얼마나 많은 단계 당신은 무게를 잃는 일이 필요합니까?

당신은 당신이 무게를 잃고 하루에 할 필요가 얼마나 많은 단계를 알 필요가 우선 - 이것은 당신이 늦게 집에 마지막 기차 경우 단계, 즐거움, 그러한해야하는 것이다.

체중 감소의 메커니즘을 시작하려면 7km/h의 평균 속도를 필요합니다. 이 속도에서 최소한 반 시간을 걸어해야합니다. 그 이유는 것입니다 도보 개선 이나 슬리밍 전체 운동이 될 것입니다. 그러한 조건에서 체육관과 특별한 운동없이 지난 달에 당신이 초과 중량의 5kg까지 잃을 수 있습니다 걷는 명백한 혜택을 될 것입니다. 정기적으로 연습을하면 건강하고 아름다운 몸을 얻기 위해 육개월 후 산책 가능성이 있습니다.

그래서 얼마나 많은 단계 당신은 하루에 할 필요가? 더 나은, 더 많은. 가장 중요한 것은, 근육, 적극적으로 일을 시작했다 심장 박동을 가속화하고, 땀이 스트림을 쏟고 있었다.

어떻게 평균 보행 속도를 측정하는?

이미 위에서 언급 한 바와 같이, 속도만이 7km/h 산책의 사용. 그러나 각 사람 다른 단계의 폭입니다. 그럼 어떻게 측정 , 인간의 속도를 당신이 하루에 걸을 필요가 얼마나 많은 확실히 알 수 있나요?

사실 평균 속도 , 심지어 한 장소 당신이 갈 수있는 서 후, 마일,하지만 분당 단계로 측정되지는 전체 유기체의 작업을 활성화합니다. 그래서, 당신은 첫 단계의 전화 번호가 1 분 완료 확인해야합니다.

가장 느린 산책 - 매우 빠르고, - 130 - 80, 평균 - - 110, 빨리 느린 분당 약 60 단계의 140 개 이상의.

건강과 완벽한 그림은 - 그것은 10 개 000 단계이다

이미 전술 한 바와 같이, 체중 감소에 필요한 거리 스텝의 수를 계산하는 것이 필요하다.

10 000 단계 - 건강의 영국 부서는 하루에 갈 필요가 얼마나 멀리에 대한 공식 성명을 제시하고있다, 그것은 둘 다 더도 적은 없다. 사실, 아무것도 그것에 대해 복잡하지 않습니다. 사람이 약 3,000km를 통과 매일 - 작업, 쇼핑, 집 주변 산책. 기타는 바람직하게는 가속화 된 속도로 도달 할 필요가 없다. 20-30분에 대한 충분한 매일 할당량을 수집합니다.

얼마나 유용 걷기

걷기는 전체 유기체에 매우 유용합니다. 심지어 인간의 몸을 걷는 평균 속도로 매우 다르게 작동하기 시작합니다. 모든 당국은 그것에 의해 넣어 위치를 고려되도록 예를 들어, 일반 걷고, 척추를 정렬합니다.

모든 인간의 장기는 활발한 도보 산소로 포화 독과 독소를 배출하고 있습니다. 정기적으로 연습을 할 때, 걷기는 혈관과 심장에 문제의 위험을 줄일 수 있습니다. 걷기는 혈압과 콜레스테롤 표시를 정상화. 그리고 물론, 몸에 맞는 슬림된다.

얼마나 많은 단계처럼 당신은 하루에해야 할

첫째로 당신은 충분히 자신의 건강 상태를 평가해야합니다. 이를 바탕으로, 우리는 당신이 하루에 할 필요가 얼마나 많은 단계의 질문에 좀 더 구체적인 답을 제공 할 수 있습니다.

결과는 처음에 타 버릴 가능성이있을 것 추격 한 번에하면 더 나은 천천히 시작합니다. 또한, 첫 번째는 빠르게 작지만보다 더 오래 갈 것이 좋습니다. 그래서 당신은 더 탄력 분당 최대 120 단계의 속도를 높이기 위해 연습 한 달 조절이 가능하게된다.

전체 배에 이동하지만, 식사 후 약 2 시간 후에하지 않는 것이 좋다. 척추 떨어져 똑바로, 어깨를해야한다. 제대로 호흡도 필요 코를 통해 숨 쉬고 입으로 숨을 내쉬고. 걷는 동안 이야기 할 필요가 없습니다, 또는 숨이 표시의 호흡 곤란을 넣었습니다.

그 자리에서 걷기

위에서 언급 한 바와 같이, 속도를하지 않는 것이 중요하고, 단계의 수입니다. 어떤 이유로 욕망 또는 거리에서 도보로 갈 수있는 능력이없는 경우, 당신은 그 자리에서 걸어 갈 수 있습니다.

그래서, 얼마나 많은 단계가 하루 만에 현장에서 수행해야합니다? 당신이 거리에 있다면 절반은, 그래서 땅 위를 걷는 것은 극단적 인 경우에 사용하는 것이 좋습니다.

발 뒤꿈치에 밟아과 발가락에서 무릎 높이 힘차게 팔을 흔들며 해제하지 마십시오.

얼마 동안 계단에 하루 산책한다

바깥 날씨가 걷기에 도움이없는 경우에 도보로 교체 할 수 있습니다 계단. 여기에서도, 속도는 평소 연습과 약간 다를 수 있습니다.

단계를 통해 스테핑하지, 4 스팬의 리프트로 시작합니다. 를 전달 중지하고 otdyshites을 계속합니다. 점차적으로, 당신은 부하를 증가시킬 수있다. 당신의 신체가 사용됩니다 때, 당신은 단계를 통해 단계를 시작할 수 있습니다. 등반 때 나는 난간에 물을 수 없습니다.

걷는 동안 무슨 일이 심장 박동을해야한다

심장 박동 및 호흡 모니터링 - 도보의 필수적인 부분입니다. 호흡 : 호흡 곤란이있는 경우, 중지하고 호흡을 복원하기 위해 휴식을해야합니다. 심박수 :이 식의 값을 초과하지 않아야한다 :

• 220 - 나이 - 50.

유용하고 피해를주지 않을 것으로 걷기, 그것은 가볍게 최대 수준에 도달하지 않는 것이 좋습니다.

신발의 종류를 선택합니다

얼마나 많은 단계를하는 것은 당신이 무게를 잃고 하루에 필요합니까, 우리는 발견, 지금은 신발의 그런 종류이 목적을 위해 선택하는 것이 더 나은 처리 할 수 있어야합니다.

하지의 선택에 권고 너무 많은,하지만 그들을 무시하지 않습니다. 3-4km를 초과하는 속도로 걸을 때 / 불편한 신발에 시간이 물집을 문지르거나 심지어 발을 손상시킬 수 있습니다.

그것은 쿠션 밑창 부드러운 신발을 걷기에 가장 적합합니다. 이 경우, 중앙 부분은 잘 구부러한다. 신발은 발을 크롤링하고 신발에 가만히 안, 정확한 크기이어야합니다.

두 달 시작 후 그의 몸에서 힘을 느낄 것, 그리고 운동 후, 신선하고 에너지 넘치는를 눌려진 레몬을 좋아하지 느낄 것이다. 정상 생활은 건강한 몸에서 가능하다 살고 있기 때문에 그런 다음, 평온과 조화를 느끼고, 당신은 당신의 노력이 헛되지 않았 음을 알게 될 것이다. 성공적인 도보!