중국 체조 태극권. 고대 중국 치료 운동. 연습 문제 설명

누구나 그의 건강에 어느 정도 관심이 있습니다. 대부분의 사람들은 다른식이 요법을 사용하거나 몸을 정상화하고 과체중을 예방하기 위해 건강을 유지합니다. 그러나 모든 사람들이 항상 그런 하중을 견딜 수있는 것은 아닙니다. 이 애매한 상황에서 탈출하는 방법은 중국 체조 태극권입니다. 이 고대의 비 전통적인 의학 분야는 사람들로 하여금 심각한 질병을 치료하고 옛날부터 노년에 맞서 싸울 수 있도록 도와주었습니다.

일반 개념

중국 체조 태극권은 엄청난 노력과 특별한 훈련이 필요하지 않은 운동의 복합체입니다. 그것은 3 가지 기준, 즉 댄스 그레이스, 건강 시스템 및 투쟁 기술에 기반합니다. 각 구성 요소는 나머지 구성 요소와 완전히 조화를 이룹니다. 이를 통해 우리 주변 세계와의 일치의 효과가 성취됩니다.

태극권은 인간의 마음이 완전한 접촉을 통해 신체와 상호 작용하도록 가르친다. 체조 중에 수행되는 손과 몸의 각 운동은 마음에 의해 시각화되고 제어됩니다. 이로 인해, 신체 농도가 최대에 도달합니다. Tai Chi는 신경계에 강력한 치유 효과가있는 까다로운 문제에서 거리를두고 있습니다. 이 체조는 Fu Tzu 통치 기간 동안 고대 중국에서 시작된 것으로 믿어집니다. 황제는 음 악인에게 병자를 고칠 수있는 훌륭한 춤을 추기를 요청하고 단순한 사람들에게 줄 수있을 것입니다. 그 결과, 현자는 매끄러운 운동과 랙 싸움으로 구성된 일련의 운동을 발명했습니다.

누가 중국 체조를 보여줍니다

운동 Tai Chi는 그의 나이에도 불구하고 모두에게 허락했습니다. 중국에서는 사람들이 새벽에 신선한 공기에서이 체조에 종사하고 있습니다. 이것이 바로이 나라에서의 삶이 왜 그렇게 오래 되었는가라고 믿어집니다. 러시아와 전 세계에는 수천 개의 특수 학교가있어 호흡을 동기화하고 부드러운 움직임을 수행하여 다양한 형태를 모방합니다.

중국 체조 타이 치 (Tai Chi)는 정해진 시간에만 과일을 제공하므로 즉각적인 결과를 기다리지 마십시오. 강장제 효과는 여러 세트의 운동 후에 만 발생할 것입니다. 중국에서는 피트니스 활동을하거나 아침에 운동을하거나식이 요법을 따를 기회가 없으므로 이러한 활동은 노인에게 더 적합하다고 생각됩니다. 또한, 체조는 유연성을 향상시키고, 내부 장기의 활동을 정상화하고, 압력 과 진정 신경을 감소시킵니다 .

태극권 혜택

중국 체조가 신체에 미치는 영향의 결과는 지나치게 강조 될 수 없습니다. 규칙적인 운동은 관절의 유연성을 높이고 중추 신경계를 강화 시키며 면역력을 높이고 뇌의 숨겨진 영역을 활성화 시키며 조정을 향상시키고 심장과 장의 정상화를 돕습니다. 다수 학문은 중국 체조 Tai Chi가 골다공증에 대하여 전투에서 극단적으로 효과적이다는 것을 보여 주었다. 이러한 놀라운 효과는 느린 동작을주의 깊게 생각함으로써 달성됩니다. 과학자들은 지속적인 훈련이 감기 의 위험을 최소한으로 줄이고 근육 조직의 강화에 기여한다고 믿습니다. 많은 의사들이 골절 후 재활 기간 동안 그러한 체조 훈련을 권장합니다.

외상의 치유 효과

어떤 Tai Chi 주인든지 균형이 체조에서 최고다고 말할 것이다. 인생에서 건강을 보장하는 것은이 능력입니다. 태극권은 종종 조정과 추락을 상실하는 노인들에게만 권장되는 것이 아니라 다른 정도의 골절을 가져옵니다.

과학자들은 노령에서 이러한 종류의 외상은 심각한 합병증을 일으키고 다른 것들 중에서도 수명에 영향을 미친다는 것을 증명했습니다. 통계에 따르면, 대부분의 노인들은 엉덩이 목의 골절로 입원하게됩니다 . 그러한 외상 후이 나이에 회복하는 것은 거의 불가능합니다. 도움말은 한 다리에서 다른 다리로 무게를 지닌 움직임을 부드럽게 할 수 있습니다. 따라서, 중국 체조는 조정을 가르 칠뿐만 아니라 심각한 부상 후에도 뼈 시스템을 강화시킵니다.

