섬유 : 그것이 무엇인지, 혜택과 피해, 음식의 내용

많은 사람들이 섬유로, 같은 제품을 들었습니다. 식이 섬유가 무엇인지, 아마 모두가 알고있다. 그러나 섬유는 지금까지 연구되고있다. 연구는 인간의 식단에식이 섬유의 존재가 암에 대하여 몸을 보호하는 것으로 나타났습니다. 또한, 체중 감소뿐만 아니라 마음의 정상화가있다.

무엇 섬유의 특성

같은 섬유 같은 물질이 무엇인지, 인체에 유익한 효과가, 과학자들은 오랜 시간을 확인했다. 식이 섬유는 속성 수있다. 장쇄 배치 개개 - 그들은 당류로 이루어진 탄수화물의 저평가 클래스 칭한다. 그러나, 녹말과 설탕 음식의 일부 그 물질에서 다른 밸러스트 물질. 위장관의 섬유는 실질적으로 발효를 실시하지 않습니다. 이 제품은 장기를 통과 변경 배설된다. 그것은 섬유 조사료로 언급,이 이유입니다 빠르고 쉽게 배변을 용이하게한다.

또한,식이 섬유, 및이 다른 속성을 포함 :

1. 콜레스테롤과 혈당의 정상 수준을 유지.
2. 몸에서 독소의 배설.
3. 장내 미생물의 개선.
4. 체중 관리.

수용성식이 섬유

그럼, 섬유의 종류를 구분? 무엇 수용성식이 섬유이며, 그들이 어디에, 모두가 알고있다. 이러한 섬유는 많은 도움이 속성이 있습니다. 그것은 강조한다 :

1. 물에 용해 할 수있는 능력.
2. 점성 장애를 소유.
3. 결장 세균에 존재 쉬운 동화.
4. 가용성.

장점 및식이 섬유의 피해는 긴 설명되었다. 이 구성 요소는 많은 제품의 일부입니다. 따라서, 어려운되지 않습니다 다이어트식이 섬유로 입력합니다. 수용성식이 섬유는 딸기, 감귤류, 보리, 귀리, 쌀겨, 완두콩, 콩의 일부입니다. 제품에 이러한식이 섬유는 많은 질병으로부터 심장을 보호 할 수 있습니다. 당신은 특별히 사용할 필요가 없습니다. 다이어트를 다양 화하고 위에 나열된 제품의 몇 조각을 넣어하는 데 충분하다.

불용성식이 섬유

불용성 섬유는 무엇입니까? 이 섬유는 거친이라고합니다. 중 그 특성이 강조되어야한다 :

1. 물에 불용성.
2. 점성 형태의 부재.
3. 거의 효소가 노출되지 않습니다.
4. 야채와 곡물에서 발견.

각 개인의 식단에 존재해야 그 섬유를 나타내는 여러 가지 이유가 있습니다. 식이 섬유 도움이 후 특정 질병의 발전을 피하기 위해,뿐만 아니라 우리 몸의 아름다움과 젊음을 연장 할 수 있습니다.

낮추고 콜레스테롤

콜레스테롤은 간에서 생산되는 대부분의 부분에 대한 것입니다. 따라서이 물질의 역할은 중요하다. 그러나, 과도한 금액은 종종 특정 심장 질환의 개발로 이어집니다.

가용성식이 섬유는 주로 콜레스테롤로 구성되어 담즙 산의 재순환을 제한 할 수 있습니다. 이러한 물질은 분열과 지방의 더 흡수에 참여하고 있습니다. 담즙산에 포함 된 콜레스테롤은 음식을 만들고, 다시 간으로 돌아가려면 다른 물질과 함께 몸에 흡수 될 수있다. 수용성 섬유는 피할 수 있습니다. 그들은 산 콜레스테롤에 묶고 몸에서 배설을 증가시킨다. 그 결과, 인간의 몸은 디스플레이와보다 훨씬 적은 흡수한다.

장 건강

어떤 다른 유용한 특성은 섬유를 가지고? 무엇 장내 미생물이 설명 할 수있다. 영양 실조는 먼저 타격을받는 경우. 그 결과, 소화 시스템의 여러 장기의 고장이있다. 유용한 박테리아 많이 대표자 microecology 있습니다. 그들은 우리의 몸과 공생에 살고 있습니다. 물론, 모든 미생물 유용합니다. 그들 중 일부는 병원성입니다. 모두가 프로 바이오 틱은 해로운 박테리아를 제거하는 면역 체계를 강화뿐만 아니라 위장과 창자의 벽을 청소하는 데 도움 것을 알고있다. 예컨대 약물에 대한 기초는 셀룰로오스이다. 그것은 많은 유익한 미생물의 음식된다. 그들은 건강하고 강력한 식민지의 정상적인 성장과 발전을 위해 필요합니다.

