척추 운동은 필수적입니다.

전통적인 치료법과 전통적인 치료법을지지하는 사람들은 분명히 동의합니다. 척추는 우리의 건강과 질병의 가장 중요한 근원 중 하나입니다. 사람들이 신체 활동에 점점 더 많은 시간을 할애하는 오늘날의 세계에서 척추 운동은 건강을 증진시키고 삶을 연장시킬 수 있습니다. 의사 - 척추 동물 학자들은 신체에서 여러 장기의 장애가 발생하면 척추의 상태를 반드시 확인해야한다고 주장합니다.

척추를 정상적이고 효율적인 상태로 유지하려면 일상적이지는 않지만 정기적으로 필요한 수의 운동과 부하를 제공해야합니다. Osteochondrosis, 두통, 갑작스런 압력 점프 -이 모든 것이 척추에서 발생하는 문제로 가장 많이 발생합니다. 그의 일에 실패 할 경우에 발생하는 모든 질병의 전체 목록은 훨씬 더 인상적 일 것입니다.

모든 의사는 척추에 대한 운동을 포함하여 자체 기술과 개발 된 복합물을 가지고 있습니다. 이러한 모든 방법과 복합체는 우수한 치료 효과와 예방 효과를 얻는 데 목적이 있습니다. 일련의 운동을 선택하는 것에 대해 너무 걱정하지 마십시오. 모든 사람이 척추의 작업을 향상시킬 신체를 정확하게 선택해야하며 육체적 인 노력을 할 때 불편 함을 느끼지 않을 것입니다. 척추에 대한 운동을 빨리 시작할수록 예상되는 효과가 더 빨라집니다. 수업은 적어도 일주일에 두 번 열어야합니다. 가장 중요한 것은 수업 초반의로드와 지속 시간으로이를 과장하지 않는 것입니다. 기본 원칙 : 더 적게, 그러나 규칙적으로.

아래는 척추에 대한 운동이며, 근골격계에 심각한 문제가없는 거의 모든 사람들에게 권장됩니다. 복합체는 다음 순서대로 수행해야합니다.

1. 재가열. 손으로 허리 근육을 따뜻하게합니다 (가능한 경우). 테니스 공 은 벽 뒤쪽을 단단히 누르면서 등뼈 부위에 있습니다. 벽에 등을 대고 공을 여러 번 굴립니다.

2. 다음 운동은 척추, 근육 및 관절을 "흔들"하도록 고안되었습니다. 약간 튕기는 것처럼 몸통으로 움직임을 흔들면 마치 척추 위에 하나 이상의 끈을 끈 것처럼 보이게됩니다.

3. 머리가 공이고 척추가 바늘이라고 상상해보십시오. 추가 고정없이 "바늘의 풍선"이 자유롭게 움직일 때 자세를 취하십시오. 목 근육, 어깨 띠 및 등은 절대적으로 편안합니다.

4. 오른손을 펴고 왼손을 뒤로 당겨 회전 시키면 손바닥이 당신이있는 공 안의 벽을 따라 움직이는 것입니다.

5. 꼬임. 척추를 따라 몸 전체를 돌려라. 그런 다음이 운동은 어깨, 위, 등 각기 다른 부서에서합니다. 그런 다음 트렁크의 윗부분을 한 방향으로, 아래 부분을 다른 방향으로 돌리십시오.

6. 처짐 - 아치. 척추에 대한 이러한 운동은 다릅니다 :

- 바닥에 얼굴을 대고 누워서 손바닥과 발가락이 바닥에 닿아 서 천천히 물동이를 올리면서 몸체 아크를 아치형으로하여 "다리"를 형성합니다.

- 바닥에 얼굴을 대고 누워서 손바닥과 발가락이 바닥에 닿아 서 몸체 호를 천천히 구부립니다.

- 허리를 길게 늘어 뜨린 사지와 함께 누워서 다리를 가슴쪽으로 당겨 팔 주위로 감싼다. 이 자세에서 5 초 동안 머물러 있어야합니다. 그런 다음 곧게 펴야합니다.

- 바닥에 앉아서 손을 숙이고 다리를 구부립니다. 그 후에, 골반을 몸통의 수평 위치까지 들어 올리십시오.

7. 저항. 이 그룹에는 또한 여러 가지 연습 문제가 포함되어 있습니다.
- 머리를 기울여서 손을 단단히 고정시킨 후 머리를 들어 올려 손의 저항력을 극복해야합니다.
- 손으로 테이블 위에 기대고 다리를 번갈아 들어 올리십시오.
- 다리를 감싼 팔을 구부리고 등을 구부리십시오.
- 아래로 구부려서 손가락으로 발가락의 손가락을 만지려고하십시오.

8. Visy. 이 운동은 우리 몸의 척추가 자신의 체중에 따라 자연스러운 자세를 취하는 것을 허용합니다.

사람의 심각한 문제는 종종 척추의 탈장이됩니다. 이 경우의 운동은 주치의의 처방과 감독하에 수행되어야합니다. 헤르니아가 완전히 제외되면 척추에 축 방향 하중이 가해집니다. 앉아서 서있는 연습은 할 수 없습니다. 수영장에서 수행되는 척추 헤르니아에 권장되는 운동입니다. 탁월한 효과는 등 뒤에서 수영입니다. "언로 드 (undoading)"자세를 보여 주며 뒤의 앙와위 위치에서 수행하고 기대고 있습니다. 통증을 유발하는 모든 운동은 완전히 배제됩니다.