효과적으로 마 케겔은 남성을위한 연습? 설명, 추천 및 리뷰

있다고 믿고 근육 운동 골반의 여성만을위한 유용합니다. 물론, 이러한 신체 활동은 여성의 생식 시스템에 긍정적 인 효과를 가지고 있지만 모든 사람이 남성 케겔 운동이 동등하게 유용하다는 것을 알고있다. 왜 강한 섹스는 골반 바닥 근육을 훈련하는? 어떤 혜택이 교훈을 가져올 것이다? 어떻게 케겔 (Kegel) 박사가 개발 한 운동을 할까? 이러한 문제는 많은 사람들의 관심입니다.

약간의 역사

아놀드 케겔 - 미국의 산부인과 의사 (1,894에서 1,981 사이), 그는 골반 바닥 근육을 훈련하는 운동의 시스템을 개발 정확하게 때문에 유명 해졌다. 그런데, 그는뿐만 아니라 의사,뿐만 아니라 남부 캘리포니아 대학의학과 의학 교수였다.

수년에 걸쳐, 박사 케겔 대부분의 경우 자궁 탈출증과 스트레스 등과 같은 일반적인 여성 문제 것을 발견 할 수 있었다 요실금 여러면에서는이 회음부의 근육의 약화와 연결되어 있습니다. 그리고 1947 년, 그는 골반 근육의 강도를 변경하기위한 특별한 시뮬레이터를 특허.

로스 앤젤레스 병원에서 1950 년에 실시 된 연구는, 야뇨증을 앓고있는 환자의 93 %가, 규칙적인 운동을 통해 수술없이 질병을 극복 할 수 있었던 것으로 나타났다. 이 과정은 또한 시스템의 의사 클래스가 성생활에 긍정적 인 영향을 미칠 것으로 밝혀졌다. 단지 나중에 유용,뿐만 아니라 동료 남성이 운동 스키 틀을 입증 할 수 있었다. 오늘 같은 훈련은 예방 및 체중 장애의 치료에 모두 사용된다.

: 케겔은 운동 기능과 이점을

시간이 지남에 따라 골반 바닥 근육은 약해지고 탄력과 위축을 잃게됩니다. 이러한 종종 노화 과정에서 관찰된다. 그러나 위험 요소는 현대 남성들 사이 드문 일이 아니다 앉아있는 생활 양식을, 포함한다.

회음부의 약한 근육은 골반 질환의 가능성을 높일 수 있습니다. 근육 활동의 감소 후에 주로 유체 보유 및 염증 반응의 위험 증가의 원인 조직에 혈액 공급에 영향을 미친다.

그것이 건강을 개선 인내와 성교의 품질을 향상하는 데 도움이 있기 때문에 남성 운동 케겔은 많은 장점을 가지고있다. 추가 장치가 필요하지 않습니다 이러한 훈련은 확실히 긍정적 인 측면이다, 하루에는 15 분 이상 어떤 장소에서 수행되지 차지할 수 있습니다.

질병의 치료 및 예방을위한 골반의 근육을 훈련

운동을 시작하기 전에, 강한 섹스의 많은 대표 시스템을 행사 케겔 방지 할 수 질병의 종류에 관심이 있습니다. 사실,이 교육 방식은 골반에서 유체의 정체와 관련된 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 특히, 남성의 케겔 운동은 치질의 개발을 방지 단순히 매우 중요한 동맹국이다.

또한, 골반 바닥 근육을 강화하는 것은 스트레스 해소하는 데 도움이 야뇨증 (요실금 물리적 노력하는 동안을). 변실금 등의 불쾌한 문제는, 또한 규칙적인 운동의 도움으로 제거됩니다. 때문에 전립선에 염증이 자주 혈액과 혈액 순환의 정체와 관련, 유사한 교육 시스템은 우수 전립선 염의 예방.

어떻게 운동은 남성의 성욕에 영향을 미친다?

언뜻 보면, 발기는 근육 업무에 관련이 없습니다. 그럼에도 불구하고 남성 케겔 운동은 성관계의 질과 지속에 긍정적 인 효과가 있습니다. 이유는 무엇입니까? 음경 발기는 해면 기관에의 혈류가 제공된다는 사실. 따라서, 혈액 순환 및 골반의 유체의 정체는 종종 힘에 문제가 발생할. 그리고 젊은 나이에 경우 이러한 문제는 나이가 성장하고 노화 남성 종종 절망으로 이어질 것을, 이렇게 볼 수 없습니다.

