배를 건조. 어떻게 평평한 복부를 얻으려면?

과잉의 문제는 지방 에서 복부 지역은 매우 시급하다. 그리고 분노는 여성 측과 남성 모두에서 찾을 수 있습니다. 그것은 주름과 배는 단정하고 매력적인 보이지 않는 것에 동의하지 않는 어렵다. 최적의 솔루션 - 당신은 꽤 빨리 원하는 결과를 얻을 수있는 복부를 건조된다.

기본 원칙

상관없이, 당신은 무엇을 달성하고자하는 기간, 당신이 당신의 배를 다시 반송하려는 경우에 준수해야 몇 가지 중요한 규칙이 어떤 결과 :

• 당신이하고있는 경우 웨이트 트레이닝을, 그들이 가능한 한 더 강렬 (남성 특히) 할 필요가 않습니다.
• 사이 세트는 큰 중단해서는 안됩니다. 당신이 감당할 수있는 최대 값은 - 그것은 10~15초입니다. 물론, 그것은 어려울 것이다, 그러나 결과는 오래 걸리지 않을 것입니다.
• 허벅지와 복부의 건조는 한 번에 긴 운동, 적어도 40 분 포함한다.
• 적절한식이 요법을 준수하는 것이 매우 중요합니다. 지방의 일상 메뉴에서 완전히 제거와 탄수화물의 양을 최소화 할 수 있습니다.

이러한 간단한 규칙을 준수하는, 당신은 더 이상 평평한 배를 얻는 방법에 대해 생각하지 않고, 단지 그것을 할 것입니다. 물론, 최선의 선택은 트레이너와 함께 체육관에 참여하는 것입니다. 그것은 올바른 전략을 개발하는 데 도움이 될 것입니다 및 그룹 레슨은 여러분이 가정에서 찾을 수있는 유혹에서 저장됩니다.

허리 영역에 무게를 잃을

대부분의 운동 선수들은 남성 건조 배는 효과가 없습니다 것을 완전히 확신합니다. 그들은 연습의 전체 세트가 몸의 총 중량 손실로 이동 전원과 함께 있다고 생각하기 때문에 의견은 발생한다. 즉, 신체의 다른 부분을 아프게하지 않고, 허리 지방을 제거하는 것은 불가능합니다.

사실,이 뷰는 정당화되지 않는다. 이 남성이기 때문에 여자를 위해 배를 건조, 그것은 매우 효과적입니다. 제대로 부하를 분산하면 운동의 효과를 모니터링하고 먹을 권리, 당신은 확실히 원하는 결과를 얻기 만 위장 지역에서 초과 중량을 제거 할 수 있습니다. 그러나 신체의 다른 부분은 변경되지 않은 형태로 유지됩니다.

독립적 필요한 모든 매개 변수를 계산하는 것은 매우 어렵다는 것을 주목해야한다. 그들의 강사가 전문 객실에서 훈련하는 것이 좋습니다 이런 이유입니다.

효과적인 운동

훈련의 특정 설정을 선택하면, 단지 적어도 40 분 종사되어야 할 것이다 것을 위해 자신을 준비합니다. 이것은 신체가 필요한 부하가 그 동안의 평균 시간입니다.

당신은 특별한주의하면서 다음 연습에, 체육관에서하기로 결정하는 경우 :

• 다리 리프트와 운동.
• (강사와 상담하는 데 필요한 수행하기 전에) 비틀림.
• 사이드 벤드 (이 무게를 수행하는 것이 바람직하다, 당신의 근육은 열심히 일).
• 배 여자 건조하는 유산소 운동 (모든 관련 운동 자전거를) 좋아합니다.

교실에서 매우 중요한 심장을 가지고있다. 단지 과정을 시작하면, 그들과 함께 시작합니다. 근육은 따뜻하게, 그리고 다른 시뮬레이터로 이동하기 쉬울 것이다.

재미있는 팁 안나 Kurkurina을 제공합니다. 그녀의 기술을 건조하는 배는 그것으로 얻을 수있는 결과의 선명도에 매우 인기 덕분이다.

