영양사 Kovalkov는 "어떤 무게를 잃는 먹는?" 제품 목록은 다이어트 Kovalkova에 포함

그 활동 영양사의 몇 년 동안 알렉세이 코발코브 수백명의 사람들이 체중을 도왔다. 그의 방법의 본질은 무엇인가? 당신이 무게를 잃고 음식을 먹을 필요가? 이것은 당신이 기사를 읽고 배우게됩니다.

이력서

영양 학자 알렉세이 코발코브 그는 4 월 (19) 1962 년 모스크바에서 태어났다. 학교에서 그는 좋은 학생이었다, 나는 깡패 적이있다. 자신의 미래 직업, 우리의 영웅은 틴에이저로 결정했다. 중등 교육의 인증서에 손을 가져, 알렉세이는 대학 입학 그들에게 갔다. 고프. 그는 성공적으로 시험에 합격하고, 의료 학부에 입학했다. 1991 년 그는 졸업의 졸업장을 수여 받았다. 이제 Kovalkov 의사가 자신을 호출 할 수 있습니다.

2006 년, 우리의 오늘의 영웅은 영양학 분야에서 훈련을했다. 수업은 대학원 교육의 의료 아카데미에서 개최됩니다. "영양사"- 전체 과정을 갖는, 알렉스는 새로운 전문을 받았다. Kovalkov 사람과 자신의 수백의 초과 중량을 없애 주었다. 그는 자신의 방법을 시험했다. 결과는 모든 기대를 초과했습니다. 7개월 위해 영양사는 80kg 떨어졌다.

활동

어떻게 그런 엄청난 무게를 잃는 영양사 Kovalkov 수 있을까? 어떤 무게를 잃고 먹을? 이러한 질문에 대한 답변 오늘날, 많은 사람들이 관심이 있습니다. 그리고 놀라운 것은 없다. 결국, AIDS와 함께 비만은 종종 XXI 세기의 전염병이라고합니다.

2010 년, 영양사 Kovalkov 의료 보유 "MEDEP"에서 자신의 클리닉을 열었다. 기관 통계는 스스로 말한다. 이 병원의 존재하는 동안 무게를 3,000 명 이상의 환자를 잃을 수 있었다.

2012 년 3 월, Kovalkov 박사 학위. 기초의 경우는 초과 중량을 제거하기위한 저자의 방법론을했다.

책의 목록

많은 사람들이 Kovalkov 영양사를 도왔다. 어떤 무게를 잃고 먹을? 이 질문에 대한 답은 그에 의해 쓰여진 책에서 찾을 수 있습니다. 2010 년 시장은 영양사 Kovalkov에 의해 저술, 판을 인쇄 나타났다. 이 책은 "체중 승리."라고했다 이는 상세히 Kovalkova 개발 한 기술을 설명한다. 저자는 비만의 원인, 인체에 특정 음식의 영향과 신체 활동의 역할에 대해 알려줍니다.

2012 년, 그는 두 번째 계정 책 영양사의 선반에 출연 - "마음에 무게를 잃을!". 불과 며칠 전 버전은 무게를 줄이기 위해 원하는 사람들을 판매되었다. 많은 좋아 다이어트 Kovalkova. 메뉴 한 달 동안, 당신은 당신의 자신을 만들 수 있습니다. 중요한 것은 - 방법론과 저자의 권장 사항을 준수합니다.

강의의 전송

전문가가 정기적으로 등등 "시험 구매", "서식지", "생명의 맛"등 다양한 TV 쇼에 초대로 오늘 알렉세이 코발코바. N.

무게를 잃고 무엇을 먹고 음식에서 우리의 영웅을 반복 채널 "홈"에서 방영 자신의 프로그램에 말했다. 최근 영양사 온라인 포럼 및 인쇄 매체의 대표의 소유자와 협력.

기술

저탄수화물 다이어트 Kovalkova 그것은 더 인기를 끌고있다. 당신이 직접 그 효과를 시도하기 전에, 당신은 기술을 이해할 필요가있다.

다이어트의 기본은의 사용을 필요 낮은 혈당 지수를 가진 제품 (> 50). Kovalkova에 의하면, "불량"탄수화물 (<50) 인간의 비만을 유발한다. 그러므로 자신의 섭취를 최소화하는 것이 필요하다. 은 "좋은"탄수화물에 관해서는, 그들은 제한없이 사용할 수있다. 결국, 그들은 예약이 지연되지 않습니다.

Alekseem Kovalkovym 개발 한 기술은 오버레이 할 메뉴와 적당한 운동을 제공합니다. 눈에 보이는 결과의 초기 모습을 위해 적어도 하루에 40 분 운동을해야한다. 이것은, 조깅, 자전거를 타고, 가정 체육관을 할 수 있습니다.

다음과 같이 눈에 보이는 결과를 보장 일반 다이어트 규칙이 있습니다.

