다이어트 요리법 집에서 무게를 잃는

때문에 앉아있는 생활 습관, 빈약 한 식습관, 신체 활동의 거의 완전한 부재의, 더 많은 사람들이 비만으로 고생. 체육관 장비의 구입 - 누군가가이 문제에 방문 체육관, 사람을 결정한다. 체중 감소를위한 맛있는 다이어트 레시피는 조화로운 슬림 그림을 달성하는 데 도움이 될 것입니다. 따라서, 비만의 문제의 해결책은 개인 메뉴를 시작합니다.

식이 식사. 체중 감소를위한 조리법

칼로리의 평균 사람의 성인의 일일 필요는 1,200 단위를 포함해야합니다. 하지만 덜 중요한 음식의 내용이 필수 비타민과 미네랄을 소모 없기 때문에 매일 메뉴 슬리밍 가능한 한 더 많은 과일과 야채를 포함해야합니다. 이 조건 만 즐거움과 활력의 상승에 따라 다이어트 식품 슬리밍 가져온다. 체중 감소를위한 조리법은 매우 다양한 원본과 충분한 빛이 될 수 있습니다. 처음에는 귀찮게 성공적으로 이미 기존 사용하여, 자신을 그리기 수 없습니다. 종종 다이어트에 그것은 매우 비싼 것을 말한다. 그러나 또한 요리법이있다 , 다이어트 식품 보통 사람의 일상 식단에 따라. 다음은 바로 그러한 예이다.

열량의 콘텐츠는 완성 제품의 100g을 기준으로 계산 하였다.

월요일

오트밀 (127 칼로리) : 아침 식사하십시오.

당신은 준비가 만든 시리얼 계피, 레몬 껍질, 카레, 생강, 정향, 또는 말린 과일에 추가하면, 맛이 크게 변경됩니다. 하지만 매일 오트밀을 먹을 수있는 첨가제를 변화시킴으로써. 때마다 그녀는 새로운, 신선한 맛이있을 것이다.

우랄 (30 킬로 칼로리) 수프 : 점심 식사하십시오.

그것은 파운드 양배추, 80g 보리, 양파 1 개, 당근 1, 반 리터 국물이나 물과 취향에 소금을 필요로한다. 내 보리는 20 분 동안 종기, 끓는 물을 채운다. 물은 배수됩니다. 국물하거나 끓인 물 반 리터 요리, 그것의 밀가루를 던져 국물에 추가 정밀 다이 싱 양배추 닦았 사전에 다른 10 분 요리. 우리는 우리의 수프 분 이상 15 리필 끓는 양조 석유 당근과 양파에 계대 요리. 또 다른 10 분 동안 요리. 약간의 소금을 추가합니다. 사우어 크림과 허브 역할을합니다.

구운 브로콜리와 콜리 플라워 (107 킬로 칼로리) : 점심 시간.

0.4 kg을 가져 가라. 콜리 플라워와 브로콜리 (냉동 가능), 1 큰술. 치즈 150g, 1 큰술에 버터 한 숟가락. 밀가루의 숟가락, 10 %의 크림 또는 사우어 크림, 소금과 후추의 반 리터의 맛. 반까지 소금 물에 작은 꽃 양배추 종기에 구문 분석 세척 하였다. 우리가주는 물을 배수, 소쿠리에 기대다. 양배추가 요리되는 동안, 소스를 수행 밀가루 점차 크림 (사우어 크림)를 추가, 버터에 튀긴. 끓는 가져 오기, 그러나 비등하지. 거친 강판에 미리 강판 치즈의 소스를 넣습니다. 치즈가 녹을 때까지 기다립니다. 특별한 베이킹 접시에 요리 양배추를 넣고 양념장을 붓는다. 180 도의 온도에서 30 분 동안 구워.

석식 마늘 감자 삶은 당근 샐러드 오븐에서 구워진 닭 (197 킬로 칼로리 / 82 킬로 칼로리 / 102).

, 샐러드를 준비 큰 하나 2 ~ 3 작은 당근, 마늘 1 개 정향, 2 큰술을합니다. 숟가락 마요네즈, 소금, 후추 (맛). 훌륭한 강판에 당근을 문질러. 다진 마늘을 추가합니다. 후추와 소금으로 양념. 식물성 오일이나 레몬 주스와 옷.

