적절한 영양. 많은 통해 먹는 것은 건강에 해가없이 운동을 할 수 있습니다 후

스포츠 센터의 적합성에 관련된 활동적인 라이프 스타일을 리드하는 사람들을 위해 매일 실행, 종종 문제는, 얼마나 많은 식사 후 운동을 할 수 발생한다? 결국, 생기의 요금을 얻을 따뜻하게하지만, 피해를 유발하지 않고 그렇게 할뿐만 아니라 중요합니다. 동안 심장, 관절, 혈관의 부하 운동을 의미하고, 알고 잘 먹는 방법은, 이 수업의 장점은 최대를 얻을 필요가있다. 가장 중요한 요소 중 하나 - 적절한 영양 섭취.

우리는 우리가 방에 보냈다가 헛되이 소비되지 않은 시간에 무엇을 먹을 수 있는가?

그리고 운동 전에 먹는 "에 대한" "를"

어떤 사람들은 실수로 최고의 커피 한 잔을 마시고, 아침 식사를하지 않고 조깅이나 체조, 경향이있다. 가 더 혜택 및 추가 문제를 가져 오지 않기 때문에 결정은 잘못된 것입니다. 공상과 망상 - 사실은 공복에 더 많은 칼로리를 소비 할 수있을 것입니다. 당신이 과정을 시작하기 전에, 시간에 대한 그들은 가벼운 아침 식사를 먹을 필요하기 전에.

동안이 시간, 음식 소화, 및 CAN BE의 좋은 분위기, 전체의 에너지에 시작 훈련. 스포츠 활동 후 식사 IS 논란. 일부는이 방법으로 몸이 따라서 교육의 효과를 감소, 소화에 에너지를 소비, 휴식 있다고 주장한다. 그래서 얼마나 많은 식사 후 운동을 할 수 있습니까? 어떻게 적합한 솔루션을 찾는 방법은?

각 개별 유기체

많은 사람들이 음식에 아침을보고 미워하고 커피 또는 차 단지 컵에 만족합니다. 일부는 잔인한 식욕 부진, 쉽게 먹는 아침 식사 접시에 나 보르의 두 사람과 함께 일어나. 그것은 황금 평균을 준수하는 것입니다. 로 바르게 몸은 일어나 이동 하루 종일 에너지를 얻을 필요가있다, 따라서 가벼운 아침 식사를 필요로 관찰했다. 아침에 실행을 위해 이동 글리코겐은 밤 사이에 감소 것을 염두에두고 결정하고, 설탕은 혈액 감소에 있으므로 따라서는, 식사를하는 것이 필요하다. 저녁 식사는 영양이 있다면, 당신은 공복에, 실행 빛에 갈 수 있습니다. 이 경우, 불편 함이있을 것이다.

당신은 할 수 있습니다 얼마나 많은 식사 후, 느낄 것이다 , 스포츠를 일반적으로 약 한 시간 이내에. 몸에 이중 부담이 시련이 될 수는, 음식을 동화 특히 규칙적인 운동을 시간이 좀 걸릴 것입니다. 지방과 칼로리가 높은 음식, 충분한 비 영양 간식 제품을 소비 할 필요가 없습니다.

가벼운 아침 식사 샘플 메뉴

우리는 몇 가지 유용하고 가벼운 아침 식사를 제공 할 수 있습니다.

• 우유와 귀리 또는 밀 조각.
• 하나 개의 작은 바나나 (당신은 저지방 요구르트를 추가 할 수 있습니다).
• 저지방 햄 검은 빵에서 샌드위치.
• 과일 비스킷 요구르트.
• 신선한 과일이나 열매와 밀크 쉐이크 (냉동 수 있습니다.)

전, 운동 중 수분 섭취

우리 몸에 물은 매우 중요합니다 - 그것은 충분합니다. 그것은이 기간 이후, 교육에 관해서 특히 때, 특히 몸은 에너지를 많이 소비하는, 그래서 당신은 자신의 갈증을 해소하기 위해, 수분 부족을 보충 할 필요가있다. 하지만 문제는 어떤 수량 때,이 경우에 액체를 사용하는 방법 또한 식사 후 운동을 할 수 있지만, 얼마나 많은이 아니다.

엄격한 규칙뿐만 아니라,이 문제에 대한 합의가 없다. 각 강사는 어떤 관점을 가지고 있지만 대부분의 클래스는 액체, 더 나은 정제 소량의 물을 마셔야하기 전에 동의합니다. 이 독소를 정화, 몸에서 독소을 가져다 도움이 될 것입니다. 땀이 때 잘 작동 대사입니다. 그리고 마실 수있는 운동 중 - 활력을 유지하는 것이 필요하다. 그것은하지 않습니다 없음.

그것은 위험이 병 수 있기 때문에 또한, 운동 후 차가운 물을 사용해서는 안 명심해야한다. 그것은 달콤한 또는 탄산해서는 안됩니다. 실온에서 액체 - 최고의 옵션을 선택합니다.

훈련 시간 이상 걸리는 경우

어떤 경우에는, 아침에하지 않고, 낮과 꽤 오랜 시간 동안 처리해야합니다. 반드시 아침 식사 및 전체 점심됩니다. 만약 시간에 운동 부족, 고 칼로리 음식 허용하지만,해야 한 많은 탄수화물. 따라서, 전문가들은 당신이 식사 후 때 클래스 후 패스 2-2.5 시간을 운동을 할 수 있다고 말한다. 단지이 사실로부터 시작입니다 -이 경우에는 모든 몸을 경험하게 될 것입니다 부하의 종류에 따라 달라집니다.

운동 후 샐러드, 야채, 살코기의 가치에 대한 강조와 함께, 한 시간 반보다 더 빨리 먹을 수 없습니다. 특정 규칙을 따라 몸을들을 경우가 될 수 있습니다 식사 후 스포츠를 재생합니다. 점심과 짧은 운동 사이의 시간 경우, 음식의 양을 최소화해야하며, 그것은이다 - 낮은 칼로리. 중요한 것은 - 자신을 다치게하지 않아 및 훈련 프로그램을 작성 할 수 있습니다.