뒤에서 수영하기 : 장비 및 유형

뒤에서 수영 하는 것은 다른 모든 사람들과 근본적으로 다른 가장 구체적인 수영 스타일입니다 . 뒤에서 수영 할 때의 장점은 자유롭게 숨을 쉬게한다는 것입니다. 오늘 우리는 우리의 등 을 제대로 헤엄 쳐 나가는 방법을 발견하고이 운동에 유용한 것이 무엇인지 찾아 낼 것입니다.

이점

다른 유형의 수영 처럼 허리를 굽히는 것이 탁월한 심장 운동입니다. 또한 척추에 매우 유용합니다. 운동을 올바르게 실행하더라도 등, 엉덩이, 어깨 및 사지의 가장 넓은 근육과 같은 근육 그룹에서 잘 작업 할 수 있습니다. 등 뒤에서 남자 수영을하면 자세가 더 아름답게되고, 등은 넓어집니다. 글쎄, 약한 섹스의 대표자는이 운동을 선택하여 몸 전체를 조이고, 더 슬림하고 더 오래 견딘다.

뒤에서 수영하는 기술은 그리 어렵지 않습니다. 그러나 마스터 링을 시작할 때 처음에는 가능성이 높기 때문에 아무 것도 작동하지 않을 것이기 때문에 인내심을 갖고 결정하십시오.

유형

등뒤로 수영하는 것은 두 종류입니다 : 평영과 기어 가기. 그러나 가슴에는 운동 가치가 없습니다. 그것은 오랫동안 수영 한 후에 휴식을 취하거나 익사하는 사람들 을 구하기 위해 사용됩니다. 뒤쪽에있는 Krol은 더 널리 알려져 있습니다. 많은 대회가 개최됩니다. Krol은 올림픽 게임 프로그램의 일부이기도합니다. 그러므로 오늘 우리는이 종에 더 많은 관심을 기울일 것입니다.

처형 기술에 따르면, 등뒤의 가랑이는 가슴의 시조 스타일과 매우 유사하며, 움직임 만 거울 이미지로 수행됩니다.

몸 위치

먼저, 등받이를 수평으로 잡고 몸을 완전히 확장해야합니다. 턱은 가슴에 조여야하고, 눈은 발가락에 고정되어야합니다. 등은 흉부 부위에서 약간 구부려 야하고 가슴을 들어 올립니다 (단지 견갑골을 줄이기 위해 노력하십시오). 암이 머리를 넘어 확장되면 수위는 귀 껍질 수준이어야합니다. 이것이 출발점입니다.

컬렉션을 가슴에 대고 유지할 수없는 경우 다음 연습을 시도하십시오. 턱과 가슴 사이에서 테니스 공을 쥐어 짜십시오. 그것을 떨어 뜨리지 않도록 노력하십시오. 공을 조종하면 턱을 따라 오랫동안 가슴에 압박을 가하는 법을 배웁니다. 운동을 토지에서 습득 한 다음에는 물 위에서 시도하십시오. 곧 공을 완전히 버릴 수있게 될 것입니다.

손의 움직임

이 수영 기법을 구현하는 동안 손을 움직이는주기는 "캡처", "끌어 올림"및 "복귀"의 세 단계로 나뉩니다. 자, "캡처"부터 시작합시다. 뻗은 손은 그의 손바닥으로 물속에 잠겨 있습니다. 즉, 물에 먼저 들어가는 것은 새끼 손가락입니다. 이 단계에서는 손이 물의 양을 파악합니다. 물의 양은 앞으로 밀어 내야합니다. "풀업"을 수행 할 때입니다. 이를 위해 손은 허벅지쪽으로 물 아래로 움직여 물을 밀어냅니다. "풀업 (pull-up)"의 마지막 단계에서 손은 엉덩이 근처로 지나가고 새끼 손가락으로 물 밖으로 나온다. 여기에서 "반환"이 시작되는 동안 손은 단순히 "캡처"위치로 돌아갑니다.

첫 손이 물속에있을 때, "끌어 올리기"의 중간에, 두 번째 손은 돌아온다. 손은 항상 반대 단계에 있어야합니다. 그들 사이에는 항상 반 바퀴가 있어야합니다.

다리의 움직임

뒤쪽에서 수영하는 다리는 프리 스타일에서와 같은 방식으로 움직입니다. - 카운터 스트로크가 위아래로 움직입니다. 운동 중에 다리 사이의 거리는 15-30 센티미터이어야합니다. 1 사이클 (한 손으로 완전한 원)에는 각 발에 3 개의 히트, 즉 총 6 개의 스트로크가 포함됩니다. 운동은 주로 허벅지 근육 때문입니다. 무릎은 편안해야하며, 양말은 약간 펴야합니다. 운동은 물어 뜯고 있어야합니다. 발의 적절한 작업으로 물 표면에 작은 분수대를 만듭니다. 이 경우, 발만 약간 밖으로 볼 수 있으며, 무릎은 항상 물 아래 있어야합니다. 프리 스타일에서와 마찬가지로, 신체는 다리가 아닌 손의 작업을 통해 주요 충동을받습니다.

뒤에서 수영하기 : 뉘앙스

등을 타고 항해하는 선수들을 보면 손이 항상 똑바로 있다고 생각할 수도 있지만 그렇지 않습니다. 똑 바른 손, 절단 물 은 몸에 어떤 충동도 주지 않을 것 입니다. 등을 빨리 젓기 위해서는 손의 S 자 모양 굽힘을하는 법을 배워야합니다. 그가 무엇인지 단계적으로 분석해 봅시다.

