음식에서 비타민의 표 (고기와 밀가루 제품, 야채, 과일)

비타민과 미네랄은 - 우리의 몸이 매일 필요 물질이다. 오늘, 자신의 건강에 대해 관심이있는 모든 사람은 제품이 가장 유용 즉, 어떤 물질들이 풍부 무엇에 관심이 있습니다.

따라서이 문서에서 우리는 수많은 연구를 요약하기로 결정했다. 목차 식품 비타민의 공급은 - 단지 유용뿐만 아니라 필요한 정보가 아닙니다. 그것은 건강하고 활동적인 사람의 모든 요구를 충족하는 균형 잡힌 식단을 구축 할 수 있도록 도와드립니다.

야채 또는 동물 제품

오늘로서, 사람들은 채식과 기존 전력의 추종자로 구분된다. 그들 각각의 당신이 먹는해야 할 일에 대해 자신의 진리를 가지고 분명하다,하지만 포기해야하는지부터. 이 경우, 음식에서 비타민의 테이블은 당신의 식단에 포함됩니다 스펙트럼을 지정할 수 있습니다.

사실, 야채와 동물 제품 모두 인체에 매우 중요하다. 고기에 포함 된 요소 중 일부는 식물의 대응으로 대체 할 수 없습니다. 이 규칙은 그 반대, 작동합니다. 따라서 고기, 야채와 과일의 조합이 최적의 균형을 제공한다는 말을 공정 할 것입니다. 식품 다음 표 비타민이 그것으로, 부엌에서마다 배치 할 수 있습니다, 당신은 바로 다이어트를했다.

야채의 비타민

녹색과 노란색 빨간색, 그들은 당신의 책상을위한 진정한 장식입니다. 밝은 야채 (피망, 토마토, 당근) 베타 카로틴이 많이 포함되어 있습니다. 신체의 면역 과정에 참여이 항산화, 동맥 경화를 방지하고 상처 치유를 가속화합니다. 밤색, 샐러드, 양상추와 시금치 : 필요에 따라, 또한 잎이 많은 채소의 요소에 풍부한 비타민 A로 변환됩니다.

비타민 B1 - 단순히 신경계의 정상적인 기능하지 않을 수없는 필수적인 요소. 야채에 포함 된 비타민은 매우 빠르게 소화된다. 그들은 최대의 이익을 가져다. 또한, 합성 비타민 단지와는 달리 과다 복용을 얻을 수 없다. 따라서, 식품에 비타민의 표는 가장 B1 요소는 콩, 시금치, 양배추, 감자와 양파에있는 것이 좋습니다. 가장 일반적이고 저렴한 야채는 필수 비타민의 소스입니다. 이 그룹의 또 다른 요소 - B2. 그것은 잎이 많은 야채와 녹색 완두콩, 토마토, 양배추에 존재한다.

내가 말하고자하는 대한 또 다른 중요한 요소는, 비타민 C. 아스코르브 산 (ascorbic acid)은 몸의 모든 신진 대사 과정에 관여하고, 면역 체계를 강화하는 데 도움이됩니다. 비타민 C 야채와 과일은 항상 오프 시즌에서 책상에 있어야합니다. 특히 파슬리, 양배추, 고추, 딜, 밤색, 감자, 토마토에 많이.

우리의 조수 - 잘 익은 과일

적절한 영양 섭취에 의해 보장 처음부터 비타민에 대한 신체의 필요. 지금까지 많은 연구는 약국 단지는 기껏해야 부분적으로 소화되어 있는지 확인합니다. 그들은 제조업체 말한대로 또한, 그들은 우리 몸에 매우 해가되지 않습니다. 우리가 이미 조금 이야기 한 야채의 비타민 C와 과일과 야채가 포함 된 경우 따라서 다이어트는 최적의 균형 호출 할 수 없습니다. 지금은 과일의 차례입니다.

