남성과 여성을위한 집에서 아령 운동의 세트

그것은 그녀의 아름다운 몸이 거울 앞에 서 존경하는 것이 좋다. 정말 심지어 아파트를 떠나지 않고 체육관에 참석되지 않도록를 확인합니다. 그것은 목표 설정 달성하는 데 도움이 될 것 아령 운동 집에서합니다. 고용의 경우, 아령에 더하여, 의자와 양탄자가 필요합니다. 남성, 여성과 아동 교육의 자신의 방법이있다.

체력의 낮은 수준을 가지고 사람들을위한 운동은 - 워밍업으로 시작

우선, 당신은 좋은 기분에 비축해야하고, 믿음이 훈련은 좋은 결과를 줄 것이다.

우리는 운동을 시작합니다. 그것은 웅크 리기로 구성되어 있습니다. 당신이 무게를 많이 가지고 있다면, 몸을 구부리 않습니다. 초기 위치 (IP)에 다리와 함께 직접 연결된다. 그런 다음, 무릎 굽힘, 내려 다시 시작 위치로 이동합니다.

건강과 체중의 상태에 따라 15 ~ 30 운동을 할. 하나 더 두 번째 접근 방식에 대해 동일한 번호로. 이제 집에서 아령 운동을 시작하는 시간이다.

교훈을 얻기

초보자를위한 아령이 용이해야한다. 각 손을 잡아 똑바로 서있다. 점차적으로, 다시 영감에 굽힘은 종아리 근육까지 아령 브러시를 체험. 동시에 블레이드 다시 똑바로, 골반이 뒤로 기울어 져 함께 가져와야합니다. 이 다음 운동을 2 회 수행으로 - 각 - 15 ~ 30 회 반복. 그것은 "죽은 풀."라고 불렀다

다음과 같이 기울기에 아령을 추력. 매트에 누워서, 그의 손에 아령을. 팔꿈치를 구부려 바닥에 그들을 의지. 덤벨이 어깨에 평행하게 배치되도록 손을 놓습니다. 팔꿈치 스트레이트, 손을 인상 IP로 다시 아령을 연결

계속 교육

초보자를위한 집에서 아령 더 복잡한 운동을 수행하려면, 튼튼한 의자가 필요합니다. 이 운동은 11 번 수행된다. 낮아진 오른쪽 아령, 왼쪽 - 당신이 의자에 의존하고 있습니다. 오른쪽 다리가 약간 무릎 구부려 왼쪽 옆으로 이전했습니다. 낮은, 사타구니 지역에 덤벨을 들어 올립니다. 이 운동은 latissimus의 dorsi을 개발하는 데 도움이됩니다. 이제 위치와 발을 변경, 다른 손으로 동일 않습니다.

복잡한 집에서 아령 운동은 교육의 다음 형식으로 계속된다. 이 운동은 삼두근을 펌프 도움이 될 것입니다. 그의 뒤를 그의 뒤쪽에 린, 의자에 앉아. 의자 좌석의 왼쪽 측벽을 들고 왼쪽 손에 아령, 오른손을 포함합니다. 내쉬고에 바닥에 왼쪽 팔을 평행을 올립니다. 동시에, 새끼 손가락은 엄지, 하부 아암 이상이어야한다. 이 운동은 모든처럼 내쉬고에 있습니다.

15 반복을 완료 한 후, 왼쪽 손에 아령을 이동합니다. 미러 이미지에서이 운동을 수행.

다음으로, 12 ~ 15 시간이 명 담당자에 대한 때문에 머리에 앉은 자세에서 연장 팔을 따릅니다. 의자에 - IP는 동일합니다. 팔꿈치의 구부러진 가중치 위로와 왼쪽 손을 들어, 곧게 다시 그녀의 머리를 얻는다. 초기 단계에서, 당신은 작업 손 두 번째 손의 팔꿈치를 보유 할 수 있습니다. 이것은 초보자를위한 집에서 아령 운동의 세트를 마칩니다.

남성로드 - 워밍업으로 시작

운동이 초기 종류의 사람들을 위해 설계되었습니다. 당신이 8-12 클래스를 보내고 나면, 다음 단계로 이동합니다.

그것은 남성의 집에서 아령 사진 운동의 더 복잡한 설정을 수행하는 방법을 알려줍니다.

너무, 워밍업 운동으로 시작하지만, 쪼그리고는 약간 다르게 이루어집니다. 의자에 허리와 서. 내쉬고에서 오른쪽 발을 앞으로 동시에 당겨, 그의 엉덩이에 드롭 다리를 낮추는없이 IP까지 이동합니다. 3 개 세트를 만들어 15 ~ 30 시간을 앉아.

몇 운동 후, 의자에 등 스쿼트을 수행 아령을 따기을합니다. 이것은 최선의 결과를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.

워밍업 후, 집에서 아령 운동의 세트를 수행하기 위해 계속합니다.

기본 교육 - 시작

상술 한 "죽은 견인"으로 시작하지만, 15 ~ 30 시간에 3 명 담당자가 따릅니다.

똑바로 서 그의 앞에 의자를 넣어. 그의 뒤쪽에 왼손을 놓고 오른쪽 아령, 같은 팔꿈치 굴곡, 약간 올립니다. 반복의 수 - 동일.

