태양, 공기와 물을 경화 조건. 어린이와 어른의 경화 규칙

템퍼는 여가 활동의 범위입니다. 덕분에 그들에게, 생활 환경 기상과 기후 조건에 대한 신체의 저항을 증가시킨다. 다음, 규칙과 템퍼링의 기술 몇 가지를 고려한다.

개요

경화의 기본 규칙에 따라, 사람이 적시 동원을 위해 그들을 준비, 신체의 방어를 훈련한다. 절차는 사람이 더 균형 잡힌하고, 정서적 영역을 정상화하는 데 도움이 억제. 또한, 기분 향상 전체 톤, 성능과 내구성을 증가시킨다. 자연 요소를 가장 효율적으로 사용하기 위해 경화의 기본 규칙을 따라야합니다.

노출의 강도

그것은 점진적으로 증가한다. 담금질 효과의 강도는 유기체가 그녀를 대답 할 것을 보장하기에 충분해야한다. 프로모션 부하 효과가 과도한 과부하 또는 상당한 억제를 유발 줄일 수 있습니다. 이 모든 경화를 방지 할 수 있습니다. 전문가들은 얼음 또는 눈 rubdown에서 수영과 절차를 시작하지 않는 것이 좋습니다. 그들은 심각한 부상을 입을 수 있습니다. 본체의 절차의 초기 단계에서, 심혈관 및 호흡기 신경계의 일부에 소정의 반응이있다. 응답의 정기적 인 반복으로 점차 약해진다. 절차의 후속 응용 프로그램은 더 템퍼링 효과가 없습니다. 이 경우, 인체에 대한 영향의 길이와 강도를 변경.

정격

규칙뿐만 아니라 강도의 제어뿐만 아니라 절차의 연속성을 제공 강화 작업. 규칙은 평생에 체계적인 반복을 의미한다. 치료 사이의 틈은 작년의 지속 시간을 초과 할 수 없습니다합니다. 더 효과적인 짧은 생각하지만, 드문 긴보다 더 자주 경화된다. 하루 모드에서 절차의 주파수를 수정하는 것이 좋습니다. 이러한 권장 사항은 포함 된 어린이의 경화에 대한 규칙입니다. 젊은 나이에이 절차의 체계적인 구현에 아이를 가르치는 것이 훨씬 쉽다. 에 고정 하루의 모드 경화 속도는 2 ~ 3 개월 과정의 중단 3 ~ 4 주 효과의 소멸로 이어지는 것을 기억하는 것이 중요하다. 성인과 어린이의 5~7일있다. 어떤 질병이 있다면해야하는 절차를 일시 중단합니다. 복구 후, 다시 경화의 규칙을 준수하기 시작합니다. 이 경우 어린이의 경우 성인에서 매우 중요한 지원입니다. 체계적인 성능이 절차는 부모의 좋은 예입니다.

유기체의 개별 기능

규칙 경화 -뿐만 아니라 기술적 인 절차의 직접적인 구현입니다. 구현 일정을 그리기에서 계정에 유기체, 감수성 하나 또는 다른 영향의 개별 특성을합니다. 따라서, 사실에도 불구하고 조언을 전문가와상의해야합니다 절차를 수행하기 전에 경화의 기본적 인권이 있다는 것을. 이번이 처음 훈련을 시작하는 사람들을 위해 특히 중요하다. 신체의 특성을 감안할 때, 의사는 개별 프로그램을 개발할 것입니다. 전문가가 학생이나 사람들을 위해 경화의 규칙을 조정할 수 있습니다 고령의를. 미래에, 우리는 치료의 강도와 주파수를 조절하는 일정한 자기 통제가 필요합니다.

경화 다른 규칙

절차를 수행하는 것은 가능한 한 많은 요소로 사용할 수 있습니다. 이것은 예를 들어, 초기 열 에너지 광선, 물 등 일 수있다. 하루의 과정에서 여러 효과를 적용 할 때 사이에 휴식을 취할 필요가있다. 다음 절차의 각은 정상 체온의 복원 후 시작해야한다. 경화 규칙을 포함 전제 조건, 절차의 순서입니다. 공과를 시작하기 전에 더 부드러운 운동 운동을 지출해야한다. 그것은 마찰이나 족욕 할 수있다.

자세한 내용은,

위의 규칙을 준수하지 않을 경우, 당신은 단지 원하는 효과를 달성 할 수뿐만 아니라 저체온증 및 기타 병리학 적 조건을 트리거, 몸을 해칠. 또한 금기의 숫자 절차를 템퍼 수행 할 수 있다는 것을 알고 있어야합니다. 특히, 훈련은 발열, 혈액 순환 장애, 2 ~ 3 큰술하지 않는 것이 좋습니다., 급성 정신 질환, 고혈압 성 위기, 출혈. 금기는 심한 복통 (신장과 간), 광범위한 화상, 천식 발작, 식중독 등이 있습니다.

