제품에 유용한 비타민

긴 몸이 비타민을 필요로 알려져있다. 그것은 그들에 의존하며, 외관과 건강. 이제 약국에서 종합 비타민 복합체의 상당히 큰 선택이고, 다른 나이, 다른 필요를 위해 설계되었습니다. 그러나 연구 과학자들은 완전히 몸의 요구를 충족하지 못하는 것으로 나타났습니다. 비타민 우리 식단의 일부입니다 음식은, 더 나은 소화. 때로는 자신에게 건강을 개선하고 생활의 톤을 높이기 위해 계정에 필요한 모든 재료를 취하는 개인 메뉴를 만들기 위해 충분하다. 이 특정 요소이며, 어떤 음식을 포함하는 이유는 조금 이해는 필요합니다.

비타민 식품 - 자신의 행동과 장소를 찾을 수는 무엇인가?

프로 비타민 A. 비타민 A.

- 건강한 비전에 대한 책임.

- 몸이 면역을 개발하는 데 도움이됩니다.

- 각종 스트레스와 질병에 대한 필요성, 대기 오염의 해로운 영향으로부터 몸을 보호합니다.

- 새로운 세포의 형성에 참여한다. 이 비타민이 충분하지 않으면, 피부가 건조되고 벗겨 시작합니다.

비타민 A와 식품 : 프로 비타민 A와 버터, 간, 달걀 노른자, 동물의 신장, - 모든 당근과 모든 노란색 과일과 야채, 감자, 녹색 식물로 알려져 있습니다.

비타민 C.

- 세포와 장기의 건설에 참여하고 있습니다.

- 감염에 대한 신체를 보호합니다.

- 간을 조절한다.

- 상처의 치유를 촉진합니다.

비타민 C의 풍부한 소스 - 로즈힙. 그것은 신선 또는 차와 주입의 형태로 사용할 수 있습니다. 그런 다음, 내림차순 - 갈매 나무, 석류, 딸기, 건포도, 레몬, 오렌지, 양배추, 고추 냉이, 파 슬 리와 딜. 식품의 C 비타민은 매우 일반적이지만, 모든 내용이 중대하다.

비타민 B1.

- 에너지로 변환 영양소에 필요한.

- 신경계의 활동에 참여하고 있습니다.

주요 출처 : 밀 곡물, 간, 싹이 맥주의 효모, 밀기울, 해바라기 씨앗, 참깨, 메밀, 돼지 고기, 땅콩, 개암.

비타민 B2.

- 우리는 피부가 탄성 유연하고 건강한 남아 있는지 확인해야합니다.

-보기에 유용합니다.

- 신경계의 활동에 참여하고 있습니다.

어떤 음식을 포함? 효모, 분유, 고등어, 아몬드, 계란, 코코아, 지방 돼지 고기, 우유, 치즈, 양배추, 토마토, 치즈.

비타민 B3.

단백질과 지방의 뇌 기능, 합성을 유지하기 위해 필요한. 그것은 간, 육류, 가금류, 해바라기 씨, 원료 곡물, 효모 (맥주와 빵), 땅콩에서 발견된다.

비타민 B5.

그것은 젊음을 유지, 정상적인 신진 대사, 성장을 위해 필요합니다. 그의 소스 - 효모, 계란, 간, 유제품, 땅콩, 고기 칠면조.

비타민 B6.

에 중요한 역할 재생 단백질의 신진 대사 와 지방, 효소의 창고를 고려했다. 그것은 효모, 간, 정제되지 않은 곡물, 감자, 돼지 고기, 바나나에서 발견된다.

음식에서 비타민 B12

그것은 음식을 너무 많이하지 포함되어 있지만 신경계의 기능을 정상화뿐만 아니라, 성장을 위해 필요합니다. 그것은 간, 효모,에서 찾을 수 있습니다 생선, 낙농 제품, 치즈.

비타민 D.

건강한 뼈뿐만 아니라 머리와 피부에 필요한. 그것은 태양의 본문에 형성하고,이 포함 된 제품, 생선, 해산물, 달걀 노른자, 유제품의 간입니다.

비타민 E.

강력한 산화 방지제, 적혈구, 근육과 다른 조직의 형성과 보호에 참여하고있다. 옥수수, 콩, 발아 - 그것의 특질은 단지 식물에서 발견되는 것입니다 밀, 밀기울, 파슬리, 상추, 완두콩. 그러나 음식의 필요한 양을 얻을 거의 불가능하다. 따라서, 캡슐의 부족을 사용할 것을 권장합니다.

건강에 대한 조언을 무시하지 마십시오 식사를. 식품에 비타민이 훨씬 더 효과적 약국, 그들의 메뉴 얌하도록 할 수 있습니다.