어떻게 체중 감소의 일기를 유지? 샘플 적절한 다이어트 일기. 최고의 체중 감소 일기

적절한 영양 - 자신의 치료에서 각각, "적절한 영양"의 많은 가설이 유의 한 차이가 다소 모호한 개념. 일부의 경우 - 그것은 다른 사람을 위해, 저녁에 여섯 후 식사를하지 않습니다 - 패스트 푸드 점에서 음식 금지, 일부가 - 밀가루, 달콤한, 짠, 훈제 등을 취할 수있는 거부이다 당신은 오랫동안 계속할 수 있습니다.

음식 일기를 정의

그것은 모든 음식의 기록 소비 문서입니다. 조각 누락하지, 모든 것을 고려하는 것이 중요합니다. 제품, 식품, 부피 및 에너지 값의 양의 이름을 기록하는 것이 필요하다.

일기는 우수한 체중 감소 먹는 모니터링 도구입니다. 그는 당신이 어떤 품질과 어떤 양을 먹는 음식의 종류가 명확하게됩니다. 운동 최적 무엇을 말할 것이다 다이어트의 위반 (있는 경우)이있는 곳이 표시됩니다.

즉, 체중 감소 일기식이 습관을 시연 할 예정이다. 아마도 그것은을 변경하는 것이 좋습니다 것입니다.

어디 체중 감소 일기

일기를 유지하기위한 몇 가지 옵션이 있습니다.

1. 일반적인 노트북, 노트북.

장점 :

- (오히려 그것의 부족 또는) 속도를 설정하는 단계;

- 저렴한 비용으로;

- 이동성.

단점 :

- 자동 계산 칼로리의 부족;

- 기록 데이터의 복잡한 분석.

2. 응용 프로그램의 Microsoft Excel

장점 :

- 모든 PC에 사실상있다;

- 사용의 용이성;

- 메모리 스틱에 저장하고 프로그램이 설치되어있는 모든 장치에 열 수있는 능력을 가지고;

-이 먹는 칼로리를 계산하고, 그에 따라 결과의 분석을 수행하기 쉽습니다.

단점 :

- 필요한 모든 정보를 직접 (수동) 등록;

- 자신의 정확한 공식을 만들 수 있습니다.

3. 스마트 폰 / 태블릿 / 컴퓨터, 구글 드라이브 클라우드.

장점 :

- 장점은 마이크로 소프트 엑셀 (이전 버전을 참조하십시오.)

- 정보 파일은 인터넷 접속이 가능한 모든 장치에서 열 수 있습니다.

단점 :

- 마이크로 소프트 엑셀 단점은 (이전의 실시 예를 참조하십시오.)

- 정보의 꽤 오랜 항목, 당신은 스마트 폰에서 작업하는 경우;

- 엑셀에 비해 구글 스프레드 시트 적은 기능을 제공합니다.

4. FatSecret, 플랫폼 iOS에서 실행, 안드로이드와 윈도우 폰 (각각, 태블릿 또는 스마트 폰).

장점 :

- 일기의 체중 감소를위한 최고의 응용 프로그램 중 하나;

- 응용 프로그램에 대한 지불의 부재;

- 직관적 인 인터페이스를;

- 자신에게 제품 이름 점수 필요, 그들 모두가 프로그램에있는이 없다;

- 러시아 화;

- 당신은 당신의 제품과 요리를 만들 수있다;

- 당신은 소비와 에너지 소비 모두의 수를 지정할 수 있습니다.

단점 :

- 유익한 정보의 부적절한 분석.

체중 감소의 일기를 유지하는 방법

인 테이블, 음식 일기는, 체중 감량에 관한 모든 것을 할 필요가있다.

1. 식품의 시간. 책상에 앉아 기간 직접 소비하는 음식의 양에 영향을 같이 시작과 식사의 끝을 모두 지정하는 것이 중요합니다.

2. 주요 - 직접 제품과 부피. 당신이 음식의 정확한 무게를 모르는, 당신이 먹고 싶은 요리 또는 제품의 무게를 할 가능성이없는 경우, 컵이나 숟가락에 등록합니다. 그것은 쉽게 특별한 테이블의 도움으로 칼로리와 그램으로 나중에 변환 할 수 있습니다. 이 소비되는 에너지의 양을 제어 할을 행사할 수있는 최선의 방법 중 하나입니다 불행하게도, 칼로리를 계산 피할 수 없습니다.

3. 또 다른 중요한 점 - 당신이 먹는 이유. 회사에서 간식을 가지고, 등, 당신의 굶주림을 만족 지루함에서 먹고, 식사, 아이를 먹을 수 모든 이유는 일기에 기록해야합니다. 이러한 이유의 추가 분석에서 도움이 여분의 식사를 제거합니다.