템퍼 공기의 규칙

자연적인 요인의 영향은 모든 신체 시스템의 활동의 개선에 기여한다. 공기 템퍼링 내분비 소화 내분비 처리 과정에 특히 유리한 효과이다. 또한, 호흡기 및 심장 혈관 시스템의 활성을 자극하여 혈액의 형태 학적 조성물의 변화가있다. 온도에 따라 공기 화장실 여러 종류가있다 :

• (30 ° 위). 핫.
• 따뜻한 (이상 22 °의 C).
• 무관심 (내의 21-22 ℃에서.).
• 쿨 (약 17 ~ 21 °의 C).
• 적당히 차가운 (약 13 ~ 17 ℃,.).
• 콜드 (약 4-13 °의 C).

활성화 운동과 거리에 존재를 결합하는 것이 좋습니다. 야외 게임 - 예를 들어, 겨울에 여름에 스키 나 스케이트 될 수 있습니다.

추천

전문가는 16 ℃, 이하의 온도에서 실내에 공기 목욕 시작 부탁. 계절에 관계없이. 할 수 있습니다 만 일정 시간 후, 거리에 전달합니다. 방은 통풍이 잘되어야한다. 몸은 노출되지 않고 3 ~ 5 분 이상 방에있다. 과정의 시작 부분에서 가장 최적의 시간이다. 이후 시간이 증가합니다. 수신하는 동안, 쿨, 특히 추운 화장실 장소, 걷기, 체조 운동에서 조깅을해야한다.

거리에서 절차를 수행

몸이 준비를 한 후에는 외기로 보낼 수 있습니다. 잔잔한 곳에서 화장실을 촬영, 직사광선으로부터 보호. 약 20 ~ 22 도의 온도에서 절차를 시작합니다. 기간 1 노천 온천 있음 - 최근 15 분 이상.하지 후속 경화 시간은 10-15 분으로 증가된다. 숙련 된 사람들은 수신 차가운 화장실을 수행 할 수 있습니다. 8-10로 증가 다음 1-2분 - 절차의 기간. 목욕탕 후 1.5 시간보다 더 일찍 시작하지, 마무리한다 - 30 분. 먹기 전에. 공중에 경화의 결과를 달성하기위한 중요한 조건 중 하나는 날씨에 맞게 옷을 사용하는 것입니다 공기 흐름의 무료 순환을 할 수 있습니다.

충격 빔

태양열 적외선이 인체에 뚜렷한 영향이 다르다. 그것은 열 발전에 기여하고 있습니다. 이 피부로부터 증발을 증가 땀샘의 활성을 증가시킨다. 커버 선박, 팽창 피부 홍조, 혈액 순환 증가를 개발하고 있습니다. 인해 영향에 의해 적외선의 자외선의 영향을 증가시킨다. UV 방사선은 바람직하게는 반응성 및 상당한 생물학적 효과를 갖는다. 미치는 영향은 비타민 D 그는의 생산 증가로 인해, 차례로, 개발 방지 어린이 구루병. 또한, 자외선은 혈액 성분을 강화한다.

전문가의 조언

규칙에 명시된 바와 같이 태양을 템퍼링의 일광욕 당신은 아침에해야합니다. 이 때, 너무 뜨거운되지 않습니다. 이 공기는 깨끗하고 신선합니다. 또한, 전문가들은 일몰 전에 저녁에 목욕을 권장합니다. 8 내지 17 첫번째 인출 조 제 11 및 이하 18도 이하의 온도에서 - 중간 차선 가장 선탠 시간에서 9 행 내지 13, 16 내지 18 시간의 기간 및 남쪽이다. 시간 서서히 가져온하면서 폭이 3 ~ 5 분. 첨가 한 후 5 분 이상,이어야한다. 화장실의 수신 동안 자고해서는 안된다. 눈은 선글라스를 보호하고 머리를해야한다 - 파나마.

물 치료

가정에서 경화의 가장 일반적인 형태는 와이 핑, 쏟아져, 발 욕조 등이 있습니다. 이러한 절차는 가정에서 수행됩니다. 수건, 스폰지, 시트 또는 34 ~ 36도에서 물 온도에 적신 특수 벙어리 장갑으로 닦아 수행합니다. 액션은 그의 발을, 등, 팔에 가슴을 순차적으로 수행하고있다. 다음, 마른 수건을 사용하여 몸이 약간 적색을 닦아. 모든 3-5일는 물 온도는 1-2도 감소한다. 2~3개월에서 10 ~ 12도에 도달합니다. 때때로는 22 ~ 24도까지 온도를 가지고하는 것이 좋습니다. 또한 2~3개월에 대해 수행하면서 Rubdown. 양호한 흐름에있어서 10 내지 12 ℃로 감소 진행할 수 절차를 템퍼링의 효과를 향상시키기 위해 열려있는 창이나 창에 좋습니다. 이 경우 온도가 너무 낮은해서는 안됩니다.