심장과 혈관의 교육. 운동의 세트와 전문가의 조언

종종 우리는 영향을주지 않습니다 이에 대한 한을 것을, 마음 돌봐하는 방법에 대해 생각하지 않습니다. 문제는 일반적으로 조용히 특정 시점까지 나타나지 않는, 말뚝 박기. 때문에 첫 번째 목록에서 심장 질환 비용, 심장 발작 및 원기를 회복 뇌졸중에 대한 사망률. 특히 신체 활동을 통해 그들을 강화, 심장과 혈관에 관심을 지불하는 것이 중요 이유입니다. 마음의 훈련과 지구력의 개발, 혈관의 부하 - 건강한 인간의 삶의 모든 중요한 요소.

왜 심장과 혈관에 부담을 줄 필요가있다?

신체 활동에 기여 :

1. 체내에서 염증 과정의 모습을 선호 C 반응성 단백질의 양을 낮추는.
2. 혈압과 중성 지방을 낮추는.
3. 좋은 콜레스테롤의 수준을 제고.
4. 혈당과 인슐린의 규정.
5. 체중 감소.

비활성은 심장과 혈관에 문제를 불러 일으킨다. 마음의 훈련은 수축의 힘을 증가 할 때 발생하는 부하 순간에 심장 박동을 증가시킨다. 선박도 연습하면서.

심장에 운동

사실, 이러한 운동의 복잡한 넓은 충분하다. 심장과 유산소 운동을 통해 마음을 훈련. 당신은 수영장, 에어로빅 스텝, 댄스에서 수영을하거나 엘리베이터를 포기하고, 20에 저녁 산책 분을 주선, 줄넘기, 조깅, 자전거 타기 적어도 반 시간 하루에 갈 수 있습니다. 규칙에 충실하는 것이 좋습니다 :

1. 최적의 펄스 주파수 - 120-130 펀치 (130 이상, 110 이하로 할 수 없다).
2. (- 삼십분 미약 한 선박에) 이상 한 시간 지속되는 운동을 준비하는 것은 불가능합니다.
3. 이 세션을 2 ~ 3 배 일주일을 실시한다.

또한 유용한 운동 심장 조깅. 루틴으로 바꿀하지 마십시오. 20 분 동안 3-4 회 조깅 수행, 당신의 상태를보고. 불쾌한 감각이 도보에 이동합니다.

다른 요인

스트레스,식이 요법과 환경은 점차 혈압에 영향을 미치는 증가 톤의 혈관을 가져온다. 단지 의약품의 도움에 의존하지 않는 그런 상황에서, 특히 모세 혈관에, 전체 혈액의 흐름을 복원해야합니다. 이것은 당신이 심장과 혈관을 행사하는 데 도움이됩니다. 그들에게 2 분 정도 흔들어, 침대에서 아침, 발을 손을 들어 : 효과는 진동을 행사합니다. 그래서 몸이 독소를 청소 통해 진동 림프 모세 혈관 및 재배포를 실시했다. 이 운동을 반복 취침 전에 저녁에 바람직하다.

자주와 혈관의 경련 고혈압, 메스꺼움, 기억 상실, 음성, 움직임의 조정의 원인이 뇌의,,,을 강화 건강한 식생활을 조직, 약물을 사용하여 작업 할 필요가 운동을. 당신은에 머리 회전을 수행 할 수 있습니다 이리저리 두 개 또는 3 분, 앞으로 모방 장작으로 굴절. 효과는 자신의 발 차기 앞으로 (오른쪽 팔의 길이에 왼쪽 발을). 당신은 (오른쪽, 왼쪽, 뒤쪽, 전면) 비동기 적으로 손을 돌려 "자작 나무"의 뒷면에 랙을 할 수 있습니다. 연습은 매우 원활하게 수행됩니다. 목 근육이 약화되면, 그들은 종종 긴장과 혈관은 혈액 순환을 방해 짠다. 그들의 훈련은 선박 및 압축의 치유 효과의 복원 작업을하는 데 도움이됩니다.

다리 정맥의 현저한 혈액의 정체. 다리 혈관과 최고의 성능을 강화하기 위해, 우리는 추천 무릎을 걸어 왔다 갔다. 앞으로 수행 할 필요가 필요한 직선 다리, 손가락으로 바닥 얻는 경우에 굴절. 다리 정맥에 매우 유용 이러한 운동 : 계란에 병을 넣어, 무릎을 꿇고, 큰 롤링 핀 또는 물 플라스틱 병을 위에 방법과 발목에 다시 무릎에서 타는 법에 앉아있다. 불편을 도보로 통과하는 유용한 여유롭게 조깅.

