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요리와 요리법 : 여성의 높은 콜레스테롤 다이어트. 어떻게 높은 콜레스테롤 수치와 함께 먹는
현대 연구의 문제를 보여줍니다 혈액에 콜레스테롤이 30 년간 사람들의 80 % 이상에 직면하고있다. 그리고, 그것에서 여성과 남성 모두를 고통. 남성과 여성의 유기체는 많은 차이가 있고, 제거하지만 높은 콜레스테롤 문제는 달라야합니다. 높은 콜레스테롤, 무엇을 해야할지 함께 식사하는 방법이 문서는 말할 것이다.
혈중 콜레스테롤 수준의 증가에 대한 이유
우선, 당신이 콜레스테롤을 알아야한다 - 항상 나쁘지 않다. 만 그 초과는 심혈관 질환의 위험 선구자이다. 그것은 세포, 신경 조직, 호르몬 및 특정 비타민의 기본 건축 자재이기 때문에 우리의 간, 생산하는 콜레스테롤의 2/3. 몸의 나머지 3 분의 1은 우리가 음식에서 얻는 콜레스테롤을 필요로한다.
이를 바탕으로, 우리는 높은 콜레스테롤 dnelat에서 불가능하다는 것을 확인할 수 있습니다, 당신은 무엇을해야합니다. 과식하지 마십시오, 당신은 더 많은 이동 당신은 무엇을 먹을까 무엇을 조심해야합니다.
여성의 높은 콜레스테롤의 증상
때로는 사람의 경우에도 모양이 임박한 위협에 대해 알 수 있습니다. 측정 테이프와 계산기로 무장 한 어떤 여자가 될 수있는 혈액에 콜레스테롤의 대략적인 수준을 결정합니다.
당신은 항상 말벌 허리의 소유자왔다 최대 88cm 길이가 긴 시간 동안 허리에 성장하고 축적하는 시간, 또는 무성한 허리가 항상 내재 된 경우, 그것은 약간 다른 방법의 위험의 정도를 결정하는 데 도움이됩니다. 허리와 엉덩이를 측정, 그들 사이의 비율을 계산하는 것이 필요하다. 결과는 0.8의 값을 초과하지 않아야한다. 데이터 예를 들어, = 75cm 허리, 엉덩이 = 101cm는, 그들 사이의 비율이 약 0.74이고 표준에 맞. 남성의 경우,이 수치는 0.95를 초과하지 않아야합니다.
모든 외부 징후가 당신의 두려움을 확인하면 즉시 가까운 병원 및 혈액 검사로 이동합니다.
어떻게 콜레스테롤을 낮추는?
주류의 작은 복용량은 또한 혈관 벽에 콜레스테롤의 침착을 방지 할 수 있다고 믿고 있습니다. 그러나 그렇지 않으면 반대의 효과를 달성 할 수있다, 그것을 과용하지 않는 것이 중요합니다. 그들은 매일 규범이다 :
- 40g 코냑 또는 보드카;
- 드라이 와인 130g;
- 맥주 150g.
적당한 운동과 충분한 양의 물 (하루 1.5 리터)를 마시는 또한 심장 혈관 시스템의 건강에 열쇠입니다.
높은 콜레스테롤과 함께 무엇을 먹고?
혈액에있는 콜레스테롤의 수준을 올리기 동물성 음식에서 발견되는 포화 지방에 기여한다. 반대로, 고도 불포화 지방산은 혈관에 침착되지 않고, 또한 이미 존재하는 콜레스테롤을 줄일 수 있습니다. 불균형이 발생하는 경우 따라서, 당신은 식물성식이 요법과 살코기로 전환해야한다.
고기는 생선과 콩류 (대두, 콩, 완두콩), 빵 오븐으로 교체 또는에서만 구입해야 밀가루. 대신 오트밀 쿠키 나 크래커를 굽고.
유용한 제품 중 : 차, 올리브, 옥수수, 해바라기 오일, 야채와 과일 주스, 시리얼, 야채, 과일.
무엇을 먹고하지?
높은 콜레스테롤과 먹는 것에 대한 질문에 다음과 같은 정보를 대답하는 데 도움이 될 것입니다. 자신의 사용과 돼지 고기, 쇠고기, 간, 여름 소시지, 닭 껍질 같은 제품뿐만 아니라 요리의 100g은 (만두, 스튜, 머리는) 약 100 mg의 콜레스테롤이 포함되어 있습니다. 따라서, (오일, 마요네즈 나 크림없이) 라비 300g을 이미 콜레스테롤 섭취 일당 블록.
금지 된 제품은 다음과 같습니다 : 커피, 설탕, 아이스크림, 소시지, 삶은 소시지, 마요네즈, 버터, 마가린, 케첩.
메뉴 및 일상
이가지 경우에 할당 된 여성의 높은 콜레스테롤 다이어트 : 혈액 검사는 동맥 경화와 뇌졸중의 위협을 공개하는 경우, 즉, 콜레스테롤은 이미 매우 높은, 또는 예방을위한 것입니다. 두 번째는 과정에서 희귀 편차를 허용의 첫 번째 경우, 엄격한 식단을 권장합니다.
