건강, 건강한 식사
무엇 도면을 피해없이 계란 요리를?
계란은 최고의 제품 중 하나 간주됩니다 : 그들은 더 탄수화물과 설탕이없는 단백질 가득합니다. 첫째는 노른자가 너무 많은 콜레스테롤,하지만 최근에 그것이, 콜린이 들어있는 세포의 활동을 자극, 간을 강화하고 몸에 영양분의 이동을 자극 한 것으로 보입니다 것으로 생각되었다. 계란의 콜레스테롤은 이전에 생각했던 것보다 작습니다.
박제 계란
일반적으로 마요네즈의 추가와 박제 계란을합니다. 겨자, 마요네즈와 노른자를 섞어 그리스 요구르트로 교체하려고합니다. 향료를 추가 - 당신은 단백질 식사의, 아주 맛있는 전체를 얻을. 당신의 그림은 안전합니다. 또한, 서빙 당 열량이 꽤 - 하나의 계란에 그들을 더 이상 일흔세 이상을.
콩나물의 샐러드와 계란
브뤼셀 콩나물은 영양 가득, 매우 유용합니다. 이 야채는 몸을 청소 염증을 방지하고 암을 보호합니다. 당신의 건강을 개선하기 위해, 양배추 샐러드를 만들 어라!
계란 급성 감자
이것은 전원이 전체 아침 충분합니다 이후 매우 왕성한 아침 식사입니다. 당신이 감자를 좋아하는 경우에,이 조리법을 찾아! 크림 염소 치즈와 매운 소스와 감자를 결합합니다. 새로운 세포 및 신경계의 정상적인 기능을 구축하기위한 필수적인 칼륨 섬유, 비타민 B6, 풍부한 감자.
아침 식사 타코
당신이 멕시코 음식을 좋아하는 경우에, 당신은이 타코를 즐길 수 있습니다. 쉽고 상쾌한 요리를 얻기 위해 실란트를 추가합니다. 또한, 계란은 좋은 단일 불포화 지방의 원천 아보카도와 결합된다.
지각없는 야채 치즈
무게를 잃고, 테스트를 폐기하십시오. 당신은 물론 과일과 향신료를 기반으로 케이크를 만들 수 있습니다. 매우 왕성한 맛있는 나온 계란과 치즈를 추가합니다. 요리도 더 많은 단백질이되도록, 대신 일반 우유, 아몬드로 사용할 수 있습니다.
스크램블 계란 구이 사탕무
이 칼로리가 낮고 섬유질이 높기 때문에, 구운 사탕무를 사용합니다. 당신이 사용하고 비타민과 영양소의 근대, 부자가 될 수 있습니다. 이 간단하고 아주 맛있는 요리.
시금치와 아티 초크와 치즈
시금치와 아티 초크의 조합 - 진정한 고전. 섬유와 단백질이 풍부한 자신의 저칼로리 요리의 기초를합니다. 알라 케이크 편리하고 유용한 간식의 훌륭한 방법입니다.
sofrito와 으깬 계란
Sofrito - 아주 맛 재료와 향신료를 포함하는 간단한 라틴 아메리카 소스. 풍부한 토마토 맛을 완벽하게 계란을 dopolyaet. 아보카도 통밀 빵 오믈렛을 먹는다.
닭고기와 구운 계란
케첩을 잊어 버려 - 고추와 계란과 신선한 토마토에 추가 할 수 있습니다. 당신이 단백질의 양을 증가 할 수있는 닭 요리를 결합합니다. 이 맛과 질감의 훌륭한 조합입니다!
아보카도와 토스트에 데친 달걀
토스트에 아보카도 - 그것은 매우 맛이있다. 나는이 요리를 더욱 즐겁게 할 수 있습니까? 이 계란을 반숙 완료하기 위해보십시오! 게다가,이 계란 요리의 가장 유용한 방법이라는 것을 매우 맛있어 믿고있다.
파삭 파삭 한 감자
기존의 감자를 교체 달콤한에, 요리는 원본과 유용했다. 고구마는 칼슘, 칼륨뿐만 아니라 비타민 C,이 베타 카로틴이 매우 풍부 것으로 생각된다 포함되어 있습니다.
쉬운 계란 샐러드
이 설탕이 많이 들어 마요네즈의 많은 양을 포함하기 때문에 달걀 샐러드는 아주 무거운 식사 간주됩니다. 이 조리법에서, 마요네즈 단백질이 풍부한 그리스 요구르트로 대체. 당신은 맛을 잃지 말고,하지만 훨씬 더 유용 밝혀졌습니다.