집에서 운동

마음의 교육, 혈관과 근육 훈련은 가정에서 일어날 수 있습니다. 예를 들어, 스쿼트 문 옆에. 스쿼트 발가락에 맞춰, 손잡이에 무릎을 손으로해야합니다. 더 후, 100 전에 2 개월이 그들을 데려 반복 적은 수의 시작. 첫째, 한 달 스무 또는 삼십cm에 쪼그리고 - 깊은. 심장 근육, 척추와 다리를 강화한다. 다리 근육은 위쪽으로 정맥을 통해 혈액의 흐름을 줄일 수 있습니다.

최근 몇 년 동안 노르딕 워킹 스틱 인기를 끌고. 손과 발을 작업하는 동안, 물론, 리드미컬하게 걸어보십시오. 이 연습 - 신선한 공기의 마음의 우수한 교육!

또 어떤주의해야 할 사항?

운동뿐만 아니라 :

1. 담배를 포기.
2. 과체중 경우 체중을 잃게됩니다.
3. 의학 수신 의사의 조언을 따르십시오.
4. 적은 소금을 먹는다.
5. 8-9시간 수면.
6. 유용하고 건강한 음식의 다양한 먹는다.

심장 근육은 물론 영양을 공급하고 마음의 대사 과정에 영향을 미치는 "Panangin"를 강화, 동맥 경화증, 고혈압, 부정맥의 발생을 방지 심근의 조기 노화를 방지, 그의 작품을 향상시킨다. 그것은 심장 근육을 강화하는 수단으로 건강한 사람에게 권장하고, 심혈관 질환의 예방한다. "Panangin"의 구조는 매일 심지어 음식을 제조 할 수 칼륨 및 마그네슘을 포함한다. 청소 선박 시금치, 다시마, 콩, 오트밀, 해바라기 씨, 밀기울, 아마 기름, 대구 간 기름을 먹는다.

마음의 훈련 : 심장 속도와 성능

어떻게 결과를 얻을 당신의 운동의 강도를 결정하기 위해? 최대 결정 심장 박동, 그것은 개인이다. 당신의 나이에서 숫자 220을 뺄 필요가있다. 이 결과는 -이 당신의 최대 심박수이다. 최대 심박수 50 ~ 60 %를 색인에 건강한 마음. 이는 심혈관 및 호흡기 시스템을 향상시킵니다. 최대의 80 %로 펄스의 상승은 폐 환기 증가 혈관의 다수 커버 심장의 크기 및 강도를 증가시킨다. 빨간색 선 영역 (최대 80 ~ 90 %)에서 교육 의료 감독하에, 좋은 물리적 형태로 수행된다.

추가 개발

관심의 동일한 금액을 포함해야 마음과 체력 개발의 훈련을 잊지 마십시오. 심장과 혈관을 손상하고 자신의 체력을 개발하지 않도록 증가 운동 강도의 모든 단계가, 천천히, 천천히 통과해야한다. 성공의 열쇠 - 규칙. 당신이 수영장에 갈 경우, 일주일에 자전거를 몇 번 타고, 아침 운동은 매일 수행해야합니다. 도는 흔들어 추천 이전에 더하여, 우리는 심장과 혈관에 대한 일련의 운동을하는 것이 좋습니다 :

1. , 발가락에 걸어 높은 무릎을 들어 올려.
2. 성으로 그의 머리에 손 떨어져 다리. 깊은 측면 굴곡.
3. 손에 손, 어깨를 때리고, 줄일 수 있습니다.
4. 손의 정 회전 - 다시 그 반대 - 최대.
5. 앙와위에서 모조 자전거.
6. 경향이 위치에서 바닥에서 30-40 cm의 높이에서 교차 다리 운동.

기억 : 그것은 운동의 양과 부하의 강도 및 규칙 중요하다. 부하는 점진적으로 증가한다. 이 근육 증가 섬유와 심장 근육에 긴장을 요구 한 후, 혈관 강화, 자신이 증가 지구력.

심장과 인기있는 요리법을 강화

그것은 심장 근육에 필요한 비타민을 받고하는 것이 중요합니다, 다음 몇 가지 운동은하지 않습니다. 다음은 몇 가지 팁 치유은 다음과 같습니다 :

1. 다진 말린 살구, 호두, 무화과, 껍질, 건포도, 꿀, 레몬을 섞는다. 모든 250g을. 냉장고에 보관합니다. 하루에 세 번, 스푼을 가져 가라.
2. 일부 물 반 컵, 호손 한 스푼을 30 분 동안 끓인다. 식사 전에 분기 컵을 세 번 마신다.
3. 레몬 밤, 세인트 존스 워트, 자작 나무 잎 10 그램, 파이어의 30g을 가져 가라. 물 300㎖를 당 Zaparivat 스푼. 유리를 통해 하루에 세 번을 가져 가라.
4. , 큰술, 메밀 500 ml의 물을 넣어 2시간 둡니다. 한 잔을 세 번 마시는.
5. 다섯 큰술 허브 로즈마리 보드카 100ml를 붓고 7 일 주장한다. 식사 전에 스물 다섯 방울을 반 시간에서 세 번 먹는다.

건강을 유지!