송아지를위한 운동

모든 여성들은 날씬한 다리 의 소유자가되고 싶어하지만 무거운 송아지가 있으면 문제는 해결할 수 있습니다. 이것은 두 가지 경우에서 발생할 수 있습니다 : 중요한 지방층이 있거나 송아지가 양수되고 송아지에 근육량이 초과하면. 첫 번째 경우에는 지방을 태우려면 운동 이 필요 합니다. 두 번째 경우에는 근육이 수퍼 톤 상태에 있고 스트레칭 운동이 필요합니다. 필요한 것을 결정하기 위해 다음을 수행 할 것입니다. 두 손가락으로 우리는 캐 비어를 잡으려고 노력합니다. 그것이 매우 쉽게 밝혀 졌다면, 이것은 뚱뚱한 층이 존재하고 따라서, 당신은 첫 번째 단지가 필요하다는 것을 의미합니다. 꼬집어 수없는 경우 두 번째 옵션 만 사용하십시오.

근육을 만들기 위해 운동

양말을 들어 올리는 것과 관련된 근육 질량 송아지 운동을 늘리는 데 도움이됩니다. 그러나 송아지 영역은 힘든 근육이므로 그 결과가 효과가 있어야합니다. 송아지를위한 운동을 할 때 척추에 과부하가 걸리지 않도록주의하십시오.

발가락에 서. 바닥에 3 차원 책을 올려 놓습니다. 행을지지하려면 의자를 놓으십시오. 왼손으로 덤벨을 가져 가라. 발 뒤꿈치가 매달 리도록 양쪽 발로 책에 서십시오. 발 뒤꿈치에 넘어지면 발은 바닥에서 가볍게 만져야합니다. 무릎에서 구부린 오른발은 오른발이 왼쪽 무릎의 높이와 같도록 들어 올립니다. 이제 왼쪽 발 뒤꿈치를 최대한 낮추십시오. 조심스럽게 발가락에 서서 오른쪽 다리를 내립니다. 덤벨을 오른손에 넣고 대칭 운동을합니다.

앉은 상태에서 발가락을 위로 올리십시오. 의자의 가장 자리에 앉아서 곧장 뒤로 앉으십시오. 발 아래에 큰 책을 놓습니다. 덤벨을 무릎 사이에 끼워 라. 손가락 끝이 책에 닿도록 무릎을 구부린 다음 올리십시오. 발 뒤꿈치로 바닥을 터치하십시오. 이제 서서히 서서 발가락에 설 때까지 무게 중심을 옮깁니다. 그런 다음 천천히 책 위로 발 뒤꿈치를 낮추십시오.

훈련 된 송아지 용 스트레칭

벽에 중점을 둔 발의 송아지 확장. 벽에 접근하여 양손으로 만지십시오. 한쪽 다리를 약간 구부린 후 약간 구부린 다음 다른 한쪽 다리를 똑바로 편다. 뒤에 남겨진 다리의 발가락은 곧장 바닥을 향해야합니다. 뒤쪽 다리의 발 뒤꿈치를 아래로 누르고 엉덩이를 약간 앞으로 밉니다. 다리 스트레칭의 근육을 느껴보십시오 . 송아지를 15 초 동안 운동하십시오. 위치를 변경하십시오.

양말 송아지 그리기. 바로 오른발로 뒤로 물러서세요. 오른발에 기대십시오. 기대다. 왼쪽 발가락으로 양손을 잡고 부드럽게 당깁니다. 뒤가 곧게 펴집니다. 이 위치에서 20 초 동안 기다리십시오. 일어나서 흔들고 대칭 이동을하십시오.

우리 몸이 육체 노동을해야 할 때, 그것은 세 가지 근원으로부터 에너지를받습니다. 혈액 내의 당분, 근육의 글리코겐, 지방질의 지방에서 유래 된 것 . 이 순서대로입니다. 따라서 지방 예금을 분리하기 위해서는 송아지 다리 운동을 최소 30 분 동안 수행해야합니다.

대중적 신념과는 달리,식이 제한으로 인해 좋은 결과가 나오지는 않습니다. 이것은 체중 감소의 속도를 증가시키지 않으며, 당신의 건강은 더 악화 될 것입니다. 당신이 할 수있는 가장 좋은 일은 칼로리가 높은 음식을 저칼로리 음식으로 바꾸는 것입니다.

종아리 운동을 수행하기위한 최적의 정권은 매주 2-4 회입니다. 각 운동 시간은 최소 30 분입니다. 하나 또는 두 개의 수업 후에 확실한 결과가 나타나지 않을 경우 절망하지 마십시오. 송아지를위한 운동의 지속적인 효과는 일찍 훈련 한달 후에 발견 할 수 있습니다.

운동 후 근육이 긴장을 풀고 긴장을 풀 수 있다는 사실에 유의하십시오. 자신을 돕기 위해 편안한 마사지를 할 수 있습니다 .