세계 랭킹에서 가장 유용한 밀가루

탄수화물은 다이어트에서 가장 중요한 요소로 간주되지 않으며, 이것은 많은 사람들이 "나쁜"종류의 식사 때문이다 - 흰 빵, 사탕, 쿠키, 달콤한 시리얼, 및 기타 건강에 해로운 음식과 음료에 정제 된 탄수화물을. 사실, 연구는 우리가 먹는 음식의 매우 큰 비율이 해가 될 수 있다는 것을 보여 주었다. 이 성분으로 많은 양의 음식을 소비하는 것은뿐만 아니라 그들은 또한 심장 질환과 당뇨병의 위험을 증가시킬 것입니다, 당신은 지방을합니다. 또한, 그들은 심장 마비 또는 뇌졸중 빠르고 트랙과 같은 혈액 (라고 중성 지방)에서 지방의 수준을 올립니다. 좋은 소식은 다이어트에 유용한 천연 곡물 방지 또는 여러 건강 문제를 되돌릴 수 있다는 것입니다.

전체 곡물을 포함 곡물로 만든 원시 제품은 매우 유용합니다. 많은 연구는 이러한 곡물 당뇨병, 대장 암, 천식, 알츠하이머 병 등의 문제에서 당신을 보호 할 수 있음을 보여준다. 천연 곡물의 장점은 오랫동안 알려져 있지만, 불행하게도, 그들은 우리 테이블에 덜 일반적이다.

세계에서 가장 유용한 밀가루 - 순위

unuseful 빠른 탄수화물, 하드 밀 그 중 밀가루 고려 밀가루 요리는 매우 다른 특성을 가지고 있다는 사실에도 불구하고. 당신이 너희를 속이는하지 않을 경우 매우 쉽게 판매를 위해 이러한 제품을 찾을 수 있습니다. 유용한 밀가루 쉽게 빵과 파스타에서 찾을 수 있지만, 반드시 레이블이 "100 % 듀럼 밀"라고 할 수 있습니다. 이러한 「잡곡 "및"밀가루 "와 같은 용어들은 혼합 된 생성물의 조성물을 의미한다. 당신이 어떤 곡물 제품을 저장하도록 선택하면 구성을 참조하십시오 전체 곡물이 성분 목록의 맨 위에 나열되어 있습니다. 각 배치는 섬유의 적어도 2 ~ 3g을 포함해야합니다.

밀은 가장 일반적인 문화와 밀가루의 형태로 가장 많이 사용된다. 다른 어떤 작물은 건강에 좋은?

전체 귀리

귀리는 심장을 보호하는 특별한 항산화 특히 풍부하다. 밀 달리, 전체 곡물의 구매 표시 귀리 제품은 중요하지 않습니다. 귀리 성분의 목록에 포함 된 경우 - 전체 곡물로 만든 제품을 의미한다. 당신은 패스트 푸드 오트밀 같은 것을 구입하는 경우에는, 고 과당 옥수수 시럽 음식을 피하십시오. 연구는 이러한 보충제는 오트밀 수은 오염의 원천이되어있는 것으로 나타났습니다. 영양사는 과일이나 꿀 소량과 혼합, 원하는 경우, 보통 맛 죽에 충실하는 것이 좋습니다. 당신이 수익성 필러와 혼합하지 않는 경우에, 각 사람에 대한 가장 유용한 밀가루입니다.

bulgur

가 포함 된 모든 제품에서, 산업 처리 이후에만 밀기울의 5 %까지 제거 할 수 있습니다, 곡물 bulgur 간주됩니다. 이것은 또한 예외없이 모두를위한 가장 유용한 밀가루입니다. 제조에 사용되는 이러한 입자, 샐러드의 도표화은 철과 마그네슘의 우수한 소스이다.

하나의 유리 bulgur은 약 75 % 지방 (성인 일일 요금), 25 %의 단백질을 포함하고 있습니다. 이 시리얼 샐러드에 사용 또는 수프에 추가, 그녀는 단 몇 분을 준비 할 수 있습니다.

현미

당신이, 흰 쌀 대신에 쌀겨에 함유 된 항산화 제, 마그네슘, 인, 비타민의 거의 모든 포함하여 영양소의 갈색, 약 75 %를 선택하면 다이어트를하지 않습니다. 스마티 및 재스민 - 당신은 항상 갈색 향기로운 품종을 포함 쌀에 우선 순위를 부여해야한다. 빨간색과 - 여성을위한 가장 유용한 밀가루 검은 쌀, 산화 방지제의 높은 내용을 가지고있다. 그것은 (예를 들면 니코틴산, 엽산 등), 비타민 B 풍부하기 때문에 심지어 야생 벼은 유용한 제품으로 간주된다.

보리

5 주 기간 동안 전체 보리 (보리 죽)의 일반 소비는 콜레스테롤 수치를 감소하는 데 도움이 될 것입니다. 당신은 준비가 죽에 건포도 나 말린 살구를 추가하고는 반찬 역할을 할 수 있습니다. 구입시 대신 밀기울이 제거되는 "진주"의, 곡물 보리 있는지 확인합니다. 에서는 시리얼 형식 이 배양 보리 보리 (보리 분쇄)로 알려져있다.