중요한 연구

많은 연구에서와 같이,식이 섬유는 건강한 장내 미생물을 할 수 있습니다. 안정기 물질이다 유익한에 성장의 유익한 박테리아. 이 분야의 연구를 수행 일리노이, 과학자는 최근 박테리아 및 식품 효소 섬유의 식민지의 연결을 자세히 설명하는 보고서를 발표했다. 광은 - 그건 당신이 당뇨병, 비만과 같은 질병에 인체에 필요합니다. 또한와 대사 장애 장내 미생물. 이 다이어트는 섬유질을 충분히해야 함을 나타냅니다. 결국, 건강한 미생물 - 여러 장 질환과 당뇨병에 대한 보호.

일리노이의 다음 연구 과학자는식이 섬유가 세균의 양에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 이 경우, 우리는식이 옥수수 섬유의 여러 종류를 공부했다. 연구는 조직의 특정 유형이 장내 미생물의 변화에 영향을 미칠 수있는 것으로 나타났습니다. 이 프로 바이오 틱과식이 섬유가 가까운 미래에 개인 될 것이라고 제안한다. 그들은 각각의 미생물의 기능을 기반으로합니다. 신진 대사 장애, 비만, 위장 질환으로 고생하는 사람들을 위해, 이러한 발견은 특히 중요하다.

섬유의 다른 속성

장점 많은 명백한을위한 섬유의 피해. 그러나, 하나는식이 섬유가 체중을 정상화하는 데 도움이조차 인식하지 못합니다. 일단 위, 섬유의 팽윤 점차 대형화. 때문에 사람들의이 속성에식이 섬유가 풍부 훨씬 적은 음식을 소모 할 수 있습니다. 그 결과, 포만감이 빨리오고, 오랫동안. 동시에 몸은 적은 칼로리를 가져옵니다.

비타민, 섬유, 미량 원소는 - 이러한 물질은 인간의 건강에 중요하다. 식이 섬유는 물을 유치하고 크게 크기가 증가 할 수 있습니다. 이 섬유는 인간의 위장에 이상 지연되는 것은 아니다. 따라서 다양한 탄수화물의 혈액에 흡수 공정의 지연이 존재한다. 즉, 차례로, 몸의 포도당 출력을 위해 위험 방지 할 수 있습니다.

또한, 수용성 및 조섬유 것이 가능 독소의 몸을 취소 할 수있다. 밸러스트 물질이 대장에 도달하면, 그들은 점점 더 배설 발암 물질, 유해 요소를 결합하기 시작한다. 과도한 호르몬과 독성이 제품은 종종 사람의 건강에 악영향을 미치는 것은 당국에 의해 재 흡수된다.

식이 섬유의 소비를 증가하는 방법

인간의 식단에서 섬유는 필수해야한다. 식이 섬유의 모든 속성에 대한 느낌을 얻으려면 제품 35g을 하루에 섭취해야한다. 물론, 특히 중요한 노출량을 계산할 때하는 시대입니다. 21g과 남성 - - 30g 50입니다 약 38, 여성 - 50 세 미만의 여성, 전문가들은 섬유 25g, 사람을 먹는 것이 좋습니다.

물론, 이러한 볼륨에 익숙해, 그것은 적응하는 데 시간이 걸릴 것입니다. 섬유는 야채, 과일, 곡물 및 콩과 식물에 포함되어 있음을 잊지 마십시오. 따라서, 당신의 규정 식을 당신은 수정해야합니다. 여기에 초보자를위한 몇 가지 도움말입니다 :

1. 식품 소비 섬유의 양은 몇 주에 걸쳐 점차적으로 증가해야합니다.
2. 복구 과정에서 당신은 체액을 충분히 섭취해야합니다. 이 섬유로 인해 부드럽게하는 것이 훨씬 빠를 것이다하고 소화 기관을 통해 이동합니다.
3. 최대 이익을 얻으려면, 당신은 균형 원유 수용성식이 섬유를 먹어야한다.
4. 때 음식을 준비하는 밸러스트 물질의 수를 계산해야한다. 이를 위해 우리는식이 섬유가 들어있는 테이블의 제품을 사용합니다.

결론적으로

미국의 과학자들은 다음과 같은 통계에 의해 목격되었다 : 평균 미국 거주의 날은식이 섬유의 12 ~ 17 그램을 사용합니다. 그래서 많은 사람들이 간단하게 할 수없는 전문가는 천연 제품뿐만 아니라 특별한식이 제품을 사용하지 않는 것이 좋습니다, 자신의 식단을 스스로 조절한다.