1. 올바른 정신 자세. 당신이 고통으로 다이어트를 취할 경우, 그 위에 앉아 오랫동안되지 않습니다. 따라서, 건강과 전반적인 복지를 개선 할 필요가 있다는 생각에 자신을 조정합니다.
2. 물 2 리터의 사용합니다. 게다가 녹차의 2 ~ 3 컵. 식사 전에 5-10분 물 한 잔을 마시는 것이 바람직하다.
3. 메뉴를 그리기. 다이어트는 현재 밀기울, 과일, 저지방과 계절 및 유제품 열매해야합니다.
4. 비타민 및 미네랄로 보충 복합체. 이것은 건강 상태에 문제를 방지하고 탈모와 손톱 번들을 방지 할 수 있습니다.
5. 소금 섭취를 제한. 그러나 그것에서 거부하는 것은 매우 불가능하다.
6. 소수의 전원을 켭니다. 일부는 작아야한다 - 150-200의 필요성 모든 2-3시간이있다.
7. 의 사용 식물성 지방 과 단백질.
8. 신체 활동. , 신선한 공기를 하루에 1 시간 이상을 걸어보세요. 아침에 열린 창문에서 운동을 수행합니다.

Kovalkova 얼마나 많은 다이어트를 지속? 아래 단계 그녀를 설명합니다. 그들 각각의 중요한 기능 부하가 있습니다. 다이어트 단계를 교환하는 것을 금지하고 제품의 설정 지정된.

교육 및 첫 번째 단계

몸에 스트레스 - 모든 다이어트. 체중 감량의 과정을 준비하는 웰빙의 필요성 문제를 방지합니다. 그 기간 - 삼주. 이 기간 동안, 다음과 같은 음식을 먹을 수 :

• 콩;
• 그린;
• (당근, 감자, 사탕무 제외) 야채;
• 정밀 가공없이 작물;
• (바나나 제외) 과일.

3 주 당신의 몸을 청소하고 5-6kg 제거. 모든 것은 초기 무게에 따라 달라집니다.

그것은 다이어트의 첫 단계를 시작하는 시간이다. 그것은 1 ~ 2 개월 지속됩니다. 대부분의 다이어트를 위해 1 단계가 가장 어려운시기입니다. 이 살아남을 가치가 있다면, 그때 모든 것이 "시계처럼"입니다.

금지에서 다음과 같은 제품입니다.

1. 통조림.
2. 향신료.
3. 튀긴 생선.
4. 지방 고기.
5. 훈제.
6. 베이킹.

스프, 곡물 및 펄스 (단백질 소스) -이 모든 Kovalkova 다이어트를 제공합니다. 한 달 동안 메뉴, 당신은 당신의 취향과 욕망에 넣을 수 있습니다. 여기서 규정의 제 1 단계의 일례이다.

• 조식 : 밀기울 요구르트 한 잔, 설탕없이 녹차의 컵.
• 점심 : 두 개의 녹색 사과를 먹는다.
• 점심 : 토마토, 오이, 양배추와 약간의 올리브 샐러드 만들기. 식물성 오일 소량 옷.
• 스낵 : 야채 - 과일 주스 한 잔을 마셔 녹색 사과를 먹는다.
• 저녁 식사는 : 하드 음료 감미료없이 약한 차 수 있으며,이 개 삶은 계란 끓인다.

적어도 2리터 깨끗한 물을 하루에 마시는 것을 잊지 마십시오. 이것은 체중 감소를위한 매우 중요한 조건이다.

두번째 단계

이 기간 동안 대장은 클렌징. 당신은 깨끗한 물을 적어도 1.5 리터, 녹차의 이하 3 컵을 마실 필요가있다. 이 규범은 Kovalkov 영양사를 설립했다. 어떤 무게를 잃고 먹을? 이제 모두가 알고있다.

다이어트의 두 번째 단계의 샘플 메뉴를 선택합니다.

• 아침 식사를 위해, 우리는 밀기울 플러스 통 밀 빵 조각과 요구르트를 먹는다.
• 점심 : 야채 주스 한 잔을 마신다.
• 점심 식사는 저지방 코티지 치즈 (200g), 닭고기 또는 생선 조림, 야채로 구성됩니다.
• 오후 간식 : 과일을 먹을 수 있지만, 300g을 초과하지 않는
• 석식 : 식물성 기름 몇 방울 옷을 입고 두 하드 삶은 계란, 과일이나 야채 샐러드, 단백질.

두 번째 단계의 지속 시간 - 삼십일. 당신은 무게가 마지막 단계에서만큼 강렬한 떨어지지 않을 것이라는 사실에 대한 준비를해야합니다.

