어떤 무게를 잃는 주에 걸쳐 일요일에 수행해야 하는가?

효과적으로 주 동안 체중 감량을 원한다면, 당신은 일요일에 시작해야합니다.

그리고이 경우, 계획이 핵심입니다.

샐러드 확인

기회, 당신이 이미 원하는에 포기 사용의 소셜 네트워킹 사이트에 발견 맛있는 요리법 등이 제공하는 유일한 케이크, 캐서롤,하지만하지 않음 서둘러 때문에에 임계 값의 새로운 트렌드 - 샐러드.

당신의 운동 프로그램을 계획

당신이 운동하는 동안 무엇을 할 것인지 계획,하지만 당신은 일주일에 몇 번을 간단한 심장보다 더 교체해야 간격 훈련 높은 강도에 대해 잊지 마세요.

견과류에 대해 잊지 마세요

당신은 건강한 식사가 그래서 당신은 당신과 당신이 집을 떠날 때마다 조금 걸릴 수 있습니다 부분으로 나눌 수 있습니다. 지퍼와 플라스틱 가방에 스푼의 쌍 - 이상적이다.

달걀 캐서롤 확인

당신이 무게를 잃고 싶은 경우에, 일요일에 당신이 요리를 수행하고 이상적인해야한다 - 그것은 단백질, 건강한 지방과 탄수화물이 포함되어 있기 때문에, 계란 캐서롤입니다.

당신의 단백질을 준비

물고기에 찬성 선택하십시오. 당신이 일주일 내내 사용하는 단백질의 가장 좋은 소스는 - 그것은 야생 연어입니다. 당신이 그것을 먹을 때마다, 당신은 당신의 신진 대사를 향상시키고, 당신의 몸은 초과 중량을 제거하기에 초점을 맞출 수 있도록 염증 과정 해결할 수있는 오메가 3 지방산의 거대한 복용량을 얻을 것이다.

마 자신 재생 목록

좋아하는 노래가 라디오에서 재생을 시작하면 모두가 느낌을 알고있다. 즉시 춤 같은 느낌. 보다 효율적으로 칼로리를 소모하는 데 사용할 가치가있다. 연구에 따르면, 리듬 음악은 15 %로 교육의 효과를 높일 수 있습니다.

쿡 계란

몇 하드 삶은 계란을 요리하고 냉장고에 넣어. 당신이 늦어지는 경우이 아침 식사를위한 최고의 선택이 될 것입니다 - 계란이 왕성한과 풍부한 단백질 식품이다. 그들은 또한 점심에 큰 도움이 될 것입니다, 당신은 일을 당신과 함께 걸릴 것입니다.

저녁에 아침 식사를 준비

하자 아침 식사 준비를 스스로 결정 시리얼, 죽 또는 뭔가 같은 점에서 저녁을위한 특별한 조리법, 왼쪽 아침 식사 냉장고에 하룻밤. 모든 당신이 필요로 - 그것의 시리얼, 우유, 요구르트, 요구르트, 과일 및 기타 첨가제 맛.

운동

일요일 - 그것은 하루 꺼져? 아니, 오! 당신 SHOULD 학원 운동에 자극 생산의 엔돌핀과 시작 새로운 주에 긍정적. 이렇게하려면, 당신은 몇 시간, 땀 집 꽤 위해 헬스 클럽에 갈 필요가 없습니다.

소셜 네트워크를 사용하여

참고 소셜 네트워크 당신로 이동 체육관. 또한 네트워크에서 계정에 대한 귀하의 헬스 클럽을 가입하고 당신을 위해 추가 동기 부여가 될 것 트레이너에서 업데이트를 확인할 수 있습니다.

당신이 편안한 목욕에 필요한 모든 것을 구매

일주일의 중간에 집중적 인 훈련 후 근육에 불이 그대로 있고, 집에 크롤링 얻는다. 오히려 때문에 모든 근육이 아파도는 사실 체육관에가는 포기하는 대신 일요일에 당신이 당신에게 힘을 반환하는 편안한 목욕, 필요한 모든 것을 구입해야한다.

식사 계획

당신이 예산을 초과하지 않는 비용에 대한 계획을 같이 동일한 방법으로 전원 계획을 작성해야합니다. 당신은 단백질, 지방과 탄수화물 등 모든 영양소뿐만 아니라 소비하는 모든 칼로리를 고려, 그래서 당신은 당신이 일주일 동안 감당할 수있는 제품의를 알 수 있습니다.

