티베트어 체조 "눈 부흥." 오 운동

티벳 체조 "눈 부흥은" 유럽에 영어 대령 주어졌다. 그것은 비밀과 유럽 대륙에 매우 인기가 없습니다. 많은 할리우드 스타가 말하는 그 "부흥의 눈"- 티벳 체중 감소를위한 운동. 이것은 부분적으로 만 사실이다. 사실, "오카"의 주요 과제 - 물리적으로뿐만 아니라 에너지 물체에 작용하여 신체의 개선. 복잡한 저녁에보다 바람직하게는 아침에 매일 수행하는 다섯 개 가지 운동으로 구성되어 있습니다. 연습의 반복의 최대 수 - 21 일반적으로 티베트 체조에서 당신에게 약 20 분 정도 소요됩니다. 나는이 자신의 건강과 장수를위한 작은 가격입니다 생각합니다. 연습 1

우리는 똑바로 서있다. 어깨 레벨에 배치 된 한편의 측면으로 연장. 이 위치에서, 빛 현기증의 느낌에 시계 방향으로 그 자리에서 회전하기 시작합니다. 대부분의 성인은 아주 머리에 여섯 번 회전하기 시작했다. 따라서 초보자 스님은 세 개의 턴 오버로 제한하는 것이 좋다. 나는 그들에 의해 실행 티베트어 체조하지 백년 한, 조언을들을 가치가있다 생각합니다.

연습 2

허리에 거짓말. 에 누워하는 것이 좋습니다 부드러운 바닥 매트. 당신의 측면과 손바닥으로 뻗은 폐쇄 손가락으로 손 바닥에 눌러. 머리는 턱이 가슴에 누를 것까지 앞으로 올라옵니다. 이 위치에서, 다리는 골반의 분리 (수직) 상승력. 무릎은 구부리지 않는다. 그런 다음 천천히 바닥에 발을 내립니다. 호흡으로 감소 할 때 - 숨을 - 들어 올릴 때 숨을 내쉬고 않습니다.

연습 3

이 운동은 처음 두에 대해 지체없이 수행되어야한다. 우리는 엉덩이가 엄격하게 수직 바닥이었다 그래서 무릎을 꿇고. 머리 앞으로 기대고 가슴에 턱을 누른다. 그런 다음 엉덩이에 자신의 손으로 자신의 가슴을 튀어 나와 척추를 굽힘, 머리를 뒤로 기울입니다. 우리는 두 번째 연습에서와 동일한 방법으로 호흡.

연습 4

우리는 바닥과 앞으로 확장 다리에 앉아 떨어져 어깨 너비 이혼했다. 등은 똑바로 세우세요. 폐쇄 손가락으로 손은 엉덩이의 양쪽에 있습니다. 사미 손가락 앞으로 가리키는. 그의 가슴에 자신의 턱을 자리 잡고. 머리 뒤로 기울이는 동시에 본체의 수평 위치를 전방 골반을 올린다. 최종 위치에서, (다리의 무릎에서) 팔과 다리는 테이블 다리 수직으로 배치. 몸, 머리에서 무릎까지, - 수평. 초기 위치 내쉬고 원활하게 호흡 올릴 때.

운동 5

초기 위치 - 두 팔 굽혀 펴기, 골반의 바닥에 손 나머지의 손바닥을 수행 할 때. 몸은 손과 발가락에 의존합니다. 이 경우 주택은 산책하는 동안 모두 수직이다. 그 정점 찾는 예각과 비슷한 위치로 전환 후. 중점을 누워 때 - 숨을 내쉬고. 몸이 접 으면 예각을 배치하기 - 깊은 숨을.

티베트 운동을 매일 수행해야한다는 것을 잊지 마십시오. 코를 통해 더 나은 호흡. 주 당 하나의 클래스의 허용 통과. 당신은 시간이없는 경우, 운동을 적어도 3 회 각을한다. 때 체계적인 결석 티벳 체조는 어떤 좋은하지 않습니다. 행운을 빌어 요!