방법 크레아틴을 우리에게 알려

크레아틴 - 그것은 무엇인가?

크레아틴 - 골격 근육의 정상적인 기능에 필요한 물질. 그는 근육 조직의 일부이며, 같은 간, 신장, 췌장 등의 장기에서 특정 아미노산에서 생산된다. 또한, 그는 수축과 근육의 성능을 담당하는 중요한 물질을 말한다. 크레아틴 널리 스포츠 영양에 사용되는 이유입니다.

인체는 크레아틴 0.1 kg에 대해 존재한다. 큰 물리적 노력 사람이없는 경우이 물질의 약 2g 하루를 보낸다. 질문에 "나는 크레아틴이 걸릴 수 있습니다"- 그것은 본질적으로 몸에 이물질이 적용되지 않기 때문에 긍정적 인 대답이 분명하다. 특히 그것은, 운동 선수, 강한 근육과 에너지 매장량의 급속한 보급이 필요 보디 빌딩, 필요로한다.

많은 운동 선수는 크레아틴 및 기타 보충을하는 방법에 관심이 있습니다. 이 등 생선, 고기에 포함 된 동일한 크레아틴이 완전히 당신의 근육에 부하가있는 사람의 요구를 충족 할 수 있다는 사실 때문이다. 그것과 관련된 생산 크레아틴 인산의 필요한 양의 부족으로 발생하는 경우 ATP 합성 (에너지 소스 생물). 이는 다시, 선수의 신체 활동에 영향을 미칠 것입니다.

당신은 당신이 크레아틴을 할 수 있는지 여부에 관심이 있다면, 몸에 이미 재료, 그것은 다치게 할 수 있는지 확인하십시오. 중요한 것은 - 구입 한 제품의 품질을 확인하고 수신 방식을 선택하십시오.

수신 방식

지금은 어떻게 크레아틴을하는 방법을 알려주는 것이 필요하다. 이를 위해 몇 가지 계획하지만, 가장 일반적인 하나의 경우, 그 단계를 고려 :

1) 다운로드
리셉션 6 일 동안 실시한다. 30g을해야 요약, 즉 하루에 5g 6 배이다. 이 때 몸은 추가 물질로로드됩니다.

2) 지원
다운로드 후, 당신은 하루에 십g 수 있습니다. 이 단계에서 이에 대한 자세한 활성화되지 않습니다 때문에 네스는 복용량을 늘려야합니다.

어떻게 로딩 단계없이 크레아틴을 촬영? 이렇게하려면, 당신은 매일 5 ~ 15 그램을 먹을 필요가있다. 이 때문에 물질의 최대 금액은 지난 달 득점됩니다.

초보자 선수가 수행하는 방법에 많은 크레아틴에 관심을 갖게되면, 당신은 휴식을 복용하는 것이 좋습니다 가능성이 전문가와상의해야합니다. 하나 물론이 경우에 있어야 선수의 레벨 (초급 또는 중급), 그리고 이후 휴식 시간에 보통 2-5 주 - 2 ~ 4 주에서. 에 대한 신체 잘리지 않은 능력을 많이 필요로 물질을 자기 - 생성 할 수 있도록이 필요합니다.

경험있는 선수는 크레아틴을 촬영하는 방법을 알고 있어야합니다. 2-8주에 대한 2-8g - 기존의 방식에 따르면, 부팅 단계는 주 유지 보수 단계 당 30g을 복용 포함한다. 전체 과정 동안, 그는 반복합니다.

행동하지 않는

코스가 개최 될 경우 대부분의 선수는? "크레아틴을하는 방법", 자문, 그리고 아무런 영향이 없습니다. 물질의 전달 속도의 모든 문제. 많은 경우에, 그는 쓸모없는 크레아티닌으로 전환, 위장에서 혈류로 흡수 할 수 없습니다. 혈중 물질로 전달되는 양을 증가 또는 억제 불필요한 변형을 방지 할 수 있도록보다 안정한 혼합물을 사용하는 것이 필요하다. 글루코스 및 혈액으로의 공급 속도를 증가시킬 수 스트로스, 사용하기 매우 효과적이다 크레아틴 수화물 젤라틴 캡슐에 놓여있다. 이러한 경우, 원하지 않는 화학적 변형을 방지하는 방법.

어떤 경우에 적합한 표준 - 선수가 첨가제를 수신 자신의 방법,하지만 일반적으로 인정 된 규범을 가지고있다.