단백질의 대부분은 왜 어디 필요합니까?

탄수화물과 지방과 함께 단백질은 인체에 매우 중요합니다. 이들의 참여는 세포의 형성에 필수적인 호르몬 대사의 규제는, 면역 체계 및 다른 많은 중요한 프로세스의 형성은하지 않고 개인은 단순히 존재할 수 없습니다. 그들은 지방과 탄수화물에서 그들이 축적하지 않고 다른 물질에서 형성되지 않은 것입니다 다릅니다. 따라서, 권장 금액을 소비하기 위해, 당신은 당신의 다이어트 충분한 음식, 단백질의 대부분이 포함되어야합니다.

이러한 요소는 동식물로 분할된다. 처음에 우리는 다양한 고기와 계란, 후자 각각, 야채, 과일, 곡물, 허브에서 얻을 수 있습니다. 대부분의 단백질은 무엇입니까? 당연히 동물 제품이다. 그리고 과일과 야채, 덜 포함에 글루텐을 더 몸에 흡수. 따라서, 사람들이 고기와 생선없이 할 선호, 이러한 콩, 땅콩, 식물성 단백질을 비롯한 다양한 같은 제품의 사용의 부족을 할 필요가있다.

특히 누구의 라이프 스타일에 격렬한 신체 활동과 관련된 사람들을 위해 필요하다. 그것이 강한, 근육에 더 큰 스트레스는 단백질을 복구 할 필요가 있다는 것입니다. 이러한 상황에서이 충분하지 않을 경우, 강한 운동은 몸이 사용하는 가져 오지 않습니다. 따라서, 격렬한 운동 등 활발한 활동을하는 동안, 당신은 당신의 다이어트 제품, 단백질의 대부분이 포함되어야합니다.

더 강한 신체 활동이없는 경우 동시에, 그것의 과도한 소비는 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 이 경우에는 그 양을 1 체중 kg 당 1.7 g을 초과하지 않아야한다.

그러나, 이러한 문제 - 희귀. 훨씬 더 자주, 영양사는 단백질의 부족에 대해 말한다. 따라서, 자신의 메뉴에 당신은 구체적 내용이 충분히 높은하는 제품을 포함해야합니다.

어디 가장 단백질이?

더 정확하게, 그 풍부한 무슨 음식을, 그것을 사용하는 것이 좋습니다? 자신의 선택에서부터 안내되어야한다 에너지 값 (칼로리) 그들이 몸에 흡수 얼마나 잘 사실. 음식이 기름의 경우 예를 들어, 당신은 그것을 많이 먹을 수있는이 그림에 전혀 해를 끼치하지 않는다. 일부 제품의 단백질은 완전히 자신의 가치를 감소 몸에 흡수되지 않습니다.

유용한 제품, 어디 단백질의 대부분 : 저지방 코티지 치즈, 저지방 치즈, 신선한 생선, 해산물, 달걀 흰자, 양고기, 송아지 고기, 칠면조, 닭고기 (흰색 고기), 콩 음식입니다.

적은 건강 식품 : 코티지 치즈, 어두운 고기, 가금류, 빨간색과 가공육 - 살라미 소시지, 베이컨, 우유, 햄, 다른 요구르트.

유용한 정보

연구에 따르면, 현대인의 식단에서 단백질은 충분하지 않습니다. 이 호르몬 장애를 설명하고, 면역, 소화 문제 등을 감소.

고 단백질 음식은 신속하게 굶주림을 만족시킬 수 있습니다. 그 안에 포함 된 아미노산, 몸은 평화와 좋은 분위기에 필요한 세로토닌을 생산하고 있습니다.

이는 대부분의 단백질 음식을 먹어야한다 저칼로리 다이어트. 그들은 또한 에너지 대사에 사용되기 때문에.

소비 운동과 결합하여 단백질 식품을, 근육 질량의 손실을 줄일 수 있습니다. 이 경우, 그림 중요하다 더 많은 지방을 잃게됩니다.

다이어트는 음식의 종류, 건강에 가장 해로운의 소비를 줄이는 목표. 몸이 음식에서 단백질을 얻을 수 있기 때문에 만, 그 중 거부, 따라서 질병의 다양한 모양을 몸에 그 수준의 급격한 감소를 유발합니다.