1 코멘트

1. 더 많은 지방이 훨씬 더 나은, 베이킹 동안 닭에서 배출됩니다 기억하십시오. 체중 감소를위한 다이어트 조리법은 적어도 동물성 지방에서 그 구성 요소보다 다릅니다.

식물성 기름으로 옷을 입고 2. 샐러드. 지방의 충전은 필수해야한다. 그것은, 당근에서 찾을 수 없다면, 비타민 A 배운되지 않습니다.

3. 양배추 수프 생선, 고기, 치즈 또는 가금류의 작은 조각을 보충하는 것이 바람직하다. 그 다음은 단백질과 유명한 조리법에게 탄수화물, 점심 조합에 대한 최적을 달성 할 것입니다 맛있는 다이어트 음식 무게를 잃는.

화요일

오트밀 (127 칼로리) : 아침 식사하십시오.

점심 : 쌀국수 수프 닭고기 (63 킬로 칼로리)와.

당근과 양파 1 개, 스파게티 150g, 3 큰술에, 1 닭을 다시 가져 가라. 스푼 식물유, 4 감자. 물 1 시간 2.5 리터 닭 종기 우리는 뼈에서 고기를 제거, 꺼낸다. 미세 황금 그늘에 식물성 기름의 거친 강판, passiruem 양파와 당근 양파, 당근 세를 잘라. 양파와 당근은 계대까지, 감자 껍질을 작은 조각으로 잘라. 10 분 동안 끓여 끓는 국물에 다진 감자를 추가합니다. 고기와 스파게티를 추가합니다. 다른 분 요리. 또한 후 zazharki는 조금 더 심지어 분 5. 끕니다 요리. 소금 시즌. 우리는 주입 될 때까지 10 분 동안 기다리고 있습니다.

구운 브로콜리와 콜리 플라워 (107 킬로 칼로리) : 점심 시간.

생선 패티 (59 킬로 칼로리) : 저녁 식사를하십시오.

400g 등심 흰색 연어와 3 개 작은 호박, 가지, 1 매체, 바질의 팩, 무거운 크림 100g, 빵가루 등의 50g, 버터 30g 1 큰술을 가져 가라. 식물성 기름 2 다진 마늘, 후추와 소금의 맛. 원산지 호박은 작은 조각으로 잘라, blanshiruem 끓는 물에 3 분간, 멋진. 물고기 갈기는 믹서기, 크림, 세 번째 대량 희게 호박 빵 부스러기를 섞는다. 소금, 후추. 양피지에 특수 금속 링으로 roundels 햄버거 작은을 형성한다. 양쪽에 3 분 동안 그들을 튀김, 양피지에 파이를 확산, 팬을 가열. 우리는 5 분 동안 200도 오븐에서 베이킹 시트와 베이킹에 통과했다. 다음으로, 우리는 요리 반찬를 진행합니다. 가지 원, 베이킹 시트에있는 모든 기름과 확산 가볍게 코트를 잘라. 은 "그릴"황금 갈색까지 5-7분에 구워. 스트립으로 절단 나머지 호박, 황금 갈색까지 기름에 볶는다. 그들에게 1 마늘 정 향, 소금과 후추를 꽉 조이고. 양념의 준비에 도착. 침수 믹서 pyuriruem 잔류 바 희게 호박. 버터를 추가하고 종기, 소금, 후추로 가져온다. 그리고 요리의 마지막 순간에 진행합니다. 큰 접시에 피라미드 퍼팅. 먼저 튀긴 된 호박을 넣어, 다음 한 가지에 동그라미를 모든 돈까스를 다룹니다. 그런 다음 그는 가지와 고기를 넣어. 그래서 - 때까지 머그컵 부족. 첫 번째 정상은 가지의 원해야한다. 바 질 장식, 결과 피라미드 소스를 부어.

2 코멘트

1. 왜 다시, 콜리 플라워, 브로콜리? 그들은 비타민 C 및 기타 유익한 미량 원소 매우 풍부하기 때문에. 당신은 볶은 야채를 사랑하지 않아? 그들을 끓인다. 집에서 체중 감소를위한 다이어트 요리법은 당신이 그들을 원하는 경우, 변경과 다를 수 있다는 좋다.
2. 물고기 - 완벽한 저녁 식사. 소화하기 쉬운, 그것은 유용한 물질을 많이 포함하고 있습니다.

