Dukan을위한 요리법 (교대). 체중 감량을위한 음식 조리법

Ducane의 조리법을 찾고 있습니까? 교대, 찾아 내기 곤란한 조리법 (수시로 요리사는이 규정 식 성분에서 금지 된 성분을 추가한다)은 꿈 인물에게 어렵지만 매혹적인 방법의 두 번째 단계입니다. 당신이 공격의 소진 단계를 견딜 수 있었다면, 다이어트에 다양한 채소를 추가하여 보상받을 수 있습니다.

규칙

• 이 단계의 주된 원칙은 단백질과 야채를 모두 먹을 수있는 단백질 일과 단백질 일의 교대입니다. 흡수되는 채소의 양과 같은 명확한 알고리즘은 없습니다.
• "공격"단계에서와 마찬가지로 매일 운동을하십시오. Dukan 박사의 최소 하중은 30 분으로 간주됩니다.
• Dukan의 주요 조리법을 이미 수집 한 경우,이 단계의 모든 단백질 제품, 향신료 및 음료는 이전 단계에서 사용 된 것과 유사하기 때문에 조리법 자체의 특성을 가진 교대가 공격과 결합 될 수 있습니다.
• 탄수화물이 풍부하기 때문에 감자를 제외한 모든 야채를 허용했습니다. 야채는 날 것으로 먹고, 삶고, 조림을하고, 찌고, 구워 먹을 수 있습니다.
• 매일 두 개의 큰 스푼 밀기울을 먹어야합니다. 저지방 유제품과 혼합 할 수 있습니다.

Dukan의 요리법 : 교대

이 무대의 요리법은 매우 다양합니다. 어떤 요리 에나 부부 용으로 조리 한 야채 반찬을 추가 할 수 있습니다. 간식의 경우, 저지방 요구르트, 게 막대기, 셀러리 또는 당근의 길쭉한 조각으로 썰어 먹을 수 있습니다 (야채 지방과 같이 저지방 크림 치즈에 담그는 것이 좋습니다).

이탈리아어로 토마토와 계란을 스크램블

이탈리아 요리사는 종종 튀긴 계란에 파스타 요리의 잔재를 사용합니다. 많은 사람들이 Ducane을 위해 좋아하는 요리법에이 간단한 요리를 포함합니다. 아래에 제안 된 조리법은 건강에 좋은 식단을 의미하므로 신선한 토마토가없는 경우 수제 토마토 페이스트로 바꾸는 것이 샵 소스를 먹는 것보다 낫습니다. 브로콜리와 시금치 찜으로이 계란을 끓여주십시오.

2 인분 성분 :

• 계란 4 개;
• 절반의 큰 양파 (컷);
• 식물성 기름;
• 다진 토마토 400g;
• 따뜻한 물 3 큰술;
• 신선한 바질 잎 몇 개 (큰 조각으로 자른다);
• 소금과 후추.

준비 :

• 프라이팬 밑면에 식물성 기름을 뿌리고 따뜻하게하고 잘 익을 때까지 양파를 볶습니다.
• 토마토와 물을 넣고 잘 저 어서 뚜껑을 덮고 10-15 분 동안 저온에서 요리하십시오. 소스가 너무 두꺼운 것처럼 보이거나 냄비 바닥에 달라 붙기 시작하면 더 많은 물을 추가하십시오.
• 뚜껑을 제거하고, 토마토에 바질을 넣고 잘 섞어서 채소가 채소의 향기를 흡수하도록합니다.
• 계란을 토마토 소스, 후추에 넣고 넉넉한 소금을 칠한 다음 뚜껑을 닫습니다.
• 달걀 흰자가 두껍게되고, 노른자위가 반 액체 일 때 요리가 준비되었습니다.

치킨, 버섯, 피망의 캐서롤

선택의 여지가 Dukan의 식단 인 경우, 멀티 버킷 을 번갈아 먹는 법을 찾기가 어려울 수 있습니다. 절망하지 않으려면 오븐에서 베이킹하기위한 접시라면 멀티 바크에서 같은 모드로 준비 할 수 있습니다. 먼저,이 간단한 캐서롤을 시험해보십시오.

2 인분 성분 :

• 엑스트라 버진 올리브 오일 몇 방울;
• 절반의 큰 양파 (잘게 잘게 자른다);
• 커다란 닭 가슴살 2 개 (입방체로 자른다);
• 6 마리의 샴 피뇽 (조각으로 자른다);
• 1 노란 피망 (커트);
• 빨간 피망 1 개 (컷);
• 옥수수 가루 2 작은 술;
• 백리향;
• 닭 또는 식물성 국물 300 ml;
• 소금과 후추.

준비 :

• 오븐을 180 도로 예열하십시오.
• 닭고기를 그릇에 넣고 옥수수 가루를 뿌린다.
• 프라이팬에 기름을 넣고 양파를 볶습니다.
• 갈색을 띄기 전까지는 닭고기를 넣고 저온으로 요리하십시오.
• 고추, 버섯, 백리향을 넣고 5 분 더 익힌다.
• 국물을 넣고 끓여서 예비 성형품을 캐서롤 접시에 부어 넣는다.
• 닭 고기가 부드러워 질 때까지 45 분 동안 덮고 오븐에서 요리하십시오.

이 예제는 명확하게 다음을 보여줍니다 : Dukan 요리의 요리법, 교대 방식, 다양하고 식욕을 돋우는 방식. 당신은 맛으로 무게를 잃을 수 있습니다!