가 for픈 모습에 맞는 볼을 가지고 운동하십시오.

그리 오래 전 캘리포니아 과학자들은 실험적으로 실험적으로 실험을했습니다. 그들은 여러 명의 자원 봉사자 그룹을 선택하고 그들에게 맞춤목에 대한 수업을 실시하도록 초청했습니다. 각 피험자의 근육은 한 쌍의 전극에 의해 조절되었습니다. 연구 결과에 따르면 운동 공을 이용한 운동은 필라테스 나 요가보다 2 배 효과적입니다. 불안정한 공에 연습을 수행하는 것 외에도, 종업원은 스포츠 발사체 와 관련하여 몸의 균형을 유지해야합니다 . 따라서 이러한 운동에서는 두 배의 근육이 관련됩니다. 피트니스 트레이너는 fitball을 사용한 운동이 매우 효과적 일뿐만 아니라 더 안전하다는 것을 완벽하게 알고 있습니다.

또한 컴팩트 한 핏볼은 여러 시뮬레이터를 동시에 대체 할 수 있습니다. 구덩이를 선택할 때, 먼저 구슬이 만들어지는 재료에주의를 기울이십시오. 가장 좋은 방법은 라텍스가 첨가되지 않은 비닐 공입니다. 손상된 경우에는 파열하지 않고 점차적으로 공기를 내려 놓습니다. 공의 직경은 편안한 운동을위한 중요한 조건입니다. 너의 키가 165cm보다 작 으면, 직경 45cm, 너비 165cm에서 185cm, 직경이 55cm 인 볼을 착용하고, 너비가 185cm 이상인 사람은 직경 65cm 인 볼을 사세요.

1 시간 동안 일주일에 세 번 정도 수행 할 수있는 휘장으로 운동하십시오. 세트 수는 2-3이며, 반복 수는 15-20 회입니다. 워밍업으로 수업을 시작하고 스트레칭으로 마무리합니다. 접근 방식 사이에 호기성 부하가 권장됩니다 : 사이트에서 산책, 점프 로프.

언론에 대한 fitball에 연습

다리를 들어 올리는 것 - 우리는 더 낮은 언론을 훈련시키고있다

허리에 누워서 무릎을 구부리고 송아지 사이에 맞는 공을 잡습니다. 바닥에서 볼을 찢어 내고 엉덩이를 들어 가슴에 무릎을 당깁니다. 운동이 너무 복잡해 보이면 엉덩이를 바닥에서 찢지 마십시오. 충분한 짐을 느끼지 않습니까? 그런 다음 몸의 윗부분이 부풀어 올라 운동을 복잡하게 만듭니다.

언론의 윗부분을 연습하십시오. 시체를 굽히다.

허리 뒤쪽을 향하며 팔을 머리 뒤로 젖히십시오. 어깨 칼날로 볼을 만질 때까지 몸을 거부하십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 운동은 가슴 위로 팔을 넘기 쉽습니다.
더 많은 훈련을받은 운동 선수들에게 우리는 같은 운동을하지만 한쪽 다리 만 제공합니다.

허리를 형성하는 경사 근육 운동

허리를 굽히고 피트를 올바른 각도로 구부려서 맞추십시오. 머리 뒤로 손 올려. 시체를 들고 오른쪽으로 돌리고 왼손을 무릎까지 뻗는다. 똑같이하지만 왼쪽으로하십시오.

우리는 엉덩이를 훈련시킨다.

지지대가 골반 부위에 오도록 복부에 누워서 내려 놓으십시오. 다리는 곧게 펴고 손은 머리 뒤로 세웁니다. 경사면을 앞으로 들고 거의 바닥에 닿고 몸을 뒤로 당기고 허리를 약간 굽히십시오 (작업을 쉽게하기 위해 주춧대에 발을 올려 놓을 수 있습니다).

이 초기 위치에서 손을 사용하여 바닥에 눕고 다리를 들어 올리십시오. 몸 전체가 직선형이어야합니다. 가능한 한 높게 다리를 들어 올려 큰 둔부 근육 때문에이 운동을 시도하십시오 .

신체의 위치를 변경하지 않고 다음 연습을 수행하십시오. 다리를 벌리고 다시 연결하십시오.

측면 허벅지

무릎을 꿇고 몸을 똑바로 세우십시오. 팔꿈치를 구부린 상태 에서 오른쪽 팔을 구부리면서 옆구리를 맞추고 몸을 기대십시오. 왼쪽 다리를 옆으로 향하게하고 구부리지 않고 들어 올린 다음 천천히 내립니다. 다른 발과 반복하고 짧은 휴식을 취하십시오.

허벅지 안쪽 표면

의자에 앉아서 무릎과 탄력있는 운동 사이에 맞는 공을 놓고 근육에 약간의 타감이 느껴질 때까지 짜내십시오.

유방의 모양을 개선하십시오.

가슴을 조이고 그 윤곽을보다 선명하게 만들기 위해 다음과 같은 연습이 필요합니다.

Fitball은 팔꿈치에서 팔을 약간 구부린 손바닥 사이를 잡습니다. 가능한 한 아래로 공을 누르고 20 초 동안 누른 다음 그것을 급하게 놓으십시오.

등 뒤에서 누워서, 머리 뒤의 바닥에 구두를 신며 팔을 감싸줍니다. 똑바로 손 앞에서 발사체를 들어 올려 천천히 원래 위치로 되돌립니다.

fitball로 정기적으로 운동을하면 근육이 탄력 있고 허리가 가늘며 위가 편평하다는 것을 곧 알게 될 것입니다.