세 번째 단계

우리의 임무는 - 앞의 두 단계에서 얻은 결과를 통합합니다. 다이어트에이 단계에서 달콤한, 밀가루, 정제 된 쌀을 추가 할 수 있습니다. 그리고 합리적인 수량에있는 모든이. 당신은 한 끼에 탄수화물과 지방을 혼합 할 수 없습니다. 지방의 일상 양이 60g을 초과하지 않도록주의하십시오

세 번째 단계는 없습니다 어떤 기간을 가지고 있습니다. 그것은 평생 지속됩니다. 당신은 분리 및 분할 식사에 사용하는 순서대로 숫자를 유지합니다.

세 번째 단계에서, 당신은 할 수 있습니다 :

• (피부없이) 닭;
• (당근, 감자 포함) 야채;
• 과일;
• 물고기;
• 지방의 낮은 비율이 유제품.

이 단계에서의 메뉴는 두 번째 단계의 배급에서 조금 다릅니다. 당신이 점심을 제거해야 할 유일한 것은. 점심은 코티지 치즈 (300g), 찐 또는 닭을 삶은 물고기로 구성 될 수있다. 전분이 포함되지 않은 야채를 허용. 저녁 식사를 위해 샐러드를 준비해야합니다. 예를 들어, 오이, 토마토, 양배추하십시오. 식물성 오일 충전로서 적합하다. 취침 전에 2-3시간 2 개 달걀 흰자를 먹을 수 있습니다.

기술의 결과 및 장점

적절한 영양 섭취와 점진적인 체중 감소에 따라 다이어트 알렉세이 코발코바. 이 방법은 체중 감량 과정에 대한 악영향을 최소화 할 수 있습니다. 의사 A의 모든 권고 사항을 준수 할 수 Kovalkova는 3-4kg의 체중이 준비 단계에 이미 줄일 수 있습니다. 2 층과 3 단계의 결과는 초기 체중에 따라 달라집니다. 연구에 따르면, 비만의 사람들은 10, 15, 심지어 20kg을 흘렸다. 그러나 중요한 것은 - 결과를 수정하고 오랜 시간을 유지합니다.

주의 사항

다이어트는하지 만병 통치약, Kovalkova 의사를 디자인했다. 이것은 모든 사람이 아니라는 것을 의미한다. 만성 질환을 앓고있는 사람들은, 당신의 건강을 위험하지 않습니다. 그들은 전문가와 상담해야합니다.

Kovalkova 추천

체중 감량을 원하는 다른 모든 사람은 다음 달 1 일에, 월요일에두고 다이어트를 시작합니다. 그리고 그것은 시간이 오래 걸릴 수 있습니다.

아시다시피, 그는 알렉세이 코발코브 비만으로 고통. 그러나 그는 식욕을 억제하고 정상 표시에 무게를 가져올 수 있었다. 주요 적 슬림 그림은 그가 빠른 탄수화물을 생각한다. 특히 패스트 푸드, 페스트리입니다. 모든는 건강 식품에 같은 맛있는하지만 위험한 거부 할 수있는 힘을 가지고있다. 몇 년 전 박사 Kovalkov 하루 1 ~ 2 피자에서 식사, 음료수를 마셨다. 하지만 지금은 자신의 다이어트에만 건강에 좋은 음식 - 야채, 과일, 린 물고기 와 닭 가슴살.

일부 러시아는 휴가와 해변에서 가치있는 모습에 가서 체중을 잃게됩니다. 그리고 외국 리조트에서 그들은 "뷔페"에서 건강한 식단과 린의 규칙에 대해 잊지. 이러한 폭식 다이어트하는 동안 얻은 모든 결과 일주일 후, 드레인을 아래로 이동합니다. 이 일시적인 현상이 아니다 - 당신은 적절한 영양 섭취가 있음을 이해해야한다. 그것은 평생을 준수해야합니다.

신체 활동에 또한 지능으로 접근해야한다. 예를 들어, 당신은 단지 몇 킬로그램을 잃게하고 필요한 결과를 얻는 경우를 포기하는 체육관로 이동합니다. 한 달 후, 무게는 다시 음식이 시간은 모든 권리 경우에도 올 수 있습니다.

리뷰 슬리밍

대부분의 러시아인들은, 저자에게 감사 기술 Kovalkova을 상상 했어요. 다이어트의 가장 큰 장점은 그들은 굶주림과식이 다양성의 부족을 호출합니다. 어떤 사람들은 자신의 결과를 자랑합니다. 하나는 이십일 4 개월 만에 15kg, 다른 10kg을 잡았.

절차에 대한 부정적인 리뷰는 온,하지만 그들은 몇 가지 있습니다. 그들은 시민들이 예상되는 결과의 부족과 다이어트의 긴 기간에 대해 불평이다.

결론적으로

우리는 어떤 영양사 Kovalkov에 대해 이야기했다. 어떤 무게를 잃고 먹을? 지금도 알려진이 질문에 대한 답. 방법론 Kovalkova의 기초를 형성 - 별도의 분할 식사. 우수한 결과의 권고에 따라이 보장됩니다.