언론에 대한 보드 - 완벽한 몸의 창조를위한 완벽한 보조

모든 사람은 좋은 구호 프레스를 가지고 싶어. 그녀의 뱃속에 큐브는 한 번에 관심과 명령을 존중하고, 때로는 부러워하는 시선을 끈다. 가장 자주 열심히 훈련의 결과이다 - 잘 생긴 몸통이 있다는 점에 유의하십시오. 체육관에서 시간이 충분하지 않은 경우 그러나 어떻게 이러한 결과를 달성하기 위해? 그럼 당신은 언론과 매일 반복해야 할 몇 가지 간단한 운동을 탑승합니다.

이 스포츠 장비는 가장 접근 및 광범위한 "시뮬레이터", 두 번째 아마도 단지 아령 중 하나입니다. 소련 시대에, 이사회는 스웨덴 사다리와 반지와 함께 거의 모든 아파트에 언론에 대한 만났다. 자,이 인기있는 스포츠 장비는 20 년전 자신의 대응에 비해 많은 변화를 겪고있다,하지만 체육관과 피트니스 센터를위한 가장 일반적인 액세서리 중 하나뿐만 아니라의 홈되고 있습니다.

언론에 대한 보드에 연습 가장 다른 스포츠 시뮬레이터의 연구와 다른 근육 그룹 및 대체에 대한 연습과 함께 이루어집니다. 여러분이 가정에서 수행하는 경우, 언론의 보드에 여러 가지 접근 방법, 팔 굽혀 펴기로 나눌 수 있습니다 밧줄 점프 아령과 활동. 의 언론에 대한 보드를 사용하여 수행 할 수있는 가장 효과적이고 유용한 운동을 살펴 보자.

언론의 상부의 하중

이 최고를 들어 고전에 맞게 몸의 등반을 경 사진 보드를 사용하는 경우. 당신은 편안한 각도로 보드를 수정해야이 연습을 수행하려면 스트랩 발 (일부 보드는 발을 고정하는 특별한 빔을 가지고) 확보, 그녀를 다시 거짓말 (가파른 각도는 낮은 허리 부분의 근육에 부하를 증가). 다음으로 그의 머리와 몸의 뒤에 푹 그의 손이 고정 발을 향해 위쪽으로 구부러진 필요합니다. 이 작업을 실행하는 동안 무릎, 약간 구부러진을 유지하는 것이 바람직하다. 당신은 두 개 또는 세 개의 세트를 필요로이 운동을 수행합니다.

언론의 아래 부분에 부하

최적으로 편리한 위치에 자신의 손을 잡고, 백 보드 (경사 각도를 임의로 선택된다)에 누워, 그녀의 자신의 몸을 고정한다. 그런 다음 우리는 당신의 다리와 무릎의 작은 굴곡을 들어 올리 시작합니다. 그리고 무릎을 꿇고 머리를 가능한 한 많이 그려집니다. 그런 다음 천천히 (전체 연장까지) 시작 위치로 다리를 낮추고 운동을 10-15 회 반복한다. 수행이 올려 다리가 2-3 접근 방식에 있어야합니다.

측면 복부 근육에 부하

이 연습의 경우, 신체의 고전적인 등반 같이 보드에 얻을 필요가 있지만, 초점이 고정 발에 직접 상승, 몸의 "비틀림"에 없습니다. 이렇게하려면, 당신의 머리와 무릎을 만지려고 손에 희석 팔꿈치 뒤에 손을 누워 (- 왼쪽 무릎, 왼쪽 - 오른쪽 팔꿈치를 오른쪽).

또한 매일 수행해야하는 보드 프레스 운동은 복부 "큐브"의 아름다운 안도의 보증인되는 것은 아니다. 이 장치에 클래스가 다른 신체 활동과 적절한 영양과 결합되어야한다. 그렇지 않으면,의 창조를위한 당신의 희망 완벽한 몸 단순히 정당화, 보드 프레스 될 수없고, 돈을 많이 구입, 그것은 단지 내부의 가장 아름다운 요소가 될 수 없습니다.

이 문제를 방지하려면 간단한 조건의 몇 가지를해야한다. 첫째, 적어도 몇 분 하루에 매일 운동. 둘째, 바로 먹을 수 - 최대 맥주에 작별 인사를하기 위해 다이어트 달콤한 밀가루, 음료에서에서 제외 할 수 있습니다. 그리고 기억 : 당신이 매일 당신의 목표에 자신있게 갈 경우, 다음 몇 달 후, 그 결과는 웃음이 아닌, 정말 감사드립니다!