온라인 코치 : 이두근 아령을 펌프하는 방법

어떤 여성들은 종종 여름 옷을 입고 남자로 그림에 관심을 지불? 물론, 그의 손에. 구호 팔뚝은 여자를 감동. 그것은 강한 포옹에있을 좋네요. 그리고 육체적으로 강한 남자가 더 흥미로 인식되고 있습니다. 그것은 보호하거나 무거운 물건에 도움이 될 것입니다. 아령 -하지만 먼저, 그는 덜 무거운 것들로 작업 할 필요가있다. 어떻게 팔뚝 아령을 펌프하는?

우리는 예비 심사와 평가를 시작해야합니다. 도움으로 가장 넓은 지점에서 이두근을 측정해야 테이프 및 성능을 기록한다. 물론, 원은 근육 질량을 증가뿐만 아니라 증가하지만, 건강한 남성에서 일반적으로 팔 지방을 수영하지 않기 때문에 절대 아니지만이 그림은 매우 정확합니다. 측정은 2 주에 1 회를 서면으로 실시하고 기록해야한다. 결과가 충분히 감동 할 것이다 - 드물게 당신이 의욕을 잃게하기 때문에, 종종, 이해가되지 않습니다. 그러나 녹화가 정기적으로 실시해야한다, 당신은 당신이 하루에 소비되는 단백질의 양을 생각 같은 장소에서 측정 결과를 기록 할 수 있습니다.

내용은 이두근의 최대 펌프 방법 , 아령을 많이 쓰기는 운동 및 지침의 엄청난 수의 사이에서 길을 잃기 쉽다. 그러나 오랜 시간 동안 근육 질량을 유지하는 방법에 대한 약간의 물품. 첫째, 당신은 교육 지원은 당신이 근육 질량의 집합에 대한 연습 부하의 75 % 이상이 될해야합니다, 정기적 인 훈련이 필요합니다. 따라서 교육 과정 미리 특정 시간에 지불 할 계획이다. 둘째, 근육 질량을 상실하지 않기 위해, 당신은 그것을 먹이 때문에주의를 지불 할 필요가 느린 탄수화물, 등의 곡물과 콩류 등. 빵과 설탕, 그렇지 않으면 당신은 근육을 통해 지방의 완전히 불필요한 레이어를 얻을 수있는, 매우 신중해야합니다. 셋째, 다이어트에서 단백질의 양이 당신이 당신의 근육 질량을 입력하는 기간에 비해 25 % 감소해야합니다.

당신이하는 방법에 대한 정보를 찾을 때 이두근의 최대 펌프 조금 쓰기 아령의 무게에 대해, 아령. 남자는, 2 킬로그램의 아령 시작 2 ~ 3 달 후에, 당신은 trehkilogrammovye를 사용할 수 있습니다 필요합니다. 당신이 그들을 찾을 수 있다면 2 ~ 3 개월 후, 당신은 더 어려워로 이동할 수 있습니다. 그리고 훈련의 장점이의 집에서, 물론,하지만, 체육관으로 이동하는 것이 좋습니다. 이 집에서 더 나은 훈련을 시작하고 홀에서 계속합니다. 제대로 준비 할 때 모든 후, 당신도 홀 단골 배경으로 좋은 볼 것이다. 그래서 즉시 훈련을 시작합니다.

얼마나 자주 한 훈련을한다? 이두근 아령을 펌프하는 방법을 아는의 실제 경험에 전문가들은보고 3 ~ 4 회하는 것이 좋습니다. 당신이 3 개 미만을하고있을 것입니다 경우, 결과는 너무 오래 기다려야한다. 많은 경우 - 당신은 매우 피곤하고 또한 당신의 결과를 악화하는, 당신의 근육은 복구 제공하지 않습니다. 5-6 회 일주일에 의해 당신은 단지 잘 훈련 된 운동 선수를 시작할 수 있습니다.

그럼, 어떻게 이두근 아령을 펌프하는? 우리는 당신에게 팔뚝을위한 좋은 운동을 제공합니다.

1. 당신의 머리에 충분한 공간이었다 뒤에, 다음 소파에서 미끄러 있도록 단지 허리 위 몸통 것은 아니지만, 소파 (체조 벤치에 fitball)에 다시 거짓말. 90 개도에서 무릎을 구부려 다리. 아령 손은 완전히 뻗어, 최대 제기해야합니다. 그들은 몸에 평행하게 뻗어 있었다 있도록 소파에 팔을 낮 춥니 다. 그리고 어깨 관절에 아령을 가져, 팔을 구부리십시오. 그런 다음, 시작 위치에 손을 올린다. 30 회 반복합니다. 적어도 두 가지 방법.
2. 다리 넓은 어깨, 손에 긴 gantnelyami와 손, 팔은 위로 올려 바닥과 90도 각도를 형성한다. 어깨를 낮추는하지, 그의 앞에 팔꿈치를 줄일 수 있습니다. 30 회 반복, 3-4 세트.
3. 최대한 어깨를 희석 바닥에 수직으로 팔을 들어 올립니다. 아령 팔뚝이로 하강해야 어깨 sustavam.30 의 접근 시간에 4 개 이상의 세트. 너무 많은 무게를하지 않습니다,이 연습에주의하십시오.

정기적으로 팔에 작업 - 곧 당신은 해변이나 체육관에 표시 부끄러워하지 않습니다.