건강한 식생활 : 닭 가슴살에 얼마나 많은 단백질?

닭 가슴살 - 멋진 식이 제품, 당신은 다양한 요리를 요리 할 수있는. 그것은 거의 같은 맛을 가지면서, 다리, 날개와 새의 다른 식용 부분에 비해 아주 약간의 지방이 포함되어 있습니다. 다이어트 또는 추가 동물성 단백질과식이 요법을 풍요롭게하고자하는 사람들은 닭 가슴살에 가장 적합하다. 찜 또는 구이 야채와 함께 구운, 그것은 점심 식사를위한 완벽한 메인 코스이거나 전체 저녁 식사를 제공합니다. 방법 닭 가슴살의 단백질의 많은뿐만 아니라 에너지와 정보 의 영양가 해당 제품이 문서에서 배울 것입니다. 이 고기를 먹는, 당신은 지방의 최소 충분한 영양분을 얻는다. 그것은 당신이 원하는 아닌가요?

영양 정보

닭 가슴살 - 그것은 지방의 경우, 제품의 100g 당 110 칼로리의 만 11 킬로 칼로리 (약 1.2 g 고기의 100g 당 지방), 그리고 단백질이 많은 23 그램을 얻을! 몸이 일이 가치있는 식품 항목의 약 80 그램 필요가 있음을 감안할 때, (피부와 뼈없이) 당신은 문제의 제품의 300g을 보장하기 위해 도움이 될 것으로 계산하는 것이 가능하다. 닭 가슴살, 선수와 높은 단백질 함량과 다이어트 필요하거나 적절한 다이어트에 앉아 사람들에 얼마나 많은 단백질을 알고, 하루에 고기 소비의 필요한 양을 계산할 수 있습니다.

맛있는 요리 식이 요리 닭 가슴살을

매일 먹는 요리 된 고기는 꽤 지루, 그래서 때때로 당신은 당신의 메뉴를 다양하고 요리 할 수있는 크림 소스에 닭. 이 경우, 고기 튀김 할 필요가 없습니다. 접시는 두 단계로 준비한다 : 첫째 유방 종기, 다음 크림 소스와 스튜를 붓는다. 준비를 위해 당신이 필요합니다 :

• 전체 유방 필렛 또는 절단 (약 300g);
• 10 % 지방 사우어 크림 100 ml의;
• 1 작은 양파 헤드;
• 향신료 - 소금, 베이 잎, 후추 (맛).

먼저 고기를 삶아해야합니다. 이 감기, 약간의 소금 물에 넣어, 접시에 넣고 15 요리 - 20 분. 익히지 마세요 -이 경우, 유방이 건조하고 거친 것입니다. 소금, 후추, 베이 리프 - - 저어 우리가 별도의 냄비에 확산 작은 조각으로 잘라 후 모든 향신료와 사전 컷 가벼운 황금 색상 양파에 튀김, 계절을 추가, 크림을 부어. 이어서 (그 제품에 대해 2/3을 포함한다) 및 중간 열에서 15 분 동안 스튜 세트 물을 붓는다. 액체의 대부분이 멀리 종기하면, 요리가 준비되었습니다. 그것은 혼자 먹는, 또는 더 나은 찐 야채 반찬, 또는 가벼운 야채 샐러드와 함께 제공 할 수 있습니다. 닭 가슴살에 얼마나 많은 단백질에 대한 정보를 보유, 그것은이 요리는 가치있는 물질의 70g을하실 수있을 것 계산하기 쉽고, 즉 거의 매일 규범이다. 그게 그렇게 간단 하 고 맛있는 건강입니다.

닭 가슴살의 축제 샐러드

이 영양 고기에서 음식 조리법의 모든 다양한 샐러드에 특히주의를 기울여야한다. 그 준비는 간단하고 쉽고, 그 적용 부끄러워하고 축제 테이블 아니었다 너무 좋은 맛이 난다. 준비 :

• (이전 조리법 읽어 고기를 요리하는 방법에 대한) 요리 필레의 500g;
• 정제 호두 50g;
• 마늘 1 명 작은 서류;
• 충전 크림;
• 향신료 - 소금과 후추.

그리고 그 과정은 10 분 고려하지 않습니다 - 섬유에 작은 조각 또는 라미네이트 얇은로 잘라 삶은 가슴을. 견과류 커피 분쇄기 또는 칼로 갈기. 고기에 추가합니다. 마늘 언론을 통해 전달하고 샐러드에 보낸 다음 전체 질량은 사우어 크림을 부어. 취향에 소금과 후추를 섞는다. 다진 딜, 녹색 양파 또는 파슬리 - 샐러드 채소를 장식 할 수있다. 닭 가슴살에 얼마나 많은 단백질을 알고 (약 23 g 완제품의 g 100 당) 한 다음의 음식의 영양 가치를 계산할 수 있습니다. 샐러드의 한 부분이라는 사실을 바탕으로 - 약 150 그램, 행복을 먹고, 당신은 순수 단백질 34.5 그램을 얻는다. 단지 맛있는뿐만 아니라, 매우 영양가있는 음식되지 사랑하는 사람을 기쁘게하는 조리법 (우리 자신과 비슷한, 또는 기타)이을 사용하십시오.

지금 당신은 도움이 많이 당신과 당신의 가족에게 닭 가슴살을 줄 수있는 방법을 알고있다. 얼마나 많은 단백질! 그리고 (고기의 다른 유형에 비해) 칼로리의 거의 완전한 부족, 플러스 쾌적한 다양한. 확실히 온 가족을위한 건강한 식단을 걱정하는 사람들을주의해야한다.