측면에 아령을 리프팅 - 삼각근에 가장 적합한 운동을

하기 위해 어깨 운동 , 몇 가지 기본 운동이 있습니다. 이 경사면과 서 당사자 통해 아령 다른 프레스 트랙션 아령 바벨 A는. 각 효과적으로 운동을 모두 별도로 superseries을 사용할 수 있습니다.

기본 연습

의 하나의 기본 연습 A - 어깨를 증가시키기위한 벤치 프레스 아령. 초기 위치는 모두 서있는 벤치에 앉아 다를 수 있습니다. 첫 번째 방법은 항상 작은 아령을 가열하고 작업 무게 주요 작업 근육, 인대 및 관절을 준비해야합니다.

기술 운동 아령는 위쪽으로 움직임을 나타냅니다. 초기 위치에서 아령 거울 지향 손, 어깨 관절에 있습니다. 내쉬고에서 브러시가 어깨 너머로이었다 최종 위치로 팔을 곧게. 이 팔꿈치 관절의 일에 포함을 방지하지 않습니다.

바벨 벤치 프레스 아령과 동일합니다. 여기에는 팔꿈치를 제어하고 앞으로 그들을 끌어 할 필요가있다.

측면에 아령을 리프팅

가장 일반적인 운동 삼각근 체육관한다. 그것은 작은 아령하지만, 반복의 큰 숫자로 수행됩니다. 운동을 통해 운동의 중요한 성능 기술과 제어 여기.

근육은 작업에 참여 - 그것은 델타 (전면 중간 광선)이다. 위쪽면을 통해 리프팅 아령 작업이 포함 승모근의 근육을.

연습의 시작 부분에 바디 위치는 두 손에 서서 앉아, 다시 직선, 아령이 될 수 있습니다.

기술 : 관절 어깨 측면에 아령하게 숨을 내쉬고. 흡입에 천천히 돌아갑니다.

수행에 권고

운동 내내 손의 전체 정류를 허용하지 않는, 약간 구부러진 팔꿈치를 유지. 손이 작은 손가락을 배포 할 필요가있는 경우, 삼각근의 근육 섬유의 최대 값을 사용합니다. 손의 위치와 델타의 전방 빔의 중간에 균일 한 하중을 제공한다.

교육 과정의 변화를 들어, 손의 위치를 변경하고 엄지 손가락을 배포 할 수 있습니다. 이 경우, 부하는 전방 빔 (δ)로 변위된다.

측면에 아령 없는 가장 쉬운 운동 -. 이동 내내 그 뒤쪽의 위치 (이 부드럽게한다)을 제어 할 필요가 있고, 가슴 및 어깨 (곧게 개시). 이 옵션을 사용할 수 있지만 당신은 사다리꼴의 작업에 포함 할 경우, 어깨 위에 손을 가중치를 해제하지 마십시오.

어깨 높이로 상승, 근육이 동작 정지되고 완화되지 않는 위치까지 하강 - 운동의 궤적이 최대로한다. 근육의 작열감에 운동을 수행합니다.

팔꿈치 관절의 상황을 모니터, 운동은 그와 함께 시작됩니다. 브러시 후 최종 위치가 팔꿈치 아래에 다음과 같습니다.

후면 삼각근을 훈련

기울기 측면에 아령은 델타 그네의 후방 빔에 결합한다. 운동은 서 있거나 앉아 시작 위치에서 수행 할 수 있습니다. 작품의 성향에 서있는 위치에서 또한 뒷면의 근육을 포함했다. 처음에는 작품은 델타가 더 고립 앉아. 이것은 더 어렵다과 그 실행 중에 최대 농도를 필요로한다.

성능 기술

기울기에 서, 최대 머리를 귀 높이로 아령 들기하게 숨을 내쉬고. 흡입에 천천히 손을 아래로 내립니다. 기술은 이전 연습과 유사하며 동일한 방식으로 수행되지만, 기울기 서. 엄지 손가락은 팔꿈치의 움직임을 제거하기 위해, 바닥에 천장에 새끼 손가락을 지시한다.