연어와 아스파라거스 프리 타타
연어 -이는 오메가 3 지방산을 많이 가지고, 가장 유용한 제품 중 하나입니다. 아스파라거스, 다른 항 염증 효과 유용 계란 조합에서 매우 영양가있는 음식을 구하십시오. 언제든지 따뜻하게에서 프리 타타의 유물 외에도 가능하다. 그것은 매우 편리합니다.
야채와 소시지와 오믈렛
당신은 당신이 먹고 싶은 결정할 수없는 이유는 무엇입니까? 냉장고에 당신에게 오는 모든 것을 오믈렛을 준비합니다. 야채와 소시지를 사용하여, 당신은 닭 또는 칠면조의 마지막을 교체 할 수 있습니다. 이것은 간단하고 맛있는 조리법, 가장 중요한 것은, 조금 더 양념을 추가하는 것을 잊지 마세요입니다.
치미 추리 소스와 감자 샐러드
마요네즈 잊어, 특이한 소스 치미 추리 아몬드와 바질을했다. 감자와 결합, 아스파라거스와 계란은 믿을 수 없을만큼 맛있는집니다.
아침 식사 부리 토
이 접시에 설탕의 최소 및 섬유질이 포함되어 있기 때문에이는 아침 식사를위한 훌륭한 옵션입니다. 이러한 부리를 동결하고 편리 때를 재가열 할 수 있습니다. 전체 밀 피타 빵을 사용하여 맛이 더욱 표현, 그리고 요리 - 유용합니다.
계란 양배추 케일
대신 칠면조 베이컨의 요리에 사용, 지방의 양을 줄일 수 있습니다. 양배추 케일, 제대로 준비 조미료 있도록하지 않을 경우, 쓴하고 맛있다고 당신에게 제대로 요리 할 수 있습니다. 전혀 토스트를 폐기하는 경우 후속 그림, 또는 전혀 설탕 통 밀 빵 한 조각을 먹는다.
채식 샐러드 콥
이것은 전통적인 샐러드,하지만 당신은 그에게 새로운 분위기를 줄 수 있습니다. 다만 베이컨 맛 - 액체 연기로 요리 병아리 콩을 사용! 병아리 콩은 매우 유용 약간의 포화 지방, 그것은뿐만 아니라, 단지 맛있는하지만 영양분도 완전하지 않다.
죽은 태아의 치즈와 양배추 케일 간단한 토스트
많은 영양분과 비타민이 있기 때문에 양배추 케일은 지금 매우 인기가있다. 아주 맛있고 건강한 요리를 얻기 위해, 소금기 죽은 태아와 결합합니다. 액체 노른자는 비교 될 수 아무것도 맛과 질감을 추가.
서클 계란
이 아침 식사는 매우 간단 보일 수 있지만, 가끔은 당신이 필요 단지. 이 요리의 준비를 위해 세 개의 성분 5 분을 필요로! 특히 식욕을 돋우는에 계란에 향신료를 추가!
햄과 계란 Tostado
이 요리는 달콤하고 짭짤한 맛을 결합 - 단지 딸기와 Tostado 아보카도를 감싸. 그것은 맛과 색상의 멋진 조합을 밝혀! 언뜻보기에, 그것은 매우 드문,하지만 시도 정말 가치가있다.
소금에 절인 옥수수 와플
당신이 맛있는 요리에 자신을 치료하려면 옥수수 가루와이 좋은 와플을했다. 훈제 연어와 계란의 조합 - 이것은 매우 좋은 선택이 될 것입니다. 접시 철, 셀레늄, 칼슘, 마그네슘, 인,뿐만 아니라 많은 비타민에 추가, 코코넛 우유에 버터 와플에 교체합니다.
계란 볶음 야채
자신의 건강을 개선하기 위해 야채 봉사로 하루를 시작합니다. 야채와 단백질 균형 잡힌 식사는 에너지를 채울 것입니다 만, 무거움의 느낌을 발생하지 않습니다. 이 요리 많은 섬유, 마그네슘, 인, 칼륨, 리보플라빈, 셀레늄, 비타민 - 첫번째 식사를 위해 중대한.
구운 고추 계란
당신이 당신의 다이어트보다 야채에 추가 할 수 있도록 - 고추 박제 만들어보십시오. 이 테이블 계란에 가져올 수있는 매우 편리한 방법입니다! 당신은 계란 및 다른 맛 토핑과 결합 될 수있다. 인형 고추 - 항상 좋은 생각이다.
두 번 구운 고구마
이 감자는 아침에 물림의 느낌을 제공하기 위해 보장됩니다. 그것은 당신이 애지중지 할 수 소시지와 치즈와 혼합. 당신이 칼로리를 절단 소시지 칠면조를 교체하려는 경우, 덜 맛이 없습니다.
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