더 나은 사진에서 남성의 집에서 아령으로 운동 세트를 연습하는 방법을 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 사진과 같이 의자 나 벤치에 앉아. 발은 용해. 오른쪽 손으로 아령을 가지고 오른발에 팔꿈치를 넣어. 아래 바닥을 향해 팔을 낮춘다. 동시에 왼손은 왼쪽 다리의 무릎에 달려있다. 는 IP로 이동

강한 섹스 계속 교육

양손에 아령을 고려하여 스탠드. 함께 인접 측벽을 연결 아령. 그래서 목에 아령을 당겨 팔꿈치에 그들을 굽힘 동안 손을 들어,이 위치에 가중치를 잡습니다. 시작 위치로 돌아갑니다.

어떻게 운동도 프롬프트 사진, 특히, 남성 집에서 아령 운동의 집합을 수행 할 수 있습니다.

경우와 거래를 완료합니다. 한 손에 아령을 복용, 똑바로 서. 교대로 다른 방향으로 다음 일방향 린 어깨, 생략.

간단한에서 - 어려움에

남자 집에서 아령 운동의 다음 세트는 위에 설명 된 절차에 따라 일주일에 한 달에 세 번 종사하는 사람들을 위해 적합합니다.

당신의 손에 아령을 가지고 똑바로 서있다. 2 시간 20 윗몸 일으키기를 수행합니다.

다음 연습을 위해 무거운 아령이 필요합니다. 다리를 똑바로 넣어 반대편에 양손을 가져 가라. 바닥에 가능한 덤벨 가까운 있도록 후속 앞으로 올라옵니다.

같은 IP 음주 앞으로 배웠어 지금 각 손에 가중치 에이전트에 걸릴 서있다.

다음에, 전방으로 몸을 기울. 몸통 만 손을 이동하지 않고이 위치에 서. , 업을 따뜻하게뿐만 아니라, 집에서 아령 운동의 세트를 포함하는 초기 IP이 모든 운동에 돌려줍니다. 30cm의 바닥에 도달하기 전에를 내려 20 ~ 30 회 3 개 세트를 수행합니다.

, 일어나 벽에 다시 의지, 아령 손을 인하한다. 내쉬고에서 흡입하면서, 시작 위치로 돌아 옆으로 두 손으로 동시에 용해.

, 의자에 앉아 가슴 수준에 있었다 브러시에 함께 아령 손을 유지합니다. 블레이드를 줄이고, 팔꿈치 손을 희석.

이에 당신이 남성의 집에서 아령 운동의 세트를 완료 할 수 있습니다.

숙녀를위한

여성의 경우 특수 교육을 개발했다. 운동, 허벅지를 강화하는 데 도움이 팽팽 배, 다리, 손 것 - 아름다운.

우리는 따뜻한 위로로 시작합니다. 베어 바닥이나 매트에 누워. 내쉬고에서 직선 다리를 몰입 흡입 위층 함께 결합 올립니다.

세 여성보다 여성을위한 조금 더 어려운 집에서 아령 운동의 세트입니다. 따라서, 잘 훈련 된 여성은 20 회 3 개 세트에 대한 모든 운동을 수행 할 수 있습니다. 너무 어렵거나 여성, 열한 번 두 세트로 제한해야합니다. 이것은 기본적인 운동에 적용됩니다. 그들은 워밍업 후 30 초 후에 일을 시작합니다.

두 손으로 하나 개의 아령을 가지고 수평 위치를 가지고, 무릎에 다리를 구부. 내쉬고에서 가중치 무릎을 만지려고 몸을 들어 올립니다. IP로 돌아 가기

사진과 함께 집에서 아령 운동의 세트는 운동과 다음을 수행하는 방법을 보여줍니다.

우리가 만드는 아름다운 다리, 팔, 가슴

똑바로 서. 그의 머리 위에 그의 손을 올리는 동안에서 "하나"무릎을 구부리십시오. "2"의 비용으로 시작 위치로 돌아갑니다.

다음과 같이 집에서 아령 운동의 세트는 계속했다. 그것은 가중치 교대로 손을 올려 같은 IP에서 이루어집니다. 그의 뒤에이 시간에 따라, 그것은 직선이어야한다.

가중치와 Poluprisedaniya 아름다운 다리뿐만 아니라 허리뿐만 아니라합니다.

IP에서 - 아래로 가중치 그의 손을 오른쪽 무릎을 구부리고 감소하면서 서, 오른쪽에 조치를 취할. 똑바로 서서 반대 방향으로 동일 추력을한다.

여성을위한 집에서 아령 운동의 이러한 세트.

어린이를위한

음, 만약 적어도 때때로 자신의 부모와 자녀를 참여합니다. 그들은 12 년 이상있는 경우, 초보자를위한 청소년에 맞는 패키지는 위에서 제시했다. 어린 학생들은 어린이 집에서 아령 운동의 다음 세트를 제안 할 수있다.

아이들이 따뜻한 위로 시작하자 - 지상에 산책하고 몸을 구부리을합니다. 이제 가벼운 아령을 선택할 수 있습니다. 당신이 측면에 팔을 올릴 필요가 똑바로 서, 그들은 바닥에 평행했다. 아이가 처음으로 종사하는 경우보다 다섯 배. 이제하자가 교대 아령으로 팔을 올립니다.

다음 IP도 서 있지만, 아령을 들고 손은 어깨에있다. 흡입에 - 당신이 숨을 내쉬고로 손은 위쪽으로 이동 - 다운.

결론적으로 - 느린 속도로 산책. 이러한 충전에서 좋은 분위기가 보장됩니다!