심리적, 육체적 영향

태극권 수업은 낙상에 대한 두려움을 크게 줄여줍니다. 심리학자에 대한 많은 연구 결과에 따르면 정규 운동 3 주 후에 30 %의 사람들이 자신의 능력과 능력에 자신감을 가지고 있습니다. 체조 3 개월 후 - 참여한 사람들의 60 %. 그것은 평행의 문제이며, 코스의 끝 부분에서 가장 높은 정도에 도달합니다.

매일 중국 체조가 허용되며, 노인들은 주 3 회 실시됩니다. 처음 10 레슨이 끝나면 내구성이 나타나고 유연성이 증가하고 근육 질량이 강화됩니다. 신선한 공기의 부드러운 움직임은 조직과 기관에 산소 공급에 기여합니다.

중요한 뉘앙스

연습에서는 신체가 참여해야 할뿐만 아니라 정신도 중요합니다. 정규 훈련은 현실에서 벗어나 마음의 깊이를 파악하는 데 도움이됩니다. 수업에서 중요한 뉘앙스는 음악입니다. 적절한 사운드 트랙이 적절한 내부 분위기를 조성하여 빠른 휴식을 촉진합니다. 가장 좋은 선택은 플루트 또는 다른 아시아 전통 악기의 멜로디입니다. 방에서 자연의 소리를 추가하는 불필요한되지 않습니다.

Tai Chi는 과체중이 넘치는 사람들에게 적합합니다. 운동은 육체적 인 노력을 필요로하지 않습니다. 정규 수업은 아침 조깅보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

시작 위치

태극권 수업은 어떤 표면에서든지, 가장 중요하게는 미끄럽지 않도록 연습 할 수 있습니다. 신발은 얇은 고무 또는 가죽 밑창이어야합니다. 일반적인 양말은 허용되지만 발은 강화됩니다. 부드러운 잔디밭에서는 춥지 않고 바람이 없으면 맨발로 연습 할 수 있습니다. 운동이 방해받지 않도록 옷이 없으며 가볍습니다.

현재까지, Tai Chi 주인이있는 특별한 그룹에서 연습하는 것이 습관적입니다. 이러한 스포츠 클럽은 처음에는 체조 선수로 표시됩니다. 그룹 레슨의 핵심은 기본 동작을 배우고 에너지를 제어하며 명상하는 것입니다.

초심자를위한 운동

초보자를위한 태극권은 세 가지 주요 규칙으로 축소됩니다 :

1. 어떤 움직임이 느리고 부드럽습니다.
2. 모든 집중력은 자신의 몸으로 전달됩니다.
3. 호흡은 자유롭고 균등해야합니다. 초보자를위한 태극권의 기초는 "신선함의 폭포"와 "물 위의 동그라미"입니다. 첫 번째 운동은 어깨 너비의 구부러진 다리에서 수행됩니다. 손이 늘어나 머리가 앞으로 기울어졌습니다. 천천히 어깨를 구부린 다음 시체를 구부리십시오. 근육이 긴장되어서는 안됩니다. 움직임은 물의 흐름을 반복합니다. 최대 기울기에 도달 한 후 천천히 시작 위치로 되돌아 가야합니다.

운동 중 "물 위의 원"은 한 손을 허리에, 다른 한 손은 위에 붙였습니다. 골반은 원을 그리며 옆으로 부드럽게 회전합니다.

기본 동작의 복잡성

태극권에서는 운동에 대한 묘사가 어떤 형태의 정신적 표현과 몸과 손에 의한 그것의 투영의 모방으로 축소됩니다. 각 운동 세트는 어떤 순서로든 점령 당 4-6 번 수행해야합니다. 태극권에서는 구부러진 다리에서만 운동을합니다. "Chim in Immersion"은 중국 체조의 주요 운동이다. 깊은 영감을받은 후에는 팔이 어깨 높이로 올라간 다음 천천히 똑바로 펴십시오.

운동 "Horse mane"는 오른쪽 다리와 왼쪽 다리와 손을 번갈아 가면서 동시에 제거하는 것으로 구성됩니다.

"Hug the moon"운동은 상상의 영역의 즉흥적 인 둘레로 축소됩니다. 이를 위해 팔은 머리 위로 구부립니다. 이 경우, 다리는 동일한 원을 기술해야합니다.

"던지다"운동을 할 때는 팔꿈치의 왼쪽 팔을 동시에 이마의 높이까지 구부리면서 몸을 뒤로 돌리고 앞으로 돌리십시오. 발은 땅에서 떨어지지 않습니다. 오른손은 그의 손바닥으로 숨을 내 쉰다.