수요일

Pshenko (125 킬로 칼로리) : 아침 식사하십시오.

치킨 수프 (63 칼로리)와 미첼 : 점심 식사하십시오.

캐서롤 두부 (243 킬로 칼로리) : 점심 시간.

1kg을 가지고하는 것은 건조 아니지만, 너무 촉촉한 치즈, 2 개의 대형 계란 (작은 경우, 3) 제 6 조. 큰술 지방 사우어 크림 버터와 설탕 4 큰술. 몰리나 숟가락, 건포도 등 말린 과일, 소금 및 바닐린 200g (맛). 180도 예열 오븐. 고기 분쇄기를 통해 치즈를 건너 뜁니다. 버터를 녹여 설탕과 계란을 휘젓. 세척 및 obsushivayut 건포도. 특별한 베이킹 접시를 윤활, 크림 치즈, 버터, 건포도와 양질의 거친 밀가루와 계란을 섞는다. 소금과 바닐린을 추가합니다. 이 모든 것은 끊임없이 나무로 만든 패를 혼합한다. 그 결과 질량은 형태, 수준에 배치 골고루 크림을 윤활. 밝은 갈색까지 구우. 크림을 부어 낸다.

저녁 식사를 위해 : 생선 버거, 마른 팬 (59 킬로 칼로리)에 요리.

3 개 댓글

1. 우유 죽 요리 또는 추가와 함께, 더 나은. 우유는 곡물에 포함 된 단백질의 흡수를 촉진합니다. 이 허가 다이어트 요리법. 칼로리 다이어트 아무 문제 없을 것, 가장 가까운 시간에 당신은 매우 만족스러운 결과를 올 것이다.
2. 캐서롤 치즈는 최소 당도와 요리.
3. 우리는 적어도 하루에 두 사람과 함께 과일의 다양한 메뉴를 보충합니다.

목요일

Pshenko (125 킬로 칼로리) : 아침 식사하십시오.

점심 식사의 경우 : 청어와 감자 (89 킬로 칼로리)의 수프.

6 작은 감자, 청어 필레 4 큰술 250 g을. 보편적 수프를 작성 숟가락. 스트립으로 절단 물, 청소 감자 2.5 리터를 끓인다. 5 분 동안 삶은 보편적 인 송신 물 리필 수프는 미리 썰어 생선 필레의 조각을 추가 할 수 있습니다. 15 분 추가하면 충분 소금을 시도 끓인다. 오프. 허브와 함께 뿌린다.

캐서롤 두부 (243 킬로 칼로리) : 점심 시간.

저녁 식사 : 게으른 샐러드와 무, 셀러리, 오이 (147kkal / 48 킬로 칼로리)를 박제.

비고 : 요리하기 , 게으른 양배추 롤 쌀 2/3 컵, 혼합 (돼지 고기, 쇠고기) 고기, 당근, 양파 중간 크기의 800g, 양배추 500~700g, 4 큰술을. 토마토 소스, 사워 크림의 반 리터, 소금 작은 술, 후추와 빵 부스러기의 절반 숟가락 숟가락. 그래서, 우리는 소를 타고, 그의 사전 잘게 잘게 양파에 잠 일부 소금과 priperchivaem을 추가합니다. 저어. 미리 조리 및 건조 무화과를 추가합니다. 세척 당근은 잘게 세와 미트에 붓는다. 마찬가지로 끓는 물에 디핑하고 3 분 더 양배추 쌀 스터핑 방해 방치 작은 shinkuem 양배추 수있다. 소금, 후추. 성형 패티 큰가. 당신은 약 18 조각을 얻어야한다. 뼈대는 황금 갈색 빵 껍질까지 높은 열을 통해 빵 부스러기에 틀렛, 튀김을 받았다. 양념 요리를 얻기. 토마토 소스, 소금과 혼합 사워 크림, 물 반 컵을 추가합니다. 박제 이전에 오븐에 베이킹 시트 (깊이)에 확산 성형하면 소스를 붓는다. 180도에서 45 분 동안 구워.

4 개 댓글

주간 다이어트 당 칼로리와 체중 감량 음식에 대한 조리법은 적어도 소금의 내용을 포함하여 선택해야합니다. 그것의 사용은 하루 7g을 감소시켜야한다.