여성의 일상은 작은 부분에서 3-5 식사, 20-40분 (피트니스, 에어로빅, 수영)에 대한 홀에서 신선한 공기 나 빛 신체 활동에 대한 의무 산책을 포함해야한다.
많은 제품에 금지에도 불구하고, 혈액 속의 높은 콜레스테롤 수치와 다이어트 여성은 다양하고 모든 식품군을 포함한다 : 고기, 생선, 곡물, 야채, 과일, 유제품, 콩, 기름.
다이어트 계획
혈액에 증가 된 콜레스테롤에도 불구하고, 다이어트 배고픈해서는 안됩니다.
- 지방 - 70g;
- 단백질 - 100g;
- 비타민과 미네랄;
- 탄수화물 - 350g
물론, 신선한 야채와 과일, 삶은 구운 고기와 생선의 가장 유용한. 콜레스테롤 플라크의 형성을 촉진 활성 산소의 형성을 튀김합니다. 가장 중요한 비타민 중 동맥 경화 고립 A, B 1, B 2, C 및 E, 미네랄 - 마그네슘, 인, 칼륨, 철, 나트륨.
5g, 설탕 소금 섭취를 제한해야합니다 - 하루 35g에. 설탕 꿀 교체 할 수 있습니다.
매일 다이어트의 몇 가지 예
여성의 높은 콜레스테롤 다이어트는 다음과 같이 할 수 있습니다 :
옵션 1
조식 : 단백질 오믈렛 - 150g, 메밀 분쇄 물 또는 밀가루 - 90g, 빵, 우유 (1.5 % 이하 지방) 차 - 200g
점심 : 해초 샐러드 - 주스 250g - 200g
점심 : 완두콩 수프 - 찐 살코기 패티의 300 ml의 - 150g, 구운 야채 - 150g, 빵 한 조각, 2 - 3 사과 주스.
스낵 : 시리얼 또는 귀리 플레이크 - 150g, 국물 엉덩이.
저녁 식사 : 야채와 함께 구운 생선 - 400g (250g - 생선, 150g - 야채), 밥 - 200g, 빵, 버터 밀크 유리.
옵션 2
조식 : 말린 과일과 견과류와 함께 물이나 저지방 우유와 오트밀 - 200 차 그램 또는 탈지 우유.
점심 : 야채 샐러드 (오이, 토마토, 딜 또는 파슬리), 올리브 오일과 향신료 - 200g, 주스 한 잔.
점심 : 야채 수프 - 야채와 살코기를 구운 300 ml의 - 300g, 조림 과일.
간식 : 저지방 코티지 치즈 - 150g, 차 한잔.
저녁 식사 : 구운 감자와 생선, - 200g, 샐러드, 해초 사탕무 또는 해바라기 유 - 150g, 유리 설탕에 절인 과일이나 요구르트.
식이 다양성은 당신의 상상력에 의존한다는 것을 기억하십시오. 많은 정보의 혜택 -이 소진되면, 특별한 책과 잡지의 메뉴 옵션을 찾습니다.
높은 콜레스테롤 수치와 가장 흥미로운 요리
모든 주부 남성과 여성의 높은 콜레스테롤과 다이어트에 대한 몇 가지 옵션을 제공합니다. 그러나 때로는 가장 숙련 된 요리사는 뭔가 새롭고 특이한합니다. 허용 및 금지 식품의 목록을 알고, 당신은 높은 콜레스테롤과 다양한 요리와 함께 와서 직접 실험 할 수있다. 새로운 아무것도 마음에 오면, 우리는 당신에게 몇 가지 흥미로운 간단한 조리법을 제시한다.
녹은 치즈와 캐러 웨이 씨앗과 코티지 치즈와 버섯 질량
식사를 들어, 당신이 필요합니다 : 120g 신선한 버섯, 저지방 코티지 치즈 250g, 크림 치즈, 40g 마가린, 커민 씨앗, 파슬리, 소금 50g을.
버섯은 철저하게 조각으로 잘라 캐러 웨이 씨앗 물에 15 분 동안 끓인다, 세척 청소. 이 때, 부드러운 때까지 코티지 치즈와 크림 치즈를 섞는다. 물 유리에 소 쿠 리에 삶은 버섯을 붓고. 그렇다면 그들이 코티지 치즈, 소금과 혼합과 파슬리를 추가합니다. 접시는 준비가되어 있습니다.
복숭아와 닭 메달리온
식품 위해 당신이 필요합니다 : 닭 또는 칠면조 가슴살, 2 통조림 복숭아, 튀김 올리브 오일, 밀가루, 소금, 카레 250g, 물 50 ㎖를.
작은 조각으로 잘라 유방, 길이, 조금 섬멸과 소금. 다음으로, 후드 부드러운까지 올리브 오일의 조각을 볶는다. 팬 고기와 밀가루, 카레, 물 1 개 복숭아 이후에 추가 기름을 튀김의 나머지 부분에서 제거 (더 나은 껍질 제거합니다). 약간 두꺼워 때까지 낮은 열 통해 소스를 끓인다. 접시 준비 리온에 넣고, 나머지 복숭아와 소스와 장식을 붓는다. - 식사 봉!
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