케겔 (Kegel) 박사의 연구에 따르면, 규칙적인 운동과 운동 골반 근육의 힘을 증가시킬 수있다. 골반의 근육을 스트레칭하는 능력은 발기을 연장하고 사정을 지연시킬 수 있습니다. 또한, 많은 사람들은 운동이 성관계의 의미가 더 즐겁고 다채로운 할 수 있는지 확인합니다.

어떻게 올바른 근육을 찾는 방법은?

남성 운동 케겔는 전압 pubococcygeus 근육이 필요합니다. 예, 경험 요가 쉽게 찾을 수 있지만, 그것을 할 수있는 보통 사람은 쉬운 일이 아니다 - 많은 사람들이 심지어 존재 모른다. 어떻게 그것을 찾는 방법은?

올바른 근육을 결정하기 위해, 전문가들은 배뇨의 과정을 방해하려고하는 것이 좋습니다. 시도는 제트를 중단 할 때 강화 및 교육을 필요로하는 일입니다 근육. 당신이 당신의 근육을 스트레칭하고 문제없이 배뇨를 중단 할 수있는 경우 - 골반 근육이 제대로 작동하고 단지 작은 예방 보정이 필요하기 때문에 그것은 좋은 징조이다. 어떤 사람은 어려운 원하는 근육을 발휘 찾을 - 이러한 경우에 운동에 훨씬 더 많은 관심을 지불 할 필요가있다.

기술 연습

케겔은 어떤 위치에서 수행 할 수있다 (오른쪽 사진) 남성 운동. 그것은 당신의 첫 훈련을 있다면, 그것은 아래로 거짓말을하는 것이 가장 좋습니다. 이제 음모 - 성례의 근육을 강화 3 초에 대한 긴장 아래를 누르고 있습니다. 이제 휴식, 3 초 후에 다시 반복합니다. 빌드로 근육 운동은 걷는 동안에도, 앉거나 서 수행 할 수 있습니다.

초기에 하루에 세 세트 반복 (10) 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 하지만 당신은 쉽게 다른 다섯 반복을 추가하려면 그 교육이 주어 느낄 마자. 이상적으로, 훈련의 몇 달 후에는 300 컷을 수행해야합니다.

"리프트"라 더 어려운 운동이있다. 그래서 첫 5 초 (1 층) 동안 누르고, 원하는 근육을 절단 한 후 절단 강해지는 다시 (이 2 층입니다) 몇 초 동안 유지합니다. D. 당신이 최대 전압에 도달하면, 점차적으로 단계 시작 근육, 몇 초 동안 누르면마다 휴식을 취하십시오. 운동을 10 번 반복하는 것이 좋습니다.

전문가들은 훈련과 배뇨시에하는 것이 좋습니다 - 당신은 적어도 다섯 배의 스트림을 중단해야합니다.

케겔 시스템에있는 남자를위한 유용한 힌트와 팁

즉시 시스템에 가시적 인 효과를 달성하기 위해 케겔 운동은 매일 정기해야한다는 주목할 가치가있다 - 훈련하고 근육을 강화하는 유일한 방법.

또한, 운동을하는 동안 골반 근육에 집중하고에만 작동합니다 - 어떤 경우에 복부 벽, 엉덩이와 허벅지의 감소를 허용해서는 안된다.

어떤 이유로 당신이 전두 - 성례의 근육을 찾을 수 없습니다 또는 수축이 심한 불편하고 심지어 통증을 유발하는 경우, 비뇨기과을 의사와 상담해야한다 - 전문가는 문제가 무엇인지 결정하는 데 도움이됩니다.

케겔은 남성 연습 : 리뷰

긍정적 인 대부분이 교육 시스템에 대한 리뷰가 없습니다. 물론, 첫 번째 인하 비뇨 시스템과 모든 문제를 접근 한 후 스스로 사라질 것이라는 사실에 의존해서는 안됩니다. 계획 케겔 작업 남자의 설문 조사에 따르면, 최초의 결과 배뇨에 문제가 2-3주 후에 나타납니다. 눈에 띄는 개선은 성행위 2-3 개월 관찰 할 수있다.