금요일

시리얼 보리 (96 킬로 칼로리) : 아침 식사하십시오.

점심 식사의 경우 : 청어와 감자 (89 킬로 칼로리)의 수프.

점심 : 다진 사과 (92 킬로 칼로리) 쌀 주축.

우유의 리터, 쌀 (원형), 3-4 사과, 버터 10 ~ 15 그램 달걀 1 개, 설탕과 소금의 컵을 가지고 (맛). 여기에 기름을 추가 할 준비가 될 때까지 쿡, 2 분에, 우유와 함께 두꺼운 죽까지, 끊임없이 약동. 사과 조각을 잘라. 특별한 베이킹 접시를 타고 버터로 기름칠. 평평하게, 반 조리 죽 넣습니다. 다시 시리얼 나머지 커버 죽에 사과를 넣습니다. 얻어진 혼합물의 주축을 부어, 우유 50g과 혼합 계란, 비트. 사과가 제대로 플러시되지 때까지 반 시간의 최대 오븐에 보내기.

저녁 식사 : 게으른 샐러드와 무, 셀러리, 오이 (147kkal / 48 킬로 칼로리)를 박제.

5 코멘트

죽 - 하루에 완벽한 시작. 그것은 소화에 도움이됩니다. 유용한 미량 가득 시리얼.

토요일

호밀 빵 (131 킬로 칼로리) 소시지 생선 연어 : 아침 식사하십시오.

0.4 kg을 가져 가라. 연어 필렛, 달걀 2 개, 빔 딜, 파슬리, 후추와 소금 (맛). 물고기의 작은 사각형으로 잘라 믹서기에 pyuriruem 계란, 후추, 소금과 채소를 잘게. 우리는 3 큰술을 확산. 질량 20cm 긴 집착 막을 얻을 스푼은 사탕 래핑했다. (이중 보일러 또는 multivarka에서) 20 광산에 대한 찐.

점심 : 시금치와 미트볼 (74 킬로 칼로리) 수프.

, 파운드 다진 닭고기와 시금치에, 새에서 달걀 1 작은 파스타 150g, 1 개 당근, 강판 된 하드 치즈 30g을 국물 2 리터를 타고 분쇄 다진 마늘 2, 빵 100g, 2 큰술. 다진 파슬리, 식물성 오일, 소금, 후추, 회향 (맛). 믹스 빵 부스러기, 다진 고기와 강판 치즈와 다진 파슬리. 계란은 철저하게 소금 (맛), 마늘과 혼합. 소 믹스의 결과 질량을 추가합니다. 작은 미트볼을 Lepim 여유로운 양피지 베이킹 시트에 넣어. 180도 15분 황금 색조까지 다음 당근 작은 조각으로 잘라, passiruem에서 오븐에 구워. 5 분을 끓여, 미리 준비 끓는 국물을 추가, 붙여 넣어 시금치로 잠을 같은 양을 요리 미트볼을 추가, 종기에 가져다로 이동합니다. 오프. 다진 딜을 추가와 향신료 (맛). 봉사하기 전에 치즈를 뿌린다.

점심 : 다진 사과 (92 킬로 칼로리) 쌀 주축.

저녁 식사를 위해 : 사과 252 킬로 칼로리 / 115 킬로 칼로리 / 47 킬로 칼로리)와 메밀, 양배추 샐러드와 고기 "마음 길".

린 돼지 고기의 절반 킬로, 마늘의 세 정향, 2 ~ 3 큰술을 가져 가라. 숟가락 케첩이나 토마토 페이스트, 후추, 소금 및 기타 향신료 (맛). 향신료와 마늘 돼지 기름과 고기를 문질러. 한 시간 동안 둡니다. 호일의 두 개의 층을 감싸. 2 시간 동안 200 개도에 오븐에 구워. , 비방 케첩을 얻기 배포합니다. 다시 도달 오븐에 20 분을 보낼 수 있습니다. 준비 여부를 확인합니다. 그렇지 않은 경우는 펑크 사이트에서 분홍색 주스를 출시 할 예정이다. 준비가되면, 주스 투명하게됩니다.