전체 호밀

연구에 따르면, 호밀 곡물의 다른 유형에 비해 100g 당 더 많은 영양소를 가지고있다. 그것은 통밀보다 4 배 더 많은 섬유를 포함하고 당신에게 철의 일상 권장 금액의 약 50 %를 제공 할 수 있습니다. 문제는 순수한 형태로 호밀 호밀 가루는 판매에 드문 것입니다. 이러한 제품은 시장과 농장 상점에서 찾을 수 있습니다. 그러나, 가장 유용 밀가루이며, 호밀 죽 종류의 독특한 제품입니다.

메밀

시리얼의이 유형은 (동시에 노아, 아마란스와 사탕 수수와) 식품 체강 질병에 적합 그 몇 가지 중 하나입니다. 이 마그네슘과 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 망간을 포함하고 있기 때문에, 어린이를위한 가장 유용한 곡물입니다. 이 시리얼은 매우 일반적이고 선호하기 때문에 그리고 그것은 아주 좋은입니다.

곡물 쿠스쿠스

정제 된 밀가루로 만든 판매에서 찾을 수 있습니다 쿠 대부분의 품종. 따라서, 당신은이 시리얼에 대한 검색에 전체 곡물의 종류에주의를 기울여야한다. 이러한 쿠스쿠스를 사용하여, 당신은 각 서빙을위한 섬유의 추가 5g을 받게됩니다.

옥수수

옥수수 곡물은 건강에 좋다. 이 문화는 비타민, 마그네슘, 인의 좋은 소스입니다. 또한, 전체 옥수수 증가 유익한 장내 미생물과 당뇨병, 심장 질환, 만성 염증을 방지 할 수 있습니다. 황색 옥수수은 산화 물질의 높은 함량을 특징으로한다. 그것을 사용하는 가장 쉬운 방법은 무엇입니까? 물론, 팝콘. 이 불건전 한 제품은 특히 종의 다양한 첨가제를 포함하는 전자 레인지에 대해 처리. 접시에 - 대신 유기농 곡물을 구입하고 일반 종이 봉투를 사용하여 직접 요리를하거나, 팝콘에게 옛날 방식을하는 것이 좋습니다.

옥수수의 약 40 %가 유전자 살충제의 고용량을 견딜 수 있도록하기 위해 수행 된 (GM) 변형되는 것을 또한 기억한다. 살 경우, 제조업체와 제품에 관심을 지불합니다. 죽 요리에 사용되는도 분쇄 옥수수, 알려진. 이 글루텐 불내증으로 인해 다른 종의 대부분을 사용할 수없는 사람들을위한 가장 유용한 밀가루입니다. 옥수수 가루는 또한 건강한 제품으로 간주되며 영양 다이어트 식사를 준비하는 것이 좋습니다.

노아

기술적으로 씨앗이 아닌 곡물 있지만, 노아는 다른 곡물보다 더 많은 단백질이 포함되어 있습니다. 또한, 각각의 유리 조질 물질 (약 3 부분) 오메가 -3 지방산의 522 mg의 구성된다. 귀하의 가족은 저녁 식사 테이블에 여러 가지의 빛 열매가 맛을 즐길 수 있습니다. 라고 주장 할 수 있습니다 가장 유용한 죽 이 영양소의 가장 높은 금액을 포함하고 있기 때문에 1 년 미만의 어린이. 오랫동안 러시아에서는 조금 알려진 이국적인 남아 있지만, 오늘은 쉽게 어떤 대형 상점에서 구입.

프릭

이 아랍 엉덩이 갈색 쌀보다 4 배 더 많은 섬유가 포함되어 고대 밀,의 저탄수화물 다양한입니다. Frikoma 입자는 상태가 성숙하지 동안 수확 한 다음 튀김. 그들은 다른 것보다 더 많은 비타민과 미네랄이 포함 된 곡물을. 예를 들어, 이들의 셀레늄 함량이 크다. 이 입자는 위장에 들어간 후에는 소화를 도와 건강한 박테리아의 성장을 촉진하는 프리 바이오 틱의 역할을합니다. 그것은 동쪽 제품 시장이나 식료품 점 건강 식품에있을 수 있습니다 판매 찾을 수 있습니다. 거기에 탄수화물의 함량이 크게 감소하기 때문에, 가장 유용한 곡물 다이어트입니다.

물론,이 리뷰를 완료 할 수 없습니다. 작물은 대부분의 경우 매우 유용합니다, 불가능한 어떤 경우에 그들을 무시. 세계에서 가장 유용한 곡물, 하나 개의 위치를 호출 할 수 없습니다 무엇인지에 대해 이야기. 그들 각각은 자신의 강점을 가지고 있으며, 서로 다른 목적을 위해 추천 할 수있다. 괴물과 노아 - 공개하고 저렴한 곡물에서 더 이국적이고 약간의 공통의, 귀리을 이끌고 있습니다.