대중의 집합

당신이 당신의 몸을 펌프질 할 목표를 세우면 질량 집합이 당신의 첫번째이자 주요한 과제입니다. 체중이 증가하지 않는다면 근육이 부피가 증가하지 않을 것이라고 동의하십시오. 이 기사에서는 건조한 근육 질량을 구현하는 방법과이를 위해 무엇을해야하는지 등의 문제를 고려할 것입니다.

치밀한 체격을 가지고 있다면, 목표를 달성하기 위해 따라야 할 몇 가지 규칙이 있습니다.

첫째, 바로 먹는다. 다이어트에는 지방과 탄수화물이 가장 적은 제품이 포함되어야합니다. 동력 및 호기성 부하 를 결합해야 합니다. 그건 그렇고, 당신의 훈련 체제가 극적으로 변하지 않는 것이 매우 중요합니다. 올바른 다이어트도 원활하게 진행되어야합니다.

한 번에 모든 운동을 서두르지 말고 힘을 센다. 그렇지 않으면 상황을 악화시키고 부상을 입을 수 있습니다. 질량 세트에는 스포츠 보충제 소비가 포함됩니다. 다음은 간단한 목록입니다.

• BCAA (아미노산은 훈련 도중 바꿔 치기가 불가능합니다).

• 단백질 (유장).

• NO와 복합성 (운동 전 먹는다).

• 미네랄과 비타민의 복합체.

• 지방 버너 또는 L-carnitine.

각 제품을 특별히 고려하여 그것이 필요한 이유를 이해합시다.

단백질

단백질 의 주요 공급원, 또는 오히려 - 이것은 가장 순수한 단백질입니다. 이 첨가물로부터 체중 증가에 필요한 아미노산을 얻을 수 있습니다. 그것의 이점은 잘 흡수된다는 것입니다. 그리고 여러분은 보통 음식의 여러 부분을 먹는 대신에 단 한가지 칵테일을 마셔야합니다. 이 보충 교재는 보디 빌더에서 하키 선수까지 대부분의 운동 선수들이 사용합니다.

물론 송아지 고기, 닭 가슴살, 쇠고기 등과 같은 단백질 음식을 섭취 할 수 있습니다. 그러나 소화율은 단백질보다 훨씬 낮습니다.

단백질은 동물과 야채의 여러 종류입니다. 동물성 단백질은 다음과 같은 유형입니다 :

• 카세인,

• 우유,

• 계란,

• 유청.

식물성 단백질에 대두가 가능합니다. 채식주의자인 운동가들에게 이상적입니다. 채식주의자는 동물성 음식을 먹는 것을 절대적으로 거부했습니다.

단백질은 질량 증가에 직접적인 영향을 미친다는 것을 기억하십시오. 상당히 간단하게 : 아침에 훈련 전에 50 분 동안, 그리고 운동 후에도 약 25 분 후에.

BCAA 산

이 제품은 모집에 없어서는 안될 것으로 간주됩니다. 그는 최고의 반대로 catabolic, 즉 근육 섬유를 강화하고 부패를 예방합니다. 그것은 단지 3 개의 아미노산으로 구성됩니다 - 발린, 류신, 이소 루신. 그리고 이러한 물질들은 신체에서 독립적으로 생산되지는 않지만 그를 위해 매우 중요합니다. BCAA는 건조에 적합합니다. 수신 방법은 단백질보다 약간 더 복잡합니다. 훈련 직후 하루에 약 1 시간에 약 1 킬로그램의 산을 섭취해야합니다.

아니오

그것은 신체의 세포들을 서로 연결 시키는데 필요한 가스의 형태입니다. 몸 자체는이 제품을 생산할 수 있지만 교육을 받기에 충분하지 않습니다. 공복 상태에서 운동하기 전에 NO를 취해야합니다.

지방 버너 및 L- 검역

이름에서 물질이 과도한 지방을 태우는 데 도움이된다는 것은 분명합니다. 너무 많은 지방이 없으면 L- 검역을 사용할 수 있습니다. 제품의 복용량은 각 경우에 개별적으로 고려됩니다.

비타민 컴플렉스

이 제품은 신체의 비타민 수준을 높이고 건강을 증진시키는 것을 목표로합니다. 지방 버너와 함께 비타민을 사용하는 것이 특히 중요합니다.

정규 교육을 통해 대량의 세트를 제공합니다. 음식에는 보충제 사용뿐만 아니라 균형 잡힌 식사가 포함되어야합니다.