4. 음식의 맛. 당신은 식사 얼마나 즐거운, (다섯 점 척도는 충분하다)를 지정해야합니다. 예를 들어, 5 - "무엇이든 맛,"1 - "쓰레기." 먹는 습관을 제시하고 가능한 음식에 전원 공급 장치를 조정하는 것이 규모는 유용하지만 맛있는뿐만 아니라이었다.

피트니스 / 스포츠 5. 고용. 일기 다이어트는 모든 훈련을 포함해야한다 : 도보 횡단 등, 아이들과 함께 놀고 청소, 계단을 등반 이 정보는 명확하게 조정해야 당신의 인생에서이 얼마나 많은 운동을 시연 할 예정이다.

6. 당신이 일어나고, 식사의 장소를 잠 가서 시간. 이 정보는 변경하고 환경을 변경하여 동작을 먹이로 중요하다.

7. 마음 추가 요인을 유지하는 것이 중요하다. 항목은 여행, 사고 이벤트에 표시 될 필요가있다. 언뜻보기에, 그들은 흥미로운 패턴을 찾을 수있는 일기의 후속 분석 식사와 아무 관련,이 없다는 사실에도 불구하고. 여행, 스트레스, 질병 및 기타 이벤트는 크게 소비되는 음식의 질과 양에 영향을 줄 수 있습니다.

왜 일기를 유지

각 부분의 고정은 오히려 빨리 당신에게 매일 칼로리를 생산 볼륨의 아이디어를 제공합니다. 그 무게 1kg은 25 킬로 칼로리해야 당 보통의 노력 성인 중 체중을 유지하기 위해 것을 기억하자.

20 킬로 칼로리 감소 1kg 당 수신 에너지 량 슬리밍.

무게 1kg의 이득은 약 35 킬로 칼로리 소모한다.

즉, 한 사람이 평균 80kg의 무게에 대한 정상 체중을 유지하고있는 사람이있는 경우, 양을 줄이기 위해 2000 칼로리를 소비 할 필요가 무게를 잃고 싶어한다.

무게가 계속 리셋이 작동하지 않을 경우, 음식의 작은 부분이 소비하는 것 같다, 체중 감소 일기 시연 할 예정 어디식이 요법과 생활 습관에 오류가 발생했습니다. 아마 당신은 단순히 그들이해야보다 더 먹고, 또는 단순히 신체 활동을 추가 할 필요가 확인하지 않습니다.

샘플 음식 일기

그래서 당신은 체중 감소의 일기를 유지하기로 결정했습니다. 샘플은 아래에서 확인할 수 있습니다. 다시, 그것은 차 한잔, 껌, 초콜렛의 작은 조각이든, 당신이 먹는 어떤 처방하는 것이 중요하다.

날짜	시간, 당신이 얻을 때 잠에 갈 때. 수면 길이 유량	프린 음식을 maete 시간	식사의 서비스의 길이	프로 ucts을	체적 (중량, 크기)	칼로리	맛	왜 먹고	식사 장소	정보 기의 다른 유형

적절한 다이어트 일기는 모든 주요 지점이 포함되어 있습니다.

오류

주요 실수는 빨리 매일 일지를 성추행하는 것입니다. 이 경우, 우리는 그의 삶의 나머지 부분을 관리 할 필요가 없음을 기억해야합니다. 당신의식이 요법과 삶의 모드는 2 ~ 3 주에 분석을위한 명확하고 사용할 수 있습니다.

단 하나의 식사를 등록 잊어 버리고 해결하기 위해 다른 모든 것을 던져 돌진하지 않습니다. 당신이 기억한다면, 그게에 대한 경우에도, 쓰기 먹었다. 그리고 다른 기술을 작성 유지해야합니다. 전혀 기억하지 않는 경우, 코멘트에 지정 기록은 없다. 최고의 체중 감량 블로그 - 당신의식이 요법과 생활 습관에 대한 자세한 정보를 포함하는 하나.

건조에 비해 그 요리 음식 다른 열량을 잊지 마십시오. 따라서, 계산의 두 가지 변종이있다. 첫 번째 실시 - 요리하는 음식의 무게를 결정합니다. 두 번째 - 사이트에 대한 정보의 도움으로 이미 요리가 많이있다.

2 주 간격에 하루 이틀 당신이 일기에서 소비되는 모든 칼로리를 해결할 수 없습니다 경우에 어떤 재앙이 발생하지 않습니다.

결과

이주 후, 다이어트의 실제 사진을 사용할 수 있습니다. 모든 기록을 분석 한 후, 당신은 점차적으로, 식습관 등 생활 방식을 변경 시작할 수 있습니다 모든 과거의 삶을 교차하고, 단일 변화에 집중하고, 점차적으로 당신의 식단을 변경하지 않는 것이 중요합니다. 예를 들어, 다음 2 주 동안 소비되는 단백질의 양을 증가, 따라서가 아니라 지방과 탄수화물을 조정합니다. 이주 후에는 소비 지방과 탄수화물의 양을 조정할 수 있습니다.

아름답고 건강하게!