많은 양의 비타민을 포함하는 식품. 어떤 음식은 비타민 B를 포함?

오늘날 거의 모든 그들은 평활근의 신경계의 정상적인 기능 및 유익한 효과에 대한 책임 B 군 비타민의 기적 특성에 대해 들었다. 의사는 긴 몸체의 그룹의 비타민 정규 흡기 시력을 향상시키고 생리 학적 과정의 정상적인 과정에 기여 주목했다. 이러한 비타민이 풍부한 식품의 소비는이 편두통에 특히 사실이다, 두통을 방지하고 쉽게합니다. B 단지는 보존과 여성의 아름다움의 유지 보수를 위해 매우 중요합니다. 오늘 우리는 함유 한 제품에 대해 얘기 할 비타민을 대량으로.

비타민 B1

이것은 우리 몸에 필수적인 물질의 큰 그룹이다. 우리는 그들 각각에 대해 얘기하려고, 특히 인체에 미치는 영향에 대한뿐만 아니라 자신의 근원이다 일반적인 제품에 대한 것입니다. 오늘은 공식적인 연구는이 비타민 복잡한 사람의 진정한 기적적인 효과를 확인하고, 약물 원의 비용 증가에 평행. 그러나이 포함 된 제품에 대해 알고있는 비타민을 대량으로, 당신은 당신의 가정 예산 지출의 추가 항목을 입력 할 필요가 없습니다.

그래서, 티아민은 신경계, 심장, 근육에 긍정적 인 효과가 노화 과정을 느리게하고 노폐물과 독소를 제거합니다. 2 밀리그램 - 그것의 평균 속도. 그리고 지금의이 대량으로 비타민 B1을 포함하는 음식을 살펴 보자. 이것은 주로 맥주의 효모와 발아 밀 곡물, 밀기울 간이다. 대신 할 소스는 해바라기 씨와 참깨입니다. 그들은 달걀 노른자, 메밀, 모든 견과류에 풍부합니다.

리보플라빈 (B2)

많은 양의 비타민 B를 포함하는 식품 소비, 당신은 당신의 신체 건강과 장수를 제공합니다. 이 효소의 부족은 대부분 상당히 젊은 나이에 각종 질병의 원인이된다. 이 요통과 신경통, 뇌졸중과 심장 발작, 우울증 등이 있습니다. 우리가 이야기하는 경우 특히, 비타민 B2, 그것은 단백질, 영양소의 동화의 합성과 분해의 산화 - 환원 반응에 참여하고 있습니다. 고기와 유제품에서 발견 된 대량 리보플라빈. 또한, 소스는 계란, 생선, 전체 곡물, 콩과 식물, 허브, 잎이 많은 야채입니다. 남자 시간은 약 2 mg을 리보플라빈이 필요합니다. 이 양은 50-100 그램 치즈 또는 코티지 치즈로부터 얻을 수있다. 당신이 볼 수 있듯이, 많은 양의 비타민 B2를 함유 한 제품은 잘 알려진하고 사용할 수 있으며, 각 사용자는 자신의 취향에 맞게 더 많은 것을들을 수 있습니다.

니코틴산

이 비타민은 많은 이름을 가지고있다. 그것은 비타민 PP 비타민 B3, 니아신이라고합니다. 그것은 단백질, 지방 및 호르몬의 합성에서 활약 신체에 매우 중요하다. 무슨 일이 가장 중요하다 -이 비타민은 일반적으로 뇌 기능 할 수없이. 이 메모리와 생각, 꿈에 부정적인 영향을 미친다. 많은 양의 비타민 B3을 포함하는 식품의 매일 식단에 포함시킬 필요가있다. 소량의 니코틴산은 신체에 의해 합성되지만,이 종종 매일 요구 다루 충분하지 않다. 날은 비타민 15-20 mg의 필수. 가장 좋은 소스는 돼지 고기와 쇠고기 간, 버섯, 모든 콩류, 맥주의 효모, 땅콩, 계란이다.

리틀 알려진 미량 미네랄

이 콜린, 또는 비타민 B4. 그것은 거의 전체 그룹을 고려하지만, 별도로 격리되지 않습니다, 당신은 그에 대해 기억해야합니다. 많은 양의 비타민을 포함하는 식품, 테이블에 오늘 우리가 주제를 인상하기로 결정 이유를 매일해야한다. 나는 콜린은 매우 부당 작은 미량 원소 고려 말을해야합니다. 이 간에서 전송과 지방의 신진 대사를 제공하기 때문에 그는 몸에 간단하게 바꾸어 놓을 수없는 것입니다. 그리고 또한, 콜린 신경계를 정규화한다. 가장 좋은 소스는 기존의 제품입니다. 이 고기와 맥주의 효모, 두부, 치즈, 계란, 콩류, 각종 야채와 생선 기름.