"포획"후 손은 물을 발에 밀어 넣어야합니다. 이를 위해 팔은 팔꿈치에서 허리 방향으로 구부립니다. 공을 발로 밀어 넣어야한다고 상상해보십시오. 이것은 물 밑에있는 손의 움직임이 어떻게 보일 것인가입니다. 밀어 넣기가 끝나면 다시 손이 정렬되고 돌면서 작은 손가락이 물에서 먼저 나옵니다.

또한 "풀업"중에 몸체는 작업 암 방향으로 축을 중심으로 회전합니다. 이 모든 간단한 트릭을 통해 최대 속도를 얻을 수 있습니다.

교육

올바른 기술을 익히려면 먼저 발로 작업하는 법을 배웁니다. 차기가 자동으로 실행되면 손없이 안전하게 수영 할 수 있습니다. 이렇게하면 물 위에 머물러 야한다고 생각하지 않고 손을 훈련 할 수 있습니다.

몸으로 일하는 법을 배우려면 손없이 등 뒤로 수영해야합니다. 팔은 몸통을 따라 뻗어있다. 몸은 다리가 3 번 히트 한 주기로 좌우로 번갈아 가며 움직입니다. 턴이 끝나면 어깨는 물 밖으로 약간 들여다보아야합니다. 머리가 항상 위로 향해야한다는 것을 잊지 마십시오.

일반적인 오류

우리는 수영의 개발에서 가장 일반적인 실수와 뒤를 해결하는 방법을 분석 할 것입니다.

1. 몸은 물 표면에서 미끄러지지 않지만 스트레칭되는 것처럼 보입니다. 이유는 간단합니다. 다리가 엉덩이 관절에서 구부러져 골반이 쓰러지는 원인이됩니다. 이 문제를 해결하려면 신체의 길고 유선형 인 위치를 모니터링해야합니다.
2. 발을 섞은 채로 손을 대지 않으면 물이 몸에 묻히지 않습니다. 먼저 움직임의 정확성을 검사해야합니다. 이 기술로 모든 것이 정돈된다면 그 이유는 발목 관절의 고정과 발의 잘못된 위치 때문입니다. 정류장을 안으로 돌리십시오 ( "클럽 피트"로 만드십시오). 이것이 도움이되지 않으면 손으로 작업하는 방법을 배울 때까지 지느러미를 사용해보십시오.
3. 손의 "돌아 오는"동안 그들은 얼굴을 비 춥니 다. 그 이유는 손에 구부리기 쉽기 때문입니다. 머리 위로 손을 가져 가면 똑바로 유지해야하며 작은 손가락이 먼저 간다는 것을 잊지 마십시오.
4. 물 위에서 미끄러지는 것이 느립니다. 이 문제에 직면하면 어깨와 함께 몸이 항상 같은 위치에있게됩니다. 몸 회전의 모서리에 추가하면 뒤에서 수영하는 것이 정확합니다.

뒤쪽에 브래지어 기술

이 스타일은 도둑처럼 명성을 얻지는 못하지만 일반적인 개발을 위해서는 자신의 기술에 익숙해 져야합니다. 또한, 그것은 토끼의 기술과 크게 다르지 않습니다. 시작 위치는 위에서 말한 것과 절대적으로 동일합니다. 손동작 기술은 완전히 동일합니다. 유일한 차이점은 손이 번갈아 나타나지 않고 동시에 작동한다는 것입니다. 글쎄요, 두 번째 차이점은, 가장 중요한 것은 - 다리가 눌려졌고 천공되지 않았 음을 말합니다.

푸시는 손이 수동적 인 단계에있을 때, 즉 몸을 쓸어 버릴 때 만들어집니다. 푸시에 대비하여 몸과 160-170 도의 각도로 엉덩이가 형성되고 허벅지가있는 북은 직선에 가까운 각도입니다. 발은 토끼처럼 안쪽으로 돌립니다. 푸시하는 동안 전체 몸체가 한 줄로 정렬되고 손이 뇌졸중을 일으킬 때까지 물 위에서 미끄러집니다.

뒤에서 수영하기 : 올림픽

이미 언급했듯이, 뒷면에있는 크로 셰 뜨개질은 하계 올림픽 프로그램에 포함되어 있습니다. 그에게 올림픽 프로그램에는 4 개의 방이 있습니다 : 100m 및 200m 수영 선수. 또한이 수영 스타일은 첫 번째 단계에서 4 x 100 릴레이에서 사용되며 두 번째 단계에서 복잡한 탐색 (거리 200 및 400 미터)에서 사용됩니다.

따라서 실제 전문가가 어떻게 수영하는지 보려면 올림픽 비디오를 시청하십시오. 이제이 스타일의 이론적 측면을 알게되었으므로 수영을하는 사람이 참여하지 않더라도 대회를 보는 것이 훨씬 더 재미있을 것입니다. 그런데 그들은 마지막 올림픽에서 "뒤에서 수영"이라는 규율의 결과를 보여주었습니다. 리우데 자네이루는 많은 재능을 드러내는 데 도움이되었습니다.

러시아의 수영 선수 Yevgeny Rylov 가 마지막 200 미터 수영에서 3 위를 차지했다. 그리고 그의 동포 인 Daria Ustinova - 네 번째. 우크라이나 수영 선수 인 Daria Zevina는 불운하게도 준결승에서 수영했을 때 네 번째 장소 인 200 미터 밖에 이길 수 없었습니다.

결론

오늘 우리는 수영이 무엇인지 알게되었습니다. 여성과 남성은이 운동을 동일한 방식으로 수행하므로 별도로이 기술을 고려할 필요가 없습니다. 이 작풍은 1 개의 종에서만 경쟁에서 선물되고, 그럼에도 불구하고 아주 유용하고 재미있다.