탄수화물 교대. 전원 원리, 지방을 태워

이제까지 단단한 저칼로리 다이어트에 부착 된 사람이라면, 무게를 감소의 부작용은 근육 낭비 것을 알고있다. 즉, 결과는 나쁜 더 심각한 제한이 있지만, 느슨한 몸이 될 것입니다. 물론, 이러한 결과는 결코 모두 만족한다.

물론, 우리는 스포츠에 적극적으로 참여 다이어트 중에 체중 감량을 조언 해 줄 수 있습니다. 그러나, 첫째, 대상 엄격한 다이어트 의 몸은 확실히 체지방을 유지하려고, "긴축"모드로 이동합니다. 어떻게 든 정말 메뉴만을 그린 샐러드와 닭 가슴살을하고 싶지 않았을 때 전력과 약점의 느낌을 표시해야하기 때문에 그리고, 둘째, 현장에 참여.

의 원리를 이용하여, 상황이 해결 될 수 있다고 믿고 있습니다 단백질 다이어트. 그러나 엄격한 탄수화물 제한은 스포츠 교육에 대한 열정의 급증을 야기 할 가능성이있다. 어느 헬스 클럽, 심지어 이동 게으름 경우?

다행히, 오직 여분의 지방을 제거뿐만 아니라 근육을 저장하지있게 오늘을 사용할 수 기술. 이 기술은 탄수화물 교대이라고합니다. 이 체중 감량 방법은 운동 선수, 보디 빌딩에 관심이있는 특히 매우 인기가있다. 그러나, 단지 모양을 유지하기위한 활동에 종사하는 사람들,이 규정을 활용할 수 있습니다.

지속적으로 매일 식단에 탄수화물의 양을 변화 사실에 기초 탄수화물 인터레이스. 그런 다음 심각 반대로 대량으로 도입, 제한 할 수 있습니다. 체중 감소의 전체 기간은이 규정에 나흘 사이클으로 나누어 져 있습니다. 처음 두 일 다이어트 최소한으로 탄수화물의 양을하지만, 단백질은 충분합니다. 그래서, 규칙은 저탄수화물 일 보디 빌딩에 선수를 필요로 단백질 3-4 그램 체중 kg 당 탄수화물의 0.5 ~ 1.5 그램을 소모한다. 세 번째 날이 탄수화물 5-6 그램 무게의 킬로 (이러한 규칙을 적극적으로 실천하고 운동 선수를 위해 설계되어 기억) 당 단백질 1.5 그램을 섭취하는 것이 좋습니다이 기간 동안 높은 탄수화물 다이어트입니다. 넷째 날은 동일 식단에 단백질과 탄수화물의 양, 즉, kg 당 2 ~ 3 단백질의 그램의 탄수화물 같은 양의가 있음을 시사한다. 매 사이클의 끝에서 네 반복된다. 결과를 달성하기 위해, 원칙적으로, 10 ~ 15 사이클 탄수화물의 교대를 반복하는 것이 좋습니다. 결과적으로, 시스템의 사용 중량이 감소하고, 근육과 동일한 상태로 남아있다.

탄수화물 교대는 모든 생리학의 교과서로, 매우 자연스러운하는 "기적"다이어트하지 않습니다. 지방 조직 - 탄수화물의 첫 이틀 덜 받게됩니다 몸은 자신의 에너지 원의 수익금을 사용하도록 강요한다. 탄수화물 "기아"의 두 번째 날 이내에 지방 분해의 방법은 최대화된다. 그것은 왜 몸 "연료"에 인공 부족을 만들고, 같은 맥락에서 계속하지, 보일 것? 인간의 몸은 다른 상황에 신속하게 적응할 수있는 능력을 가지고 있다는 사실. 탄수화물 금식 두 일 이상 지속되는 경우에, 스트레스 메커니즘을 포함. 몸은 생존에 위협으로 탄수화물의 섭취 부족으로 상황을 인식하고 적극적으로 소중한 생명을 구하는 물질을 보존하기 위해 시작 - 지방은 이와 관련, 근육 세포에서 적은 귀중한 "처리"에 떠있는.

그것은 탄수화물 교대라는 다이어트 셋째 날에 몸에게 "진정"시간을주고 글리코겐을 형성하는 탄수화물이 충분히 있다고 "이해"하는 탄수화물의 섭취를 증가시키는 것이 좋습니다 이러한 이유입니다. 다이어트의 네 번째 날 결과를 수정하는 것이 필요하다.

따라서, 몸은 체지방을 잃고 계속하고, 근육 조직은 동일한 상태로 유지됩니다. 그 장점의 다이어트 탄수화물 순서. 이 다이어트의 저탄수화물 일의 메뉴는 코티지 치즈, 계란, 쇠고기, 닭고기, 생선을 먹는 것을 포함한다. 비 딱딱한 야채 나 야채 스튜로 만든 샐러드 추천이 제품을 보완한다. 높은 탄수화물 일이 오트밀, 메밀, 쌀, 과일, 파스타의 죽 마시는 것이 좋습니다. AS는 단백질 성분으로 닭 가슴살 또는 생선을 요리 할 수있다. 넷째 날, 메뉴 단백질 및 탄수화물의 양이 대략 동일한되는 평형 메뉴이다.

하지만 당신은 탄수화물 교대를 사용하여 무게를 얼마나 빨리 잃을 수 있습니까? 결과는 물론, 모두가 순수 지방에 대한 킬로그램 소요 네 일주기에 대한 권장 사항을 엄격하게 준수와 함께, 평균 다를 수 있지만 것입니다.

그러나이 다이어트의 또 다른 장점은 좋은 심리적 허용 오차 것입니다. 다이어트가 변화되면, 높은 탄수화물의 일에 달콤한 치아 (적당히, 물론) 뭔가 맛있는 즐기실 수 있습니다. 하지만이 다이어트를 사용하는 가장 중요한 장점은 체중 감량 과정에서 지방 따라서, 다이어트는 외관 및 피트니스 슬리밍을 개선하는 데 도움이 간다된다는 점이다.