체육관에 방문 계획

당신은 확실히 일주일 내내 체육관에 방문을 계획하고 일정에 가지고해야합니다. 당신이 체육관을 방문하는 충분한 시간을 때 당신이 순간을 기다린다면, 당신은 어느 때보 다 그에게하지 않습니다.

냉장고 건강 식품을 기입

할 수 있습니다 사용 일요일에 가서 쇼핑 채우기 냉장고 건강 식품. 만약 당신이 아르 밖으로의 냉장고 뜻을 살펴 나쁜 제품, 그리고 당신은 먹을 그들. 모든 건강있을 것입니다 경우에, 당신은 심지어 바로 경로에서 이탈 할 수 없습니다.

요가 매트를 확장

관계없이 이미 오랫동안 요가를하거나 밖으로 시작 여부, 모두가 어려운 일 주 전에 적절한 호흡, 명상과 집중 혜택을 누릴 수있다.

당신의 일기에 적어 둡니다

당신은 또한 간단하게 당신의 장치의 사용을 포기해야한다. 전문가 나게 그 사용의 다양한 장치에서 취침 5 월 원인 불면증 또는 감소 된 수면 품질. 대신, 취침 당신이 자신에게 목표를 설정하고 진행 상황을 축하하는 그의 일기에 항목을 확인하십시오.

공동 훈련을위한 사람과 동의

서로를 호출, 대신, 공동 저녁 식사에 다음 주에 가장 적합한 계획 합동 훈련을 동의 할 수 있습니다. 에 관계없이 당신이 요가, 조깅 이동하거나 체육관이 당신의 신체 조건, 친구들과의 관계 모두를 개선 할 수있는 좋은 방법입니다 여부.

일주일 동안 식사를 계획

당신은 일요일 쇼핑에 쇼핑을하기 전에 전체 일주일 동안 식사와 간식을 계획해야합니다. 당신 SHOULD 만들기 전체 메뉴 매일. 당신은 상상력이 부족한 경우 다행히 인터넷은 건강한 다이어트를위한 조리법의 지금 가득 차있다.

건강한 습관에 대한 알림 설정

사용 일요일 설치에 전화 알림의 건강한 습관. 이 매일 알림은 전체 습관을 형성 있도록, 올바른 행동을 준수 할 수 있습니다. 이 간식 또는 어떤 운동을, 비타민을 마시고 식사를하는 알림이 될 수 있습니다.

단백질 쉐이크와 스무디를 준비

이상적으로 당신은 자신에게 건강한 아침 식사를 준비, 알람 시계 오래 전에 일어날 것입니다, 당신은 조용히 작업하기 전에 체육관을 방문하는 시간이 있었다. 그러나 현실에서, 아침은 일반적으로 매우 바쁘고 스트레스로 가득하다, 그래서 당신은 사전에 건강한 아침 식사를 준비하는 방법에 대해 생각해야한다.

일정을 확인

캘린더 5 월 포함 팁에 함정이 캔 파멸 당신의 체중 감소 프로그램, 등, 예를 들어, 심각한 회의와 상사, 후하는 그 것이다 가능성이 당신의 의지하려는 포착 스트레스. 하지하자 아무것도 노크 당신 오프 트랙 될 준비에 대한 모든 이벤트.

야채와 과일을 잘라

그것은 사전 절단 과일과 야채 가게에서 더 많은 돈을 지불하는 이해되지 않는다. 당신은 일요일 저녁에 그것을 스스로 할 수 있습니다. 그래서 당신은 모두 비용을 절약 할 수 있습니다 항상 건강한 식사를 준비하는 데 필요한 항목이있다.

알람 설정

연구는 초과 중량에 대한 수면 훨씬 더 효과적인 싸움의 규정이 준수를 보여줍니다. 그래서 불규칙한 수면은 당신이 무게를 잃고 체육관에서 만드는 모든 노력을 무력화 할 수 없습니다.

빨래

때때로 당신은 체육관에서 완벽한보고 최선의 운동복을 입고 싶어. 이 같은 깨끗한 양말을 찾을 수 없습니다 때문에 때때로 당신은 헬스 클럽에 가지 마세요. 모든 불쾌한 경우를 방지하기 위해, 당신은 일요일에 빨래를해야한다.

부분으로 나누어 식사

당신이 좋아하는 TV 시리즈를 시청하거나 일요일에 팟 캐스트를들을 때, 부분으로 식사를 나눕니다. 그리고 때 팩 점심에 작업을 수행 할 수 있습니다 추가 포장 된 간식 그 뜻을 측정 오프 허용 당신에게 충족 굶주림없이 과식.