좋은 수면을 원하십니까? 그런 다음 당신의 식단에 포함이 23 제품

옷없이 잠을 예를 들어, 거품 목욕이나 솔루션에 대한 당신의 수면을 향상시킬 수있는 많은 것들이 있습니다. 그러나 다이어트는 또한 당신이 잠에 영향을 미칠 수 있습니다. 다음은 수면의 질을 개선하는 데 도움이됩니다 음식의 목록입니다.

쇠고기

멜라토닌의 자연 생산에 관여하는 산 - 쇠고기 충분히 트립토판이 포함되어 있습니다. 그것은 수면을 조절하는 우리 몸을 데 도움이되는 호르몬이다. 또한, 쇠고기도 불안을 완화하는 데 도움이 비타민 _B3, 철을 포함하고 있습니다.

참치

이 물고기는 수면주기의 조절에 유용 오메가 -3 지방산의 훌륭한 소스입니다.

연어

연어는 또한 당신이 좋은 밤의 휴식을 취하려는 경우, 저녁 식사를 위해 이상적인 요리를 만드는, 오메가 3가 포함되어 있습니다.

넙치

이 오메가 3를 많이 유지합니다 다른 물고기입니다.

호박

호박은 할로윈에없는 사용되어야한다. 그것은 칼슘, 마그네슘, 오메가 3, 구리, 크롬을 많이 포함하고 있기 때문에 그것은 잠 슈퍼 푸드라고 할 수있다. 이러한 구성 요소는 모두 수면의 개선에 기여한다.

아스파라거스

아스파라거스는 저녁 이상적인 반찬하게 비타민 B, 칼슘 및 마그네슘을 포함한다.

사탕 무우

이 야채에 칼슘과 마그네슘의 많은, 많은 사람들의 몸에 부족한된다. 이러한 요소의 결핍은 수면 패턴의 붕괴로 이어집니다.

아티 초크

당신이 잠 어려운 찾아내는 경우에, 당신의 식단에 음식을 추가하려고합니다. 그들은 불안을 완화하는 데 도움이 철, 가득합니다.

조류

트립토판의 풍부한 소스 조류의 사용은 당신이 잠이 도움이 될 수 있습니다.

아보카도

그것은 저녁 식사를위한 아보카도 토스트 당신이 밤에 잠이 잘 도움이 될 수 있습니다, 밝혀졌습니다. 그것은 수면을 조절하는 데 도움이 비타민 B가 많이 들어 있습니다.

푸른 잎

수면을 개선하는 데 도움이 마그네슘과 비타민 B 가득 시금치, 배추 등 잎이 많은 채소,,.

브로콜리

브로콜리는 철분을 많이 포함하고 있지만이 유일한 장점이 아니다. 그것은이 식물은 수면을 방해 할 수있는, 당신의 몸에 카페인을 제거하는 데 도움이 밝혀졌습니다.

펄스

콩은 콩, 렌즈 콩, 콩, 완두콩 등이 있습니다. 그러므로 그들은 세로토닌의 조절에 기여하고, 비타민 B와 엽산이 풍부하다.

아몬드

아몬드는 오메가 3, 비타민 B, 마그네슘, 칼슘을 포함한 건강한 수면에 기여하는 영양소가 가득합니다.

호두

먹는 호두은 트립토판, 칼슘, 마그네슘, 셀레늄을 포함하기 때문에 당신이 더 잘 할 수 있습니다. 당신은 혼자 또는 샐러드와 간식에 추가를 먹을 수 있습니다.

귀리

과일과 견과류와 함께 일반 오트밀은 전체 유지하는 데 도움이됩니다. 또한, 귀리는 수면의 질 개선과 관련된 구리, 많이 포함되어 있습니다.

메밀

귀리와 마찬가지로, 메밀는 혈당 수준과 수면을 조절하는 데 도움이 구리와 섬유가 포함되어 있습니다.

그리스 요구르트

그리스 요구르트 문제가 잠들기가 사람들에게 특히 유용하다. 이 멜라토닌의 생산에 영향을 미칠 수있는 생균제가 포함되어 있습니다.

탈지 치즈

당신이 늦은 밤 간식을 원하는 경우, 저지방 코티지 치즈를 선택하는 것이 좋습니다. 물론, 잠자기 전에 먹는 아니라 소화의 전 과정을 실행하기 위해 몸을 강제로 좋은 것은 아닙니다. 이 트립토판의 높은 수준을 포함하지만 극단적 인 경우에, 커드에 우선을 제공합니다.

바나나

그들은 수면주기를 조절하는 데 도움이 마그네슘을 많이 보유하고 있습니다.

신 체리

이 딸기는 다른 과일에 비해 멜라토닌의 가장 큰 금액을 포함한다.

키위

키위는 분위기에 영향을 미치는 우리 몸의 생산 세로토닌을하는 데 도움이됩니다.

초본 차

허브 티는 취침 전에 휴식을 취할 수 있습니다. 아주 강한 진정 효과가 라벤더 나 카모마일을 선택합니다.