왜 당신은 적어도 만 하루 단계를 수행해야합니까?

당신은 10,000 단계 이론 들었어요? 많은 의사들은 사람들이 적어도 10,000 약 9 킬로미터의 거리에 해당하는 일을, 단계를 수행하기 위해 노력한다고 말한다.

어떻게 당신이 매일 할 얼마나 많은 단계를 알 수 있습니까?

활동의 현재 수준에 따라,이 거리가 많은 것처럼 보일 수 있지만 향해 노력하고 가치가있다. 당신이 단기적으로 더 작고 더 가시적 인 결과에 도달 할 수 있습니다 동안의 거리가, 장기적인 목표 역할을 할 수 있도록 모든 활동은,없는 것보다는 낫다.

당신이 단계의 수를 계산 현대 장치뿐만 아니라, 많은 스마트 폰이 도보 용 응용 프로그램을 가지고있다. 또한, 기존의 만보계는 이러한 일이 가능합니다. 적어도, 이것은 당신이 당신의 일상 생활에서 얼마나 활동을 추적 할 수 있도록 훌륭한 도구입니다.

작업은 당신이 당신의 발에 하루 종일 수있는 경우에, 10,000 단계는 당신을 위해 문제가 될 가능성이 있습니다. 하루 종일 책상에 사무실에 앉아한다면,이 목표를 달성하는 것은 불가능 보일 수 있습니다 (이 아니지만!). 그러나 단계의 수를 추적, 당신은 하루 동안의 운동 활성을 증가시키고 이러한 작업에 하이킹 등 필요한 변경을하기 위해선, 계단 대신 엘리베이터, 에어로빅 클래스에 방문을 사용할 수있는 인센티브를 받게됩니다.

10,000 단계의 목표의 역사

1960 년대 마노 - 계라고 일본의 보수계는 있었다. 일본으로는 "10,000 단계"를 의미한다. 그러나 과학적인 데이터를 기반으로 이론 자체되지는 않았지만, 연구는 보행이 많은 장점을 가지고 있으며, 만 하루가 달성 할 수있는 좋은 목표 단계를 보여줍니다.

한 연구는 적어도 3km 하루의 거리를 걷는 절반 정도가 심한 만성 폐쇄성 폐 질환으로 입원의 가능성을 줄일 수있는 것으로 나타났다.

또 다른 연구는 60 세의 남성이 매일 산책을 이용하여 뇌졸중의 위험을 감소시킬 수 있음을 시사한다. 한두 시간 걷기없이 보행 속도의 약 30 %가 뇌졸중의 위험을 감소시킬 수있다. 같은 연구는 3 시간 도보 60 %이 위험을 줄일 수 있음을 보여 주었다.

걷기는 수동 및 능동 사람들을위한 이상적입니다

걷기는 과체중, 또는 단순히 비활성 사람들을위한 놀라운 도구가 될 수 있지만 혜택을 제공 할 수 있으며, 그 삶의 방식들에 있지만 - 더 적극적. 이 놀라운 도구뿐만 아니라 신체뿐만 아니라 정신 건강을 위해, 예를 들어, 스트레스로 어려움을 겪고 이점을 제공한다.

에어로빅이나 심장 등의 운동 다른, 더 강렬한 형태와는 달리, 당신은 복구하고 이상적인 활동을 걷고하게 산책은 매일 일정에 포함시킬 후에 휴식을 취할 수있는 몸의 시간을 제공 할 필요가 없습니다. 당신이 몇 킬로를 잃을 도움이 될 수 있지만, 그것은 근육을 구축 할 수 없습니다. 그럼에도 불구하고, 특히 나이에, 건강을 유지하기위한 유용한 도구입니다.

대부분의 사람들은 10 일 000 단계를 가지 마세요

약 9km - 이미, 10,000 단계를 언급했다. 그러나 대부분의 사람들은이 목표를 달성 가까이 오지 않습니다. 하루 단계 3000 4에서 영국 국민 건강 보험 (National Health Service)에 따르면, 보통 사람은 간다.

보수계의 사용이 매우 유용 이유입니다. 이것은 당신이 날 어떻게 우리가 상황을 개선 할 수 있습니다 동안거야 얼마나 현실적인 아이디어를 줄 것이다. 당신이 정말로 작은 갈 경우, 당황하지 마십시오. 작은 시작하고 매일 1000 단계의 수를 증가시킨다. 이 목표는 쉽게 달성 할 수있다. 당신이 도보로 출근하지 가고, 그렇지 않으면 저녁 식사 후 공원에서 산책을 결정하는 경우가 달성 될 수있다. 실제로 당신이 이동하기 때문에 아니면 개를 얻을 수 있습니다. 빨리 당신이 이러한 혁신을 통해 이동 단계의 수를 변경하는 방법 당신은 놀랄 것입니다.

당신은 또한 친구들과 목적을 공유 할 수 있습니다, 그들은 산책하는 동안 추가 지원과 회사를 제공합니다. 이것은 당신의 우정을 향상시킬뿐 아니라 야외에서 소요되는 시간을 증가뿐만 아닙니다. 아시다시피, 야외는 건강에 많은 혜택을 제공합니다.

인크 레 더블하지만, 연구는 2 분 이상 모든 시간을 걸 으면, 당신이하지 않는 사람에 비해 33 %의 수명이 지속 시간을 증가시킬 수 있음을 입증했다.

또한 스트레스를 감소 걷기

스트레스는 많은 질병의 주요 원인이므로 종종라고 "조용한 살인자." 그러나 과학자들은 도보로 스트레스를 줄이고 좀 더 편안하고 안심하는 데 도움이 입증되었습니다. 다른 연구에서도 우울증을 줄일 수있는 것으로 나타났습니다.

이 의료 혜택의 놀라운 숫자를 제공하는 단순하고 자연적인 활동이다. 오늘보다 더 걷기 시작 - 당신은 당신의 인생을 변경하는 방법을 볼 수 있습니다.

어떤 단계를주의해야한다?

위에서 언급 한 바와 같이, 매일 많은 단계를 수행하십시오. 물론, 당신은 매일 정확한 수를 추적 할 필요가 없습니다, 그러나 당신이 실제로 하루 겪고 얼마나 많은 아이디어를 얻을 매우 유용 할 것이다. 시작하기 전에 따라서, 필요한 변경은 만보계를 구입하기 시작합니다. 또한,이 장치는 저렴하고 쉽게 사용할 수 있습니다.