팁과 규칙 : 초보자를위한 연습을 스트레칭

스포츠를하고이 뻗기에 무시하기 위해 단순히 불가능하다. 이 경우에, 당신은 완벽하게 훈련 된 사람이 될하지 않습니다. 당신이 스포츠를 처음 사용하는 경우, 당신은에 운동을 수행 할 필요가 초보자를위한 스트레칭.

교육은 반드시 워밍업 근육 시작해야합니다. 그래서 첫 번째 스무 스쿼트를하거나 줄넘기. 당신이 할 수있는 경우에, 당신은 시뮬레이터에 운동 할 수 있습니다. 러닝 머신 이나 자전거 운동 - 그만큼 근육이 잘 예열 한, 중요하지 않습니다. 지금 당신은 초보자를위한 스트레칭 운동을 시작할 수 있습니다.

스트레칭 규칙

그것은 교육이 원활하게 일어날 것을 언급 할 가치가있다. 따라서, 불필요한 부상을 방지하기 위해, 운동을하는 방법을 알 필요가있다. 이미 언급 한 바와 같이 첫째, 그것은 근육을 워밍업 시간이 주어져야한다. 원하는 효과를 달성하기 위해, 당신은 부드럽게 천천히, 천천히 근육을 스트레칭해야합니다. 각 운동의 실행 1 분 이상 할당해야합니다. 똑 바른 자세를 유지 부상을 다시 일으킬 수 위치를 피하십시오.

적절한 호흡에 대해 잊지 마세요, 침착하고 원활하게 호흡. 당신은 당신의 코를 통해 당신의 입에서 숨을 쉴 필요가있다. 그리고 가장 중요한 : 스트레칭 운동 개인 운동에서 당신이 원하는 효과를 얻을 수 없습니다로 초보자는 매일 수행해야합니다.

지금 당신은 운동에 직접 갈 수 있습니다. 피트 떨어져 어깨 폭을 설정하고 양말에 도달하려고, 앞으로 구부릴 바닥에서 발을하지 않고. 같은 위치 (떨어져 발을 어깨 폭)에있는 동안 또한, 하나 다시 당겨 무릎에 구부리십시오. 엉덩이에 두 손으로 발을 짠다. 모든 운동은 발과 두 손에 대칭 적으로 수행해야합니다.

오른쪽 다리 스트레칭 만들려면

근육의 불균형과 자세 문제를 방지하기 위해 결정하고 근육에 부하를 제어 할 수 있어야합니다. 하지 당신이 밖으로 스트레칭해야합니다 얼마나 많은에 의해 자신의 감정에 의해 인도 유연성을 개발. 초보자를위한 스트레칭 운동은 시간과주의를 필요로한다는 것을 기억하십시오. 그래서,에 대한 스트레칭 다리는 바닥에 앉아서 가능한 최대 폭으로 떨어져 다리를 잡아 당깁니다. 양말에 도달을 세워보십시오. 이것의 뒷면은 직선이어야한다. 다음, 팔꿈치에서 팔을 구부려 최대한 앞으로 끌어옵니다. 서 위치를 가지고, 어깨에서 다리는 무릎이 바깥쪽으로 돌았 다. 이제, 가능한 한 저 같은 위치에 앉아하려고합니다.

초보자를위한 연습의 오른쪽 세트를 완수, 당신은 당신의 근육이 유연하고 탄성 만들 것입니다. 필요가 하루에 유연성 운동의 일련을 수행하려고 없습니다. 가장 적절한 교육을 개발하는 것이 좋습니다 당신은 반복의 적당한 양 이틀 그것을한다. 고용이 방법은 시간과 노력이 많이 필요하지 않습니다. 그러나, 말한 바와 같이, 교육, 그렇지 않으면 당신은 예상 된 결과를 얻을 수 없습니다, 정기적으로해야합니다.