슬리밍 위장과 측면을 충전 : 운동, 기능 및 권장 사항의 집합을

빠른 비만 진짜 문제가있는 모든 사람의 다이어트와 약리학 꿈없이 체중을 잃게됩니다. 이 사람들의 많은 지방을 연소 충전에 관심이 때문에 놀라운 일이 아니다. 아니 모든 운동 선수들이 체중 감량을 구현 할 준비가되어 있다는 사실은 빠른 유산소 운동에 참여하거나 헬스 클럽에 갈 계획이다.

이 기사의 초점 - 복부 측면 슬리밍을위한 충전. 운동, 기능과 전문 트레이너의 일련의 권장 사항은 독자가 과체중 문제를 해결할 고용의 효과를 알아가는 데 도움이 될 것입니다.

뚱뚱한 불타는 과정

여분의 칼로리를 제거하기로 결정했습니다 모든 독자는 아마 이미 인체의 신진 대사를 잘 알고 있기 때문에 생리학 수업은 무관하다. 당신이 지방 세포에서 더 많은 에너지를 소비하는 몸을 강제 할 필요가 있음을 추가하기 만 있습니다. 여러 가지 방법으로이 작업을 수행 할 수 있습니다 :

• 몸의 온도를 적어도 절반 정도 섭씨를 증가;
• 최대 심박수의 80 %로 펄스를 발생;
• 신체의 큰 근육이 작동 할 수 있습니다.

따라서 초보자들은 빠른 속도로 수행 복부, 허벅지, 다리와 엉덩이를 슬리밍 통합 충전을 개발하는 것을하지 놀라운 일이다. 결국,이 근육은 칼로리 많은 양을 구울 수 있습니다.

주요 규칙의 선수

모든 신체 활동은 철저한 워밍업 운동 선수를 필요로한다. 우리는 워밍업 근육, 관절과 인대에 대해 말하고있다. 신인 규칙을 따르고 항상 스트레칭 및 운동 전에 워밍업해야합니다. 그런데,이에 운동을하는 것이 좋습니다 체중 감소 배꼽과 측면을위한 운동. 목록에는 포함 및 훈련의 끝에서 수행되어야하는, 냉각한다. 근육은 심장 박동을 느리게하고 인대의 긴장을 줄이기 위해 충전 후 진정 할 필요가있다.

운동의 실행의 정확한 기술에 대해 잊지 마세요. 결국, 잘못된 행동은 초보자 및 모든 부상의 원천입니다. 전문 트레이너가 하나 개의 세션에서 운동의 양을 추격, 자신의 교육의 질에 관심을 지불하지 않는 것이 좋습니다. 우리는 모든 운동의 성능에 대해 구체적으로 이야기한다면, 규칙은 매우 간단합니다 :

• 각 세트 (일반적으로는 최대 양에 초점을 더 - 40 ~ 50 번까지) 최소 15 ~ 20 회 반복되어야한다
• 어떤 훈련 근육 그룹 당 3-4 세트;
• 하나 개의 세션에서, 당신은 근육의 더 이상 세 이상의 그룹을 작업 할 수 있습니다.

첫 단계

충전 슬리밍 배꼽 과 측면은 강제적으로 웅크 리기를 포함한다. 예, 다리를 작동하고 허리에 지방 주름이 사라집니다. 모든 것이 아주 간단하게 설명 - 체중 감량의 포인트가 존재하지 않습니다. 지방이 골고루 축적과 같은 방법으로 사라집니다. 앞서 언급 한 바와 같이, 큰 다리 근육이 작동하므로 윗몸 일으키기를 여기에 가장 효과적인 운동이 될 것입니다 칼로리를 많이해야합니다. 이 운동은 어려운 일이 아니다 중요한 것은 수행 - 옳은 일을 :

• 다시 똑바로;
• 웅크 리기 전에 철회시, 앞으로 수유를 압도하지;
• 무릎 외부 번식;
• 허벅지가 바닥과 평행 할 때까지 앉아있다.

이 연습 복잡 아무것도하지 않으며, 대부분의 초보자가 너무 부정적으로 웅크 리기를 인식하는 이유 일반적으로, 그것은 명확하지 않다. 체중과 충전하려면 제일과 가장 효과적인 운동이다.

없이 할 수 체조

운동 "가위"에 의지 확실히 익숙한 독자. 조기 취학 연령의 모든 아이들을 수행하는 것이 좋습니다. 대부분의 사람들이 성인으로 그들이 같은 수업을해야하고, 단순히 이러한 교훈을 무시하지 않는다는 것을 믿는다 유감이다. 그러나 "가위"없이 복부, 옆구리, 엉덩이와 엉덩이를 슬리밍에 대한 충전은 불가능합니다.