아스코르브 산의 대부분은 망고와 수박, 오렌지, 레몬, 키위, 사과의 일부입니다. 그러나, 완전히 모든 신선한 과일에 포함되어 있습니다. 당신은 간단하게 몸이 신선한 과일을 통해 얻는 혜택을 설명하는 경우 일반적으로, 당신은 이런 식으로 뭔가를 얻을. 그들 모두는 B1, B2, B3, B5, B6, B9, 및 C, E. 신선한 과일, 칼륨, 마그네슘, 황, 칼슘, 인, 염소, 나트륨, 철, 아연, 불소의 공급원이며, 비타민 A를 함유한다. 물론, 용량은 각종 성숙 및 저장 조건에 따라 달라진다.

육류 제품

비타민에 대한 이야기, 우리는 때때로 녹색 단지 야채와 과일을, 기억에 익숙해있다. 그러나 우리는 육류 제품에 대해 잊지 수 있습니다. 그것은뿐만 아니라 단백질의 원천이지만, 또한 당신의 몸은 확실히 유용하게 비타민을 흡수. 당신이 정기적으로 음식 삶은 또는 스튜 고기를 먹는다면, 당신은 가장 중요한 미량 원소 않고 남아되지 않습니다 것을 확신 할 수 있습니다.

우선 우리는 비타민 그룹 B에 대해 얘기 : 티아민, 리보플라빈, 피리독신, 니코틴산 판토텐산, 콜린 및 토코페롤을. 그것은 완벽하게 당신의 몸 전체 생활 할 수있는 기회를 제공하고, 면역 체계를 강화하고 균형 잡힌 조합입니다.

가금류, 생선, 가금류

우리는 이러한 중요한 주제에 감동, 나는 유기체에 가장 유용 어떤 고기를 좀 더 자세히보고 싶어. 우리 조상의 경험을 바탕으로, 우리는이 찌꺼기가 정기적으로 먹을 필요가 있다고 가정 할 수 있습니다. 그리고 당신은 건강을 제공했다. 그리고 이것은 부분적으로 사실이다. 사용 가능은 매우 지방 젊고하지 특히, 동물 사체의 일부입니다. 즉, 이상적인 옵션은 송아지 고기 양고기, 가금류 될 것이다. 제품 및 광물의 구성에 존재. 이 칼륨, 나트륨, 인, 철, 마그네슘, 아연, 요오드 등. 가금류 성장하는 유기체에 필요한 필수 아미노산의 함량이 높은 다르다.

부산물은 매우 유용합니다. 그들은 훌륭한 생물학적 가치가있다. 이것은 비타민 A, 지용성 호르몬 - 유사 화합물, 철, 구리, 인을 포함 이들 중에서 간, 리드. 인 - 신장 비타민 B, 뇌 풍부. 당신은 결론을 도출 할 수있는 모든 육류 제품은 책상 매일에 있어야합니다. 이 경우, 반드시 그들은 야채, 곡류와 과일로 보충된다.

고기

이 인기 제품의 유용성에 일정 논의이다. 소시지 유해 매체를 살 수 특별히 한 다친 시민을 언급한다는 무의식적 인 의심의 여지가 없다. 식단에서 제외해서는 안 영양분과 비타민의 중요한 근원이다 - 사실, 우리는 이미 고기가 있음을 설립했습니다. 현재 소시지 동안 거의있다. 동시에, 그것은 콩, 돼지 기름, 각종 염료 등 유해 물질이 포함되어 있습니다.

우리가이 시점에 좀 더 남아 보자. 일반적인 믿음과는 달리 돼지 고기 지방, - 비타민, 영양소와 불포화 지방산의 엄청난 양의 소스입니다. 조심스럽게 구성을 고려하는 데, 우리는 셀레늄, 비타민 A와 F, 레시틴, 찾아 아라키돈 산을. 물론, 소시지 - 매우 높은 칼로리 음식이지만, 하루 30-40g는 두려움없이 완벽하게 먹을 수 있습니다.

