집에서 체중 감량 뱃속에 효과적인 운동

아아, 위장 문제 영역 많은 사람들이다. 그래서 당신은 완벽하게 평면을 눌러 공개, 짧은 주제에 데려 가고 싶다는 ...하지만 나는 그런 기적을 얻기 위해 시도해야합니다. 당신은 물론, 체육관에 갈 수 있지만 운동은 복부 슬리밍 효과되지 않습니다.

중요한 것은 - 인내와 규칙입니다 : 우선, 다음을 기억해야합니다. 당신은 일주일에 몇 번에 참여할 경우, 아무것도 것이다. 언론 그것은 단지 하나 더, 매일 흔들하지만, 몇 번해야 할 수 있습니다. 마찬가지로 중요한 연습의 정확성이다. 더 나은는 크지 만 어쨌든, 제대로 덜 할 수 있지만합니다. 과의 거래를 좀 더 쉽게 될 것입니다 일단, 세트와 대리점의 수를 늘리는 등 지속적가 중지되지 않습니다.

그래서, 배꼽 슬리밍 연습합니다. 집에서, 모든 움직임을 수행, 필라테스의 원리를 따라하려고 - 끊임없이 용해와 근육이 긴장하게하지, 복부를하지립니다. 그리고 허리를 구부리지 않는 경우에 발생하기 쉬운 위치에 - 그것은 단단히 바닥에 눌러해야합니다. 훈련은 기존의 kardiorazminki 시작해야합니다. 그것은 춤 로프 빛을 점프 여부, 장소에서 실행, 또는 후프의 회전 약 15 분을 할 수 있습니다. 그런 다음 기본 연습을 진행합니다. 우리는 하나의 무릎, 약간의 휴식을하고 다시 각지를 반복합니다. 이러한 접근 방식은 적어도 세 (바람직 네 개 이상)를 수행해야합니다. 완료 교육 (예를 들어 같은 심장, 후프 10 분) 장애 및 배너.

(가정의) 모든 슬리밍 운동 위 세 그룹으로 분할 될 수있다 : 상부 몸체 하부 상승 부 및 상기 제 1 및 제 2 조합을 제기.

우리는 고전적인 트위스트와 함께 시작 : 바닥에 직접 기차 근육을 거짓말. 당신의 뒤에 거짓말은 허리, 무릎의 구부러진 다리가 머리 뒤로 손은 팔꿈치가 천장에 그려지지에 대해 누르면. 다시 원래 위치로, 목에 부담을주지 않고, 머리와 어깨 블레이드를 떼어냅니다. 다음과 같이 질문 호흡이 해결된다 : 이완 호흡 전압 밖으로 호흡하는 것이 좋습니다. 일부 강사는 반대 할 것을 권장합니다. 그래서 무엇이 가장 편리한 옵션을 선택하는 모두를 위해 좋습니다. 운동은 적어도 15 배이다.

소위 상상력 트위스트 : 시작 위치는 동일하지만 지금, 그의 어깨와 머리를 더 골반 리프트 제기. 내쉬고, 아래에. 같은 방식의 수.

비스듬한 훈련 복부 근육을 : 다시 걸어서 오른발에 시작 위치는 왼쪽의 무릎에 던져 어깨를 들어, 우리는 오른쪽 무릎에 왼쪽 손의 팔꿈치를 그려집니다. 15 회를 수행, 내 다리가 그려 왼쪽 무릎에 오른쪽 팔꿈치를 가지고있다.

몸을 리프팅 : 초기 위치 제기 몸에서 무릎에 그려집니다. 날숨에서 생략한다. 이 집에서 체중 감량 뱃속에 운동 임의로 업그레이드 할 수 있습니다. 손은 가슴에 접거나 앞으로 확장 될 수있다 -이 그의 머리에 그들을 던지고 일어나 수없는 사람들을위한 것입니다. 다리는 무릎 굽혀 펴고 바닥에 누를 수 있습니다. 느린 당신이 더 큰 효과를 높이고 낮은 기억하십시오. 지원을 느끼고, 다시 천천히해야 바닥에 각 척추 싱크.

다리 올리기 :이 운동은 다양하고 복잡 할 수 있습니다. 가장 쉬운 옵션은 - 앙와위에서 직각으로 똑바로 다리를 들어 올립니다. 허리 고기는 바닥에 누를! 이 연습의 변형 - 한 번에 두 다리를 굽힘, 제기 바퀴, 또는 가위, 다리는 직선과 회전의 상승과 가을이다. 발뿐만 아니라 골반, 머리 뒤 바닥에 접촉 양말뿐만 아니라 인상하기 - 더 복잡한,하지만 훨씬 더 효과적인 방법입니다. 동시에 손은 몸을 따라 늘어나거나 머리 확장 머리 뒤에있을 수 있습니다.

그리고 마지막으로, 가장 재미 : 운동은 서로 다른 접근 방식의 조합으로 구성된 집에서 무게 배꼽을 잃게한다. 첫 번째 - 같은 시간에 (바닥에 누워 머리 뒤에 손, 다리가 구부러진, 허리 누름) 초기 위치에서 그 머리에 무릎을 끌어되고, 팔과 다리를 들어 올립니다. 당신의 목을 변형하지 않으려 고, 모든 작업은 눌러 근육을 수행합니다. 이 연습의 변형 - 시작 위치에서이 직각으로 곧게 다리를 제기하고 가능한 한 많이 그들을 내려하고 무릎을 굽힘없이 그것을 유지합니다. 이제 (다리를 생략하지!), 머리와 어깨를 들어 올리고 손은 몸을 따라 연장하고 호흡도 중단하지 않고, 위아래로 그들에게 작은 스윙을합니다. 이러한 변동은 손 100 번 확인합니다.

다양한 들어하고 서있는 동안 위장 운동을 슬리밍 수 있습니다. 그것은 "온천"소위뿐만 아니라, 앞뒤, 서로 다른 방향으로 기울어. 그 중 가장 효과적인 : 당신의 무릎을 구부리고, 오른쪽은 그의 머리, 왼쪽 구부러진 위에 제기 팔꿈치에서. 방금 오른쪽을 살짝 건 드리면 왼쪽, 오른쪽으로 잡아 당겨 왼쪽으로 기울여. 살짝 작은 크기로 다시 물론 단지 (50) 옆으로 제한 감소, 더 나은,하지만 훈련을 점차적으로 올 것이다 - 그리고 지금은 스프링을합니다. 거기에, 그의 옆에서 고통을 견디어 내 손을 곧게 할 힘없고 다른 방법을 기댈 때.

복부 근육에 대한 스트레칭 - 고전 고양이, 다리와 오른쪽과 왼쪽으로 경사입니다. 이 근육이 더 유연하게뿐만 아니라, 운동 후 통증을 감소시키기 때문에, 그것은 어떤 경우에 불가능 잊어 버려. 빠르고 가시적 인 효과를 가져올 것 집에서 복부 슬리밍 일반적인 운동으로 만 던지는되지 세션을 처리해야합니다.