집에서 스트레칭 - 근육과 인대의 강화를

집에서 스트레칭 근육의 불균형과 올바른 자세와 관련된 문제의 기대에 매우 중요한 역할을한다. 스트레칭 운동은 부상을 피하고 규칙적인 운동 루틴에 효율성을 추가하는 데 도움이됩니다. 그러나, 근육 긴장에 너무 활성 세션이 부상을 입을 수 있습니다 명심해야한다. 이 연습 신중하게 접근해야한다. 더 나은 반복 적당한 수와 다음날 복잡한을 수행합니다. 이 경우, 가시적 인 성과가 결근없이 정기적으로 훈련을해야 얻을 수있다.

집에서 스트레칭 다리를 할 방법은 전문가 메시지를 표시하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 운동과 자신의 세트를 개발, 관련 문헌에 따라 가능하다.

훈련의 시작 부분에서 잘 따뜻하게해야합니다. 가벼운 조깅 및 훈련 것뿐만 아니라 활발한 도보 (약 10 분) 심장 근육을, 또한 "따뜻한"몸. 피가 빠르게하여 몸과 손발을 따뜻하게, 혈관을 통해 순환하기 시작합니다. 이 전처리없이 필요한 진폭 운동을 수행하기 어려울 것이다. 저녁 - 스트레칭하는 가장 좋은 시간은 집에서 수행된다. 그것은 몸이 침착 등의 부담에 동의하고 유연한 근육이 될 날이이 시간에 있었다.

집에서 스트레칭 특정 조건을 수행하는 것이 효과적이다 :

- 각 스트레칭을 수행 할 때 근육에 부하의 크기에 대한 제어를 행사할 수있는 능력;

- 운동을하는 동안 머리, 허리, 어깨, 다리의 위치에 특별한주의를 지불;

- 매일 다른 느낌이 인간의 몸으로 건강의 일반적인 상태에 따라 부하 레귤레이션.

올바른 것을 기억해야 스트레칭 다리를 집에서 자신의 웰빙 (well-being)에 시간과 많은 관심이 필요합니다. 여기, 자신의 감정을 청취해야합니다.

그래서, 여기에 몸의 유연성에 기여하는 몇 가지 연습입니다.

앉은 위치에서 사타구니 스트레칭. 당신은 당신의 발바닥이 서로 걸쇠 손을 바라 보았다 있도록 모아 발 발바닥에 합류, 바닥에 앉아해야합니다. 부드럽게 사타구니에서 스트레칭 빛의 느낌까지 엉덩이를 이동하기 시작, 앞으로 숙이고. 성향에서 약간 복부 근육을 스트레칭 내쉬고해야합니다. 리드미컬하게, 천천히 호흡하면서 45초에 스트레칭 위치 폐에 남아합니다. 우리는 기울하려고 목과 어깨의 당신의 허리 굴곡을 긴장없이 엉덩이에서 갔다해야합니다. 허리는 똑바로 유지하고 기대해야한다. 더 이상 사람이 스트레칭의 위치에 머물 수, 더 효과적인 바쁜 될 것입니다. 그러나, 우리는 불편 아무 감정이 없을 것을 기억해야합니다.

허리와 허벅지 뒤쪽의 왼쪽을 스트레칭. 바닥에 앉아 오른쪽 다리를 완전히 확장 위치는 왼쪽 발을 오른쪽 허벅지의 안쪽 표면을 만지지해야한다. 동시에 오른쪽 무릎 확장 된 다리는 편안한 상태에 있어야합니다. 밖으로 호흡, 천천히 쉬운 스트레치를 느낄 고관절에서 발을 뻗은 다리에 기울어 시작합니다. 턱이 약간 보관 앞으로 뻗어해야한다, 팔과 어깨의 긴장을. 천천히 리듬 호흡하는 동안 약 45 초 동안이 위치에 잡아. 마찬가지로, 다른 발에이 연습을한다.

이 연습을 수행 할 때, 당신은 바로 허벅지의 대퇴사 두근 근육이 이완 된 것을 확인해야하고, 무릎에 매우 낮은 웅크 리다 할 필요가 없습니다. 그러나, 수직으로 다리의 확장 다리의 위치를 제어하는 것이 필요하다, 발목 근육과 발가락이 편안한 상태에 있어야합니다.

대퇴사 두근 스트레칭은 근육 대퇴 앉아있는 위치에. 당신은 발 뒤꿈치 오른쪽 허벅지의 바깥 쪽을 터치, 바닥에 앉아 위치에서 오른쪽 다리를 구부릴 필요가있다. 왼쪽 다리는 무릎을 구부려하고 왼쪽 다리는 오른쪽 다리의 허벅지 안쪽에 온다. 오른쪽 다리의 발은 뒤로 당겨해야 발목 굽힘 같은 방향이다. 당신은 당신이 그런 위치에 발목에 불쾌한 압력을 발생하는 경우 옆으로 조금 이동 유지할 수 있습니다. 천천히 똑바로 다시 스트레칭 쉬운에 빗나갔습니다. 균형을 위해, 당신은 바닥에 당신의 손에 휴식을 할 수 있습니다. 45초까지이 자세를 유지하고, 다른 다리와 유사한 운동을 수행한다. 이 무릎이 떨어져 바닥에서 휴식을 허용하는 당신은 너무 멀리 이탈 할 수 없으며, 다음 주 부하는 허벅지에 자신의 무릎에, 그리고.

당신은 정기적으로 실행하고 집에서 스트레칭 운동을 전체 단지는 그들이 더 조밀하고 탄성 만드는 근육과 인대를 강화합니다.