롤러 프레스에 대한 연습 : 포괄적 인 작업을 몸에

롤러, 또는 체조 휠 -이 오래된 반 잊어 트레이너는 소련 시대의 모든 사람에게 친숙한입니다. 이 좋은 모양 및 홈 운동의 다양한 몸을 유지하기 위해 간단하고 다양한 방법입니다. 롤러와 운동은 지금까지 잘 알려진 옵션 이상으로하는 아래의 필요성이 무릎에 의존하고 손 뒤에 몸을 당겨, 롤 포워드.

운동의 장점

위한 운동 롤러를 눌러 스트레칭 및 핵심 교육 프로그램, 워밍업로 사용할 수 있습니다 - 그것은 모두 체력의 수준에 따라 달라집니다. 보디 빌더, 체조 선수들은 이점을 알고,이 간단한 장치를 참조하십시오.

1. 다기능 동시에 작업을 여러 근육을 제공한다.
2. 균형과 조정을위한 근육을 기차 안정화.
3. 유연성과 소성을위한 스트레칭은 관절의 부하.
4. 무거운 하중을 시작하는 데 도움이 근육 시스템을, 자세를 개선하고 강화.
5. 매력적인 어깨, 손, 다시 누르 가슴, 허벅지의 바깥 부분, 낮은 다리.

기술

롤러 프레스 운동 - 관심의 중심에서. 그리고 정말 복잡한 블록의 건설에 갈 수있는 경우이다. 슈퍼 세트에 결합하면 지방을 태워 때문에 비디오, 전력 및 강렬한에 속하는를 통해 연습 언론을 강화합니다. 다음은 간단한 설명이다.

1. 무릎 꿇어 그 앞에 영화를 넣습니다. 이 허벅지 가슴에 닿을 때까지 그의 손이 천천히 앞으로 굴립니다. 시작 위치로 돌아갑니다.
2. 앞에 배치 된 롤러를 무릎 꿇고. 한 가슴을 직접 손에 바닥에 닿을 천천히 당신을 멀리 굴립니다. 이 위치에 그대로 다시 강화.
3. 당신의 뱃속에 거짓말은 앞으로 뻗은 팔 클립을. 동시에 동굴 탐험, 자신에게 롤,하지만 바닥에서 엉덩이를하지 않습니다. 일시 정지, 당신의 위 아래로 이동합니다.
4. 바닥에 앉아서 앞으로 다리를 스트레칭. 옆으로 천천히 롤러 공급 측과 스트레칭, 그것은 바닥 가슴에 닿을 때까지 몸을 기대어. , 원래의 위치로 돌아 복부 비스듬한 근육을로드 할 다른 측면으로 반복합니다.
5. 바닥에 앉아 무릎을 구부리고 비디오에서 발을 배치하지만, 핸들을 잡아 손. 다리를 펴서 무릎이 가슴에 닿을 때까지 동시에 앞으로 몸통을 낮 춥니 다. 다시, 천천히 다리를 가지고 최대 정돈합니다.
6. , 일어나 당신의 앞에 동영상을 삽입, 구부릴 핸들을. 바닥에 가라 앉는 가슴을 똑바로 롤. 시작 위치로 돌아갑니다. 언론을 강화하는 운동의 단순화 된 버전은 어깨 너비보다 준비 피트 넓은 포함한다.

롤러에 대한 연습을 누르십시오 - 그것은 작은 시뮬레이터에 대한 제한이 없습니다. 체조 바퀴에 팔 굽혀 펴기는 진정한 도전이 될 수 있습니다. 몸은 위치 표시 줄에 계속 깊은 근육을 많이 사용해야합니다.

롤링 오른쪽 롤러와 왼쪽 - 구호와 근육 지구력의 건설 어깨 띠의 교육. - 직선, 기타 - 반대 한 가지 방법 :가 충분 다른 핸들을 고려할 필요가 운동을합니다. 강조는 옆으로 누워 천천히 롤 휠을 넣어.

롤러 프레스 운동은 훨씬 더 효율적 집에서 수행 기존의 철커덕,보다 초보자에 적합합니다. 8-10 담당자의 3 개 세트 시작하는 것이 좋습니다, 그리고 진전이 될 때 - 부하를 분산 할 수 있습니다.