로 그 결과, 원조에서 이러한 상황 올 초 집합, 확고하게 입지를 굳힌이 스포츠 같은 보디 빌딩. 여자는, 그런데, 또한 유사한 기술을 사용하지만, 훨씬 작은 비늘 수 있습니다.

슈퍼 세트 이후의 피로

이후 피로에 도달, 당신은 훨씬 더 열심히 대상 근육을 강제로 추가 질량의 성장을 자극 microtrauma의 상당한 양을 발생합니다. 결국, 어떻게 근육을 성장? 운동 볼륨에서 근육을 증가, 손상된 영역을 채 웁니다 후 훈련에서 근육 조직과 단백질 식품의 이화 작용 (고장)가 발생합니다. 그러나이 방법을 악용 할 수 없습니다. 위의 기술은 슈퍼 세트 사이에 휴식이 필요에서 최대의 이익을 짜내하기 위해 1-2 분 (슈퍼 세트에서 운동 자체와 혼동하지 마십시오)과 하나의 운동에 3-4 같은 단지를 초과하지 않습니다. 다음으로 효과적인 상위 무기에 대해 알려 드리겠습니다. 흥미로운 사실은 때때로 유명한 러시아 블로거와 운동 선수 사용한다는 것입니다 데니스 Semenihin을.

유니버설 상위 무기

체적 손 - 그것은 많은 이민자의 꿈을 소중히합니다. 그래서 먼저 삼두근의 상위 집합을 제공합니다 :

1. 벤치 프레스 가까운 그립 - 6-8 담당자의 3 개 세트.
2. 즉시 제 운동 후, 프레스를 실행 (12-15 회씩 3 개 세트) 여기서 블록 시뮬레이터 간다.

으로 그 결과, 당신이 할 일 3 슈퍼 세트 삼두근이 필 그것으로 혈액을 자극 최대 성장. 마찬가지로 결합 할 수 있습니다 프랑스 눌러 유사한 효과를주고 저러나.

이제 상위 팔뚝에 대해 알려 드리겠습니다 :

1. 리프팅 봉 (EZ-목) 이두근에 - 6-8 회씩 3 개 세트.
2. 거미 같은 컬 - 10-12 담당자 3 개 세트.

삼두근에 비유함으로써, 서로 다른 움직임을 결합 할 수있다. 예를 들면, 팔뚝에 블록 시뮬레이터 서 컬 아령.

앞서 언급 한 바와 같이 마지막으로, 때로는 대립 근육 그룹으로 슈퍼 세트를 수행해야합니다. 예를 들어, 팔뚝에 첫 번째 연습을 할 다음 삼두근. 또한, 첫 번째 연습은 반드시 기초해야합니다. 그리고 여자 보디 빌딩의 취미를 선택하면 어떻게? 여성은 남성보다 (피트니스 비키니의 범주에서 적어도) 덜 강렬한 운동을 지출해야한다. 이로부터 우리는 이성에 대한 하나의 가장 상위 운동이 적대적인 그룹으로 작동하게 될 것임을 추론 할 수있다.

결론적으로

그들은 근육의 성장을 촉진 크게 때문에 슈퍼 세트 운동 선수에 대한 매우 중요하다. 이 문서에서 우리는 교육의 서로 다른 수준의 운동 선수를위한 보편적 호출 할 수 있습니다 당신의 손에 상위을 주었다. 기차, 바로 먹을 모드를 관찰하고 좋아하는 활동을 즐길!