얼마 동안은 체중을 실행해야합니까? 프로그램 피트니스 운동을하십시오

당신은 빠른 체중 감량을 가능한 한 그렇게 할 어떤 스포츠를 선택할 수없는 이유는 무엇입니까? 실행 태클. 당신이 전문가를 믿는다면, 더 효율적인 방법은 아직 발명되지 않습니다.

실행 - 운동의 가장 자연스러운 형태, 몸에 유익한 효과를. 호흡의 순환에 모든 시스템을 활성화 조깅하는 동안. 실행을 잡기, 당신은 단지 체중 감량뿐만 아니라 자신의 건강을 개선하지 않습니다.

예일 대학의 과학자들은 당신이 무게를 잃는하기 위해 실행해야 할 정도의 질문에 대한 연구를 수행했다. 자신의 연구 결과에 3-4 회 일주일에 따르면 충분한 조깅을 준비합니다.

초보자를위한 마라톤

실행은 아마 운동의 가장 저렴한 유형입니다. 당신이 훈련을 시작하는 데 필요한 모든 -이 좋은 스포츠 신발, 편안한 의류, 공원, 경기장, 스포츠 지상의 바로 근처에있는 존재이다. 아스팔트 표면이나 복잡한 도로 근처에 실행하려면 사용하지 않는 것이 좋습니다.

당신이 실행 선택하면 지방 연소를, 하지만 적절한 훈련을하지 않아도, 최소한 시작합니다. 다른 분의 10 분 이내에 빠르게 걷는 분으로 실행합니다. 나머지 시간을 변경 유지하면서 점차적으로 1-2 분 동안 조깅의 지속 시간을 증가시킨다. 한 번에 10 분 휴식없이 실행 할 수 있습니다 때, 당신은 실행의 지속 시간을 증가시킬 수있다. 나는 체중을 실행해야합니다 얼마나 오래, 그것은 단지 경험적으로 결정될 수있다. 아시다시피, 지방은 유산소 운동 20 분 후 운동을 30 분 이상 지속해야 굽기 시작합니다.

"고급"운동 선수를위한 훈련

대부분의 다이어트는 "고원"의 문제에 직면하고 있습니다. 더 일반 언어로, 무게는 어느 지점에 정지 등을 감소하지 않습니다. 이 경우, 이전과 같은 강도와 공급 계약의 모든 규정을 준수 계속할 수 있습니다. 그러나 결과는 하나가 될 수 없습니다. 지상에서 체중을 이동하는 방법이 있나요? 네, 매우 간단합니다. 우리는 운동을하는 동안 부하를 변경해야합니다.

이 프로그램은 간격 훈련은 육주 위해 설계되었습니다. 따뜻한 800 미터의 거리에서 쉽게 조깅을 제공합니다.

첫째 주 : 대체 빠른 달리기와 조깅, 모든 방법을 약 200 미터의 거리를 극복.

둘째 주 : 평면 적당한 속도로 지형 30 분에서 실행.

셋째 주 : 크로스 컨트리, 약 30 분.

주 사 : 이전 다르지.

다섯째 주 : 단거리 400m 조깅 250 미터 거리에 있습니다. 6 번 반복합니다.

여섯째 주 : 평평한 지형에 빠른 실행됩니다.

인터벌 훈련 박차 신진 대사와, 결과적으로 아래쪽에 무게를 밀어하는 데 도움이.

당신이 무게를 잃는하기 위해 실행해야 얼마나 많은에 대한 구체적인 권고 사항은 존재하지 않습니다. 각 사람은 다르다, 그래서 훈련의 기간은 체력, 전반적인 건강, 심지어 날씨에 따라 달라집니다. 그것은 무게를 줄이고, 그것을 모든 변경 사항을 넣어 일정을 설정하는 것이 합리적이다.

유산소 운동 (이 포함 및 실행), 모니터링 매우 중요한 것으로 알려져있다 심장 박동을. 지방 연소는 그 의미의 경우에만 특정 발생합니다. 지방 연소 각 개인 영역과 나이에 따라 달라집니다. 효과적인 운동 심장 박동에 필요한를 계산하려면, 당신의 나이에서 220을 뺀 최대 값을 결정합니다. 이 값의 75 % - 유산소 운동시 심박수는 65해야한다.

그 무게 25 % 이상으로 규범, 올바른 초과하는 사람들을 위해 체중 감소를위한 실행 은 느린 속도 또는 빠른 도보에서 실행 -. 의류의 여러 레이어에 넣는 과정을 빠르게하려고하지 마십시오. 땀. 그것은 원하는 효과를주지 않을 것이다, 그러나 심장에 부하가 크게 증가한다.

체중 감량을 실행하는 방법에 대해 많은 질문에 모든 피트니스 트레이너, 명료하게 대답 -의 더 나은. 삼십분 최대 - - 우리가 이미 분명히대로 적어도, 그것은 당신의 욕망에 따라 달라집니다. 조깅 우수한 형상 인 예를 들어, 엘레나 프로 클로바 매일 시간 반을 만든다.