그리고 여기이 일에 관여하는 근육에 있지 않습니다. 여기에, 모든 것이 훨씬 더 재미있다 -이 운동은 엉덩이 관절에 혈액의 흐름을 향상시킵니다. 즉 혼잡 인체 및 블록 지방 스토리지의 규제에 대한 책임 중요한 호르몬의 생산이 부분에서 산소의 부족. 물론,이 연습에 관계없이 연령, 성별, 어떤 신진 선수의 복잡한에 있어야합니다.

정적 운동

전문 운동 선수는 항상 더 역동적 인 움직임이없는 한 직업에 부정적인 태도이다. 당연하게도, 어떤 정적 운동은 몸에 어렵고 너무 많은 노력과 에너지를 필요로한다. 보디 빌더 직접 말 - 정적 화상에만 지방뿐만 아니라 근육 없습니다.

그러나 여분의 칼로리 없애 원하는 대부분의 사람들에게, 근육 유지는 우선 순위가 아니다. 많은 젊은 선수가 먼저 당신이 무게를 잃을 필요하고 우리는 아름다운 그림과 근육에 대해 생각할 수 있다고 생각합니다. 그래서 반드시 복부, 옆구리, 다리 슬리밍을위한 충전이의 논리는, 정적 인 운동을 포함한다.

몇 가지 괜찮은 이벤트

첫째, 직업의 범위에서 전문 코치는 항상 운동 "스트립"라고합니다. 네, 네, 수행하는 것은 매우 불쾌, 어렵고 불편하지만, 스트랩 빠르게 여분의 지방을 제거하기로 결정했다 사람을위한 성공의 열쇠입니다.

이 운동으로 몸을 강제 할 필요가 없습니다. 단계로 모든 단계를 할 필요가있는 곳이다. 매일 매일 증가하고, 몇 초에 시작하는 더 나은은, 시간이 주어진 신체 운동을 수행 할 수 있습니다. 이것은 복부와 옆구리를 슬리밍을위한 충전 포함 좋은 운동이다. 체중 선수 손실 리뷰 체중 감소를위한 도구로 "스트립"의 사용에 대한 운동의 긍정적 인 성격입니다.

문제 스핀

척추에 지속적인 통증 - 모든 과체중의 사람들은 하나의 문제입니다. 예, 큰 무게가 추간판 매우 무거운 편이다. 여분의 지방의 제거에 대한뿐만 아니라 등 근육의 발달에 대해서뿐만 아니라 생각하는 시간이있다. 당연히, 우리는 배꼽 슬리밍에 대한 청구합니다. 교육의 핵심 세트는 슬로프를 포함해야합니다. 네, 평소 몸이 뒤로 옆으로, 앞으로 기울고. 초보자가 쉽게 생각하면, 그는 매우 잘못했다.

한 두 번이 될 수 구부러하지만, 많은 문제에 대한 몇 가지 반복 (15 ~ 20 번) 중단하지 않습니다 쉽습니다. 중요한 것은 - 충전 체계 구현 및 결과는 오래 기다리지 않습니다.

초보자를위한 도우미

충전 슬리밍 배꼽 과 측면은 자신의 무게뿐만 아니라 수행 할 수있다. 충분히 큰 스포츠 시뮬레이터 허용 쉘에서 초보자를 신속하게 체지방을 제거하는. 첫째, 우리는 "훌라후프"라는 플라스틱 랩에 대해 말하고있다. 그 충전 즉시 공복에 각성 후 더 나은 수행합니다. 그것은이 힘 시뮬레이터 적극적으로 유기체를 잠 열량을 소비하지 않는 것입니다.

그리퍼 - 두 번째 도구는 선수입니다. 이 향상없이 하나 개의 충전을하지 않습니다. 많은 프로 운동 선수는 운동을 재발견하고, 시뮬레이터를 손에 함께 제공되는 설명서에있는 팁을 활용하지 않는 것이 좋습니다.

나쁜 검증 된 고무 밴드 저항을. 예, 그것은 일부에 사용되는 중력의 힘을 제어하는 법을 배워야 지합니다. 그러나 어떤 선수의 시행 착오 후에이 액세서리 비용없이 단순히 불가능하다는 것을 동의 할 것이다.

결론적으로

예, 슬리밍 복부와 옆구리를 충전 -이 의사 또는 영양사를 제공하는 정규 교육입니다. 이 운동 객실과 피트니스 수요가 운동의 전체 집합입니다. 오랫동안 운동의 목록이 찬성을 통과 한 모든 코치들에 의해 인식 때문에 그리고 당신은 그것을 무시해서는 안된다. 중요한 것은 - 기계의 성능과 매우 충전의 일관성. 유일한 방법은 결과를 얻을 수 있습니다.