6 코멘트

1. 체중 감량을위한 다이어트 조리법을 선택할 때 칼로리를 나타내는, 야채 잊어하지 않는 것이 중요합니다. 이는 인체 필수 영양소의 충분한 양을 수신하는 것을 보장한다.
2. 식품 붉은 물고기 (연어, 연어) 고도 불포화 지방산 유기체의 포화에 기여한다.
3. 대처하기 위해 칼로리와 그 조리법 다이어트 음식 다이어트를 기억하는 것이 중요하다, 그러나 그들은 다양하고 눈과 위장을 기쁘게해야합니다.

일요일

식초 (157 킬로 칼로리)의 추가와 함께 물에 삶은 데친 된 달걀 : 아침 식사하십시오.

신선한 계란, 2 큰술을 가져 가라. 숟가락 식초 리터의 물 제비 갈매기, 나무 숟가락이나 주걱 1 ~ 2 리터 팬 볼륨. 바닥 위 5cm의 높이까지 물이 끓는 대경 충전 냄비, 식초를 추가한다. 10 초 동안 끓는 물에 계란을 생략 Neburno, 꺼냈다. 균열이 동등한 기회를 켜져 너무 많은 있도록 쉘을 나눈다. 끓는 물에 가까운 깨진 계란 트레이, 물에 쉘의 내용을 붓는다. 조심스럽게 물에 깔때기의 모양을 만들어 팬의 가장자리를 따라 누출 계란을 빙빙. 정확하게 사분에 대한 주제 계란 삶아 찬물에 스키머 앤 드롭을했다. 조심스럽게 밀렵하는 과정에서 형성 단백질 가닥을 절단. 이 계란은 삼일에 차가운 물을 위로하여 용기에 냉장고에 저장 될 수있다. 따뜻하게하기 위해 소금 핀치 뜨거운 물에 자신의 매우 분으로 감소해야합니다.

점심 : 시금치와 미트볼 (74 킬로 칼로리) 수프.

점심 : 크림 치즈와 오렌지 케이크 베이킹 (291 킬로 칼로리)없이 준비했다.

0.4 kg 케익, 버터 0.2 kg, 2 큰술을 가져 가라. 큰술, 젤라틴 3 큰술. 스푼 설탕 3 매체 오렌지, 15 % 크림 0.3 kg, 150 mL의 20 % 지방산 크림 (등록) 초콜릿 부분. 물 0.2 리터에 붓고 젤라틴 주기적 최대 용해를 달성 한 시간 동안 저어. 가열은, 무명천을 통해 여과하고, 약 80 °로 작은 불꽃을 연속적으로 생성 된 물질을 교반. 물질이 식을 때까지 우리는 기다립니다. 쿠키는 미세 분말로 분쇄. 부부의 녹인 버터를 부어, 특별한 형태로 하거라. 크림 치즈, 설탕, 젤라틴 물질을 섞는다. 커드에서 어떤 덩어리까지, 부드러운 크림 상태가 될 때까지 구타. 몰드 부스러기에 붓고, 생성 된 혼합물을 채운다. 청소 오렌지 슬라이스로 잘라와 크림에 넣어. 최소 6 시간 동안 냉장고에 결과 케이크를 넣어 - 우리가 얻을 4에서 초콜릿 빵 부스러기를 뿌린다.

저녁 식사를 위해 : 사과 252 킬로 칼로리 / 115 킬로 칼로리 / 47 킬로 칼로리)와 메밀, 양배추 샐러드와 고기 "마음 길".

7 코멘트

달콤한 -이 맛. 그것이 달콤한 있다면 - 코티지 치즈와 과일은 가장 순수한 형태의 비타민 C이기 때문에, 그것은 맛있는뿐만 아니라 유용뿐만 아니라.

주위 선택

스스로 체중 감소를위한 다이어트 조리법을 수 또는 기성품 사용 - 각 개인의 선택. 그리고 그것은 단지 상상, 시간과 예산의 존재에 따라 달라집니다. 더 많은 칼로리가 낮은 음식은 특히 당신이 정상적인 다이어트 그들을 위해 거래 큰 사냥으로 맛있다. 조리법은 정제되어 ,식이 슬리밍 메뉴를 다이어트에 만족하게 당신이 작성 될 기꺼이, 그리고 그에 따라, 더 나은 결과를 얻을 것입니다.