포장에주의를 기울이십시오. 기준이되는 상기 제품의 한 부분으로 처음부터. 돼지 고기 나 쇠고기로 만든 고가, 고품질의 소시지, 저렴 - 가금류에서. 처음부터 간장 인 경우, 이해가되지 않습니다 이러한 제품을 구입. 우리는 유명 제조업체의 품질 소시지를 선택하는 경우, 일반적으로 존재하는 고기, 지방과 향신료의 일환으로. 해를 그런 제품은 없습니다. 동시에 그것은 신선한 고기의 그것과 정확히 같은 신체의 모든 것을 제공 할 것입니다.

유제품

이 매일 각 사람의 식단에 포함되어야합니다 매우 유용한 범주입니다. 불행하게도, 삶의 계속 가속 속도는 자신이 신선한 우유를 탐닉하는 것을 허용하지 않습니다. 일에 아침이되지 않습니다 - 이미 가게에서 저녁에 신 가서 할 수 없습니다. 따라서, 우유는 생명의 은인이된다. 끓는 물에 희석 - 그냥 소에서 것처럼 준비가되어 있습니다.

이러한 반제품은 미네랄있다 필수 아미노산 조성물의 그룹 B, A와 D의 비타민을 포함 - 인, 칼륨, 칼슘, 유황, 마그네슘, 염소이다. 그리고 우유는 전체와 탈지 같습니다. 당신이 다이어트를 좋아하거나 알레르기 반응으로 고생하는 경우, 그것은 두 번째 옵션을 선택하는 것이 좋습니다. 분유는 여행에 당신과 함께 걸릴 매우 편리합니다. 충분한 뜨거운 물을 부어 - 당신의 유리 비타민의 전체 범위를 가지고있다.

해산물

바다가 지구에 생명의 원천뿐만 아니라 음식의 일정한 공급 업체뿐만 아니라 것으로 알려져있다. 이것은 주로 물고기와 다른 수중 주민입니다. 그들은 비타민, 미네랄, 항산화의 소스입니다. 그러나, 우리는 이제 소비자가 선택할 수있는 대부분의 예산 옵션을 고려할 것입니다. 이, 물론, 해초. 이 조류를 부여하고있다 성격 비타민은 몸이 건강 할 수 있습니다.

초는 비타민 A 풍부 PP, B1, B2, B6, B9, C, PP. 이 영양소의 실제 창고입니다. 그리고 그것은 매우 저렴하고 간단한 준비 비용이 든다. 그런데, 식품에 비타민 PP는 매우 드물다. 그러므로, 때문에 필요한이 미량 영양소의 자신에게 특별한 허브를 애지중지한다. 추가의 소스는 효모, 간, 달걀 노른자, 우유, 닭고기, 견과류입니다.

비타민뿐만 아니라, 해초은 점점 미네랄을 자랑 할 수 있습니다. 이 높은 칼슘, 마그네슘, 나트륨, 칼륨, 인, 철, 망간. 그러나 다시마의 주요 가치 - 요오드이다. 금액은 환상적인 수준에 도달.

밀가루 제품

영양학 분야의 전문가는 종종 밀가루와 달콤한를 포기하는 것이 좋다. 사실, 가능성 커스터드 케이크 퍼프는 당신의 건강을 추가 할 수 있습니다. 그러나,이 빵에는 적용되지 않습니다. 그것도 과체중과 체중 감량을 원하는 사람들을 위해, 다이어트에서 제외되어서는 안된다. 이 비타민과 미네랄의 거기에 엄청난 양의 존재 때문이다. 이것은 A, B1, B3, B5, B6, B9, E. 게다가, 클로로, 나트륨, 칼륨, 인, 마그네슘, 칼슘, 규소, 아연, 망간, 코발트, 몰리브덴, 크롬 요오드가 - 사실상 전체 주기율표 .

대신 결론

정보를 바탕으로, 우리가 잘 먹고 결론을 내릴 수있는 것은 간단합니다. 반드시 적절한 조합의 테이블 자연 식품에 미칠 매일 충분한 비싼 비타민 복합체를 촬영합니다. 이 살코기, 생선, 곡물, 유제품,뿐만 아니라 야채, 과일, 허브. 칼로리와 유해 물질 아무것도 포기하지 않는 비용 만 과자와 튀긴 음식을 제외합니다.