내가 공유하고 싶습니다 매우 흥미로운 사실. 이 큰 그룹의 비타민은 우리 몸에 매우 중요합니다. 폭풍 축제 몸이 보충이 필요 그래서 후에 그러나 알코올도 작은 용량은 완전히 그들을 파괴. 심각한 신체적, 정신적 스트레스 비타민 B 군의 섭취를 증가하는 것도 중요하다.

판토텐산

인간의 몸은 비타민 B5를 응답에 무슨 말을하는 것은 매우 어렵습니다. 거의 모든 대사 과정이 자신의 참여로 진행, 모든 조직과 시스템은 정상 입장에 따라 달라집니다. 또한, 판토텐산은 피부 상태를 개선하고, CNS 작업 정규화 청소년 분수의 일종이다. 이것은 피부를 통해 흡수 될 수있는 유일한 비타민이므로 다양한 마스크의 제조를 위해 사용될 수있다. 하루 10-12 mg을 소모 할 필요가있다. 그것은 메밀 오트밀, 효모, 견과류, 콩류 비타민 B5가 포함되어 있습니다. 소스는 간장, 생선, 야채와 달걀 노른자, 많은 야채와 과일입니다.

중요한 비타민 - B6

몸이 선두에 서 그 예외없이 모든 B 비타민을 필요로한다는 사실에도 불구하고. 애초에 신경계 질환에서 어떤 것이 규정되어있다. 그는 대사의 효소 반응의 수백에 참여했습니다. 피리독신은 산전 산후 기간 동안 아이의 뇌의 발달에 매우 중요하다, 그래서 기대하는 어머니 당신은 당신의 다이어트를 최적화 할 필요가있다. 그것은 새, 고기, 생선, 감자 등 녹말 야채입니다 - 많은 수의 비타민 B6를 포함하는 식품. 또한, B6의 가장 중요한 소스 중 하나는 (감귤류 제외) 과일을 포함한다. 매일 비율 - 약 3 mg을. 이 경우, 모든 열처리는 약 0.25 비타민 B의 함량을 감소 명심하십시오. 고기는 유용한 비타민의 최대 값을 저장하는 2 중 냄비에 요리하는 것이 좋습니다.

엽산

최근에있는 모든 여성에게 친숙한 어머니된다. 의사 임산부에 첫 방문에서 B9를 취할 추천을 받는다. 이 신경관의 정상적인 형성에 필수적이며, 유기체의 미래 발전의 기초라는 사실. 임신 전과 임신 초기 동안 엽산의 충분한 양을 섭취하는 사람들은 태아에 이상을 개발하는 기회가 공급 제약 때문에 그 적자를 경험, 여성보다 훨씬 낮다. 사실 B9 쉬운의 부족을 해결. 그는 간, 버섯, 계란 노른자와 메밀, 콜리 플라워와 효모, 양파, 당근, 양배추에 다량으로합니다. 그들이 부족하지 않기 때문에 비타민 B의 많은 양을 포함하는 식품과 매일 테이블에 있어야 할 수 있습니다.

코발라민

우리의 목록의 최근,하지만 중요성이 처음이다. 그것은 비타민 B6 옆에 배치 할 수 있습니다. 우리의 몸은 독립적으로 합성 할 수없고, 따라서 양이 균형 다이어트에 전적으로 의존한다. 첫 번째 B12는 적혈구의 형성에 대한 책임이 있습니다. 그는 신경 세포의 생산에 참여하고, 단백질, 탄수화물과 지방 대사의 소화에 참여하고있다. 그것은 것을 의미 다른 그룹의 비타민과 상호 작용 그것은 흡수하고 필요한 미량 원소의 나머지되지 않고. 총 매일 몸은 3g의 B12를 필요로한다. 포함 된 식품 비타민 B12를 대량으로는 - 주로 동물성 식품이다. 리더는 송아지 간으로 간주 될 수있다. 심지어 채식주의 자에 대한 옵션이 될 수있는 해초, 해산물과 물고기 부지 B12. 유제품, 치즈, 코티지 치즈는 - 높은 코발라민의 주요 과정에 또 다른 맛이 추가되었습니다.