얼마나 많은 칼로리를 하루에 당신이 사람을 필요로

오랜 시간 동안 그것을 입에 모든 것을 그도 기어 생각했다. 또 다른 속담은 좋은 사람을 많이해야한다고 말한다. 러시아에 걸쳐 풍부한 역사와 수세기 동안 농업 어려운 기후를 가진 나라는 기아의 망령을 어렴풋이 나타났다. 세 미만의 사람들은 보통 어떤로서가 아니라 건강의 표시로 단지 뚱뚱한 과도한 인식.

그것은 사실이 아니다. 과체중은 혈압, 호흡, 혈관 질환 및 문제의 전체 무리의 곤란 상승을 제공합니다. 따라서 체중을 정상화 할 필요는 인구의 상당 부분이 있습니다.

그래서 첫 번째 단계 - 문제의 인식. 무게를 잃을 필요가있다

사실, 비밀은 없다 - 덜 먹고 더 이동하는 것이 필요하다. 이것은 확실히 좋지만, 문제는 즉시 발생한다 : "얼마나 많은을" 그리고 거기에 무엇입니까? 당신이 남자에게 필요한 하루에 얼마나 많은 칼로리를 확인하려면 공식이있다. 그들 대부분은 다양하고 사용하기 쉽습니다. 그의 말에 따르면, 사람은 개인적으로 그를 필요로 하루에 얼마나 많은 칼로리를 계산할 수 있습니다.

계산은 두 단계로 수행된다. 첫째, 기본에 필요한 열량의 수를 결정 신진 대사를. 그래서입니다 신진 대사, 사람이 휴식 상태에있을 때 발생합니다. 에너지은 심장, 폐, 세포 재생의 생리적 과정이 필요합니다. 이것은 당신이 하루에 필요로 얼마나 많은 칼로리가 가장 낮은 수치이다. 두 번째 단계 - 상기 보정 계수에 의해 승산 결과. 이 비율은 당신의 생활 스포츠와 신체 활동의 존재 여부에 따라 달라집니다. 인간의 일치를 슬리밍이 값에 대한 기본.

이 순간, 기본 식을 결정하기위한 대사 머핀-Dzhoersa 사용된다. 공식은 1990 년에 개발하여 전문적으로 운동에 참여하지 않는 사람들을위한 가장 정확하고 인기 간주됩니다. 이 온라인 계산기는 당신이 바로 당신이 거울을 보는 사람에게 하루에 얼마나 많은 칼로리를 알려대로, 성별, 센티미터 높이, 킬로그램의 무게, 나이를 입력하기에 충분합니다.

예를 들어 가상의 여성을 가지고, 높이가 165cm, 무게 85kg 인 38 세의이 가정 해 봅시다. 그 결과, 우리는 오늘의 기본적인 신진 대사가 1543 킬로 칼로리가 필요하다는 참조하십시오. 높이가 180cm이고 무게가 95kg 인 40 세 남성 - 가정 할 수있는 또 다른 예를 살펴합니다. 발견 한 자신의 기본적인 신진 대사 "비용"1882 kcals한다.

즉, 사람에게 필요한 얼마나 많은 칼로리 하루입니다. 지금은 무엇을 먹고 결정하는 것이 필요하다. 도움 테이블 칼로리 음식에 가자. 그것은하지 얼마나 많은 칼로리 당신이 사람에게해야 할 일이다 놀라운, 그들은 점수 수 있습니다 얼마나 많은 맛있는 방법! 600 - 보통 바나나는 약 100 칼로리, 케이크의 작은 조각을 포함하고 있습니다! 칼로리 세 소시지 같다 개암 "가치"300 개 칼로리, 한 줌.

종종 조금이 있어야합니다. 당신이 밤에 덜 먹는 것이 좋습니다. , 공식에 따라, 당신은 하루에 1500 칼로리를 필요로한다면, 저녁 식사 (200)보다는 더 이상 없었다 있도록 그들을 분할하는 것이 합리적 일 것입니다 그리고 최초의 다이어트 결과의 영광에 자신에게 요리 선물을 제공하지 않습니다.