고용 기간

모든 복부 근육을 작동하고 아무것도를 그리워하는 품질을 위해, 운동 시간 40 분 지속되어야한다. 모든 시간 동안 더 집중적으로 가능한 일을 할 필요가 있음을 기억해야한다.

교실과 기술의 성능에 대해 잊지 마세요. 당신이 운동을 시작하기 전에 워밍업을해야합니다. 근육은 무거운 하중을 준비해야합니다.

홈에 종사

당신은 당신이 집에서 운동을하면 배의 건조, 경우에 훨씬 더 어려울 것입니다. 그러나이 가능합니다. 지금까지, 아니 모든 여자가 체육관에 참석할 수있는 기회를 가지고있다. 그 이유는 다를 수 있습니다 - 여가 시간 또는 재무 상태의 부족. 어쨌든 당신이 원하는 예쁘다.

규칙 및 팁 :

• 해야 할 첫 번째 일은 - 함께 자신을 당겨하는 것입니다. 하우스 운동에서 혼란 수있는 많은 유혹이있다. 그들 자신을 제한하는 가능한 한 많이 시도하고 그냥 해.
• 당신은 아령이없는 경우, 즉시 가게에 실행하고 그들을 살 필요가 없습니다. 처음으로 매우 적합 기존의 완전한 플라스틱 병입니다. 그리고 경 사진 벤치에 대안은 체육관 매트 역할을 할 수 있습니다. 원하는 경우 출력은, 어떤 상황에서 찾을 수 있습니다.
• 특히 여성에 대한, 복부의 건조, 언론에 일정하게 운동을하는 것이 좋습니다. 중요한 것은, 운동 및 최소 휴식의 강도에 대해 잊지 마세요.
• 또한 당신이 앞뒤로 옆으로 기울어 것이 좋습니다. 이것은 매우 본문에 혈액 순환을 잘 조절한다.

처음은 특히 언론에 운동 후, 매우 어려울 것이라는 사실에 정신적으로 자신을 준비합니다. 특히 당신이 스포츠를 해본 적이 한 경우. 근육은 부하의 대부분을 가지고 아픈. 그러나 당신이하고있는 일에 대한 기억. 아름다운 배꼽이 펌핑 매우 매력적인 외모, 그래서 작품은 가치가있다.

잘 먹고

다이어트는 충분히 엄격해야합니다. 운동의 균형 세트와 함께 음식의 적절한 사용은 오래 오래 결과를 가지고 가지 않을 것이다. 진정한 "건조"그냥 모르는 당신의 위가 될 것입니다.

유용한 팁 :

• 그것은 매우 달콤한 같은 경우 그렇지에 몸이 스트레스를 받고 있기 때문에, 자신을 강요하지 않습니다. 그냥 대신 초콜릿과 과자의 일부 과일이나 약간의 꿀을 먹을 수 있습니다.
• 당신은 뭔가 가루를 원하는 - 더 나은 자신 오트밀,하지만 하루 이상 200g을 요리.
• 대신 동물성 지방의 자신을 물고기 음식의 식단에서 소비되는 훈련. 그 구성에서 그녀와 칼로리가 거의 포함되어 있으며, 유익한 비타민과 몸을 영양.
• 야채, 치즈, 밥을 먹고 매우 유용합니다.

건조 시간

이 과정은 많은 시간이 소요가 아니라도 꽤 긴 - 그 배의 건조로 준비합니다. 운동을하고 계속 자신의 다이어트 약 5 주해야한다 모니터링 할 수 있습니다. 이 시간이 지나면 짧은 휴식, 근육 긴장에서 휴식을 취할. 나를 믿어, 결과는 당신처럼 좋은 모양으로 몸을 유지하기 위해 영감.

지금 당신은 얻을하는 방법을 알고 평평한 복부 와 당신이이 목적을 달성하기 위해 수행해야합니다. 주먹 뜻을 가지고, 매우 빨리 정확하게 항상 꿈꿔 볼 것이다.