어떻게 당신의 엉덩이를 강화하기 위해?

아름다운 엉덩이 - 운명이나 성격의 단지 선물이 아니다. 그들은 단지 태어날 수 없습니다. 유연하고 긴장된 엉덩이 - 신체 운동, 적절한 영양 섭취와 활동적인 라이프 스타일의 결과입니다. 그것은 지방 세포의 많은 수의 교황이었다. 또한 허용 허리 식사와 운동에 관여하지 않는 합리적인하지 않으면 몸이, 가장 신속하게 복구 할 수 있습니다. 따라서 셀룰 라이트.

엉덩이를 강화하는 방법에 대한 몇 가지 단계가 있습니다 :

1. 완전히 당신의 규정을 정비. 과도한 다이어트를 제거 도와주세요. 뷰티 엉덩이 우수한 옵션은 먹는 생선, 삶은 고기, 닭 가슴살과 저지방 코티지 치즈와 요구르트를 할 것이다. 이러한 음식은 근육에 큰 효과가 있지만 과체중 지연되지하는 단백질을 포함하고있다.
2. 나쁜 습관에 대해 잊지하는 것이 필요하다.
3. 자신을 돌봐 및 미용사의 서비스를 즐길 필요가있다. 이 마사지, 뜨거운 데 도움이 꿀 랩을. 자신은 매일 뻣뻣한 브러시로 마사지를 할 수 있습니다. 방해 및 크림 리프팅하지 마십시오.
4. 그러나 어떻게 엉덩이를 강화하는 운동을하지 않고? 이것은 가장 기본적이고 중요하다.

엉덩이 운동을 올립니다

달성 매끈한 엉덩이는 매우 간단 할 수있다. 탄성 엉덩이를 만드는 운동주기를 선택하고 참여하기 시작하는 방법에 대해 궁금해 정도로. 동시에이 또한 쉬운 보행 될 것 자세는 상당히 곧게됩니다.

스쿼트

이 운동을하는 동안,에 엉덩이가 늘어 있다고 볼 수 필수적이다. 당신이 윗몸 일으키기를 수행하기 위해 시작하기 전에, 당신은 곧고 약간 떨어져 측면과 발가락을 돌이켜 된 다리를 바로 얻을 필요가있다. 이러한 상황 중 스쿼트는 가능한 한 낮게 할 필요가있다. 그러나 바닥에서 발을 수 없습니다 걸릴.

동시에 스쿼트와 함께 일을하고 손을해야합니다. 이렇게하려면, 그들은 자신의 어깨의 수준을 올립니다. 그래서 2~4초을 보유해야 앉아 후 초기 위치로 돌아갑니다. 20 쪼그리고의 총 설정해야합니다.

터치와 함께 달려 들죠

엉덩이를 강화하는 등의 경우 도움이 많은 운동 중 매우 효과가있다. 이것은 그들 중 하나입니다. 이 연습을 수행하려면 똑바로 서서하는 것, 양말 너무 똑바로 쳐다 보면서 다리는 그 자체가 배치되었다. 또한이 직각을 형성하기 위해 앉아서하는 것이 필요하다. 그런 다음, 조심스럽게 다시 왼쪽 발을 스테핑, 오른손은 바닥을 만져. 다른 한편으로는 얼굴에서 해제해야하지만.

시작 위치로 돌아 가면, 운동을 반복하지만, 다른 한편으로는. 각 다리에 15 개 접근법은 모든 시간을 할 수 있습니다.

점프와 런지

표준 위치 "서"에서 깊은 찌르기를 복용, 앞으로 한 발 단계를 필요로한다. 이 경우, 전제 조건은 무릎이 직각이되어야한다는 것입니다. 다른 무릎 - 바닥에 보인다.

다음으로, 다리는 자신의 위치를 변경하고, 다른 발을 가지고하는 점프는 바닥을 보인다. 당신이 몇 분을 필요로이 운동, 발 위치를 변경 때마다 수행합니다.

복잡한 쪼그리고

엉덩이 운동을 강화하는 또 다른 매우 효과적인 어려운 쪼그리고입니다. 이를 위해, 발 떨어져 어깨를해야하며, 손 - 몸을 따라 거짓말. 우리는 조금 자신의 발 뒤꿈치에만 의존, 앉아, 다음 한쪽 다리를 곧게하고 다시 올릴 필요가있다. 동시에이 작업에, 손은 서로 다른 방향으로 당겨해야합니다. 그런 다음에야 시작 위치로 돌아가서 운동을 반복하지만, 다른 다리.

연습의이 세트는 매일 수행해야합니다. 그것은 시간이 오래 걸릴하지 않습니다. 아침에 10 분을 할당 할 정도로. 그런 다음 엉덩이를 강화하는 방법에 문제가있을 것입니다.