삶은 콩 : 칼로리. 통조림 콩 칼로리. 칼로리 요리 빨간 콩

많은 천년 전 세계적으로 알려진 콩. 덕분에 독특한 조성물에, 그것은 적절한 영양의 필수적인 부분입니다. 영양사는 적어도 일주일에 두 번 음식을 사용하는 것이 좋습니다. 삶은로 몸에게 미량 원소의 풍부한 단백질의 큰 공급주기, 그것은 체중 증가에 기여하지 않는 콩 칼로리가 충분히 낮다.

화학 성분

콩은 당연히 곡물, 야채, 심지어는 다른 콩과 식물들과 같은 높은 위치를 즐긴다. 중요한 단백질 함량 (20 %) 고기와 수준에 넣습니다. 탄수화물 (58 %)의 대형 공급 에너지의 버스트를 제공하지만, 때문에 오랫동안 조직에 물림의 느낌 유지됩니다. 라이신, 티로신, 트립토판, 아르기닌, 메티오닌 : 단백질 콩은 필수 아미노산이 포함되어 있습니다.

개별 행이 비타민의 내용 (A, K, E, B주의 할 필요가있다 , C), 미네랄 아연, 황, 구리 (칼슘, 인, 칼륨, 나트륨, 철) 및 미량 원소. 당신은 신체가 중요한 물질을 잃는 것에 대해 걱정하지 않아도 경우에 삶은 콩에 찬성 권력의 기초. 칼로리 제품은 다른 다이어트에 적합합니다.

콩의 유용한 특성

• 신장의 문제는 대부분의 사람들에게 익숙하다. 때문에 음식의 효과에 담근 콩 악화의 조건을 완화 할 수 있습니다.
• 유황은 많은 피부 및 장 감염 방지합니다.
• 가장 중요한 요소 - 철. 콩의 총 100g의 절반 매일 복용량을 제공합니다. 다른 조직과 장기로 폐에서 적혈구 철 불가능 및 전송 산소의 형성없이.
• 그럼 많은 심각한 질병의 예방에 콩을 입증. 이들은 고혈압, 동맥 경화, 심장 질환, 신우 신염, 및 다른 사람을 포함한다.
• 유기체의 전반적인 면역력을 향상.
• 신진 대사의 정상화. 특히, 아연이 순서 탄수화물 대사, 구리 리드 헤모글로빈 아드레날린의 생산을 조절한다.
• 그것은 아르기닌은 인슐린과 같은 효과가 포함되어있어 당뇨병 환자의 경우 콩, 매일 요리해야한다.
• 과체중과 비만의 보정은 실제 이익 삶은 콩 경우. 영양 적 가치와 관련하여 이렇게 작은 그것에서 칼로리에서, 그것도 모노 - 다이어트에 사용되는 안전하게 그 여분 킬로를 드롭 할 수 있습니다.

얼마나 많은 칼로리 콩

자신의 체중을보고있는 사람은,이 메뉴 조리 된 콩에 매우 유용합니다. 칼로리 - 아니,이 경우 고려해야 할 마지막 요소. 본문 끓인 콩 0.1 kg의 약 100 킬로 칼로리를 수신한다. 같은 양의 에너지는 사람은 활발한 도보로 15 분 이상 또는 집 청소 30 분을 보낸다.

콩의 종류와 칼로리의 양 한 방향 또는 다른 변화의 제조 방법에 따라,하지만 여전히 유용한식이 제품 남아있다. 우리가 더 자세하게 살펴 보자.

팥

이는 일년 중 언제든지 각 점포에있는 가장 저렴한 다양한입니다. 100g 당 93 킬로 칼로리 - 칼로리는 팥을 삶은. 그녀가 B 비타민 B. 큰 섬유 함량의 개수 리드 주목해야한다 완전히 일일 필요 커버 (생성물 100g에 25 g의 포함).

또 다른 이유는 팥의 다이어트에 입력 - 라인업에 또한 그것을 antioksidaty을. 이러한 요소는 독성 물질을 출력하고 노화 과정을 늦출. 작은 마이너스 과도한 가스 발생으로 더 이상 이런 종류의 한이다,있다. 요리하기 전에 베이킹 소다와 물에 몇 시간 동안 콩을 담가 경우이 수정 될 수있다.

당신이 당신의 메뉴의 칼로리 값을 계산하려면, 세 번 조리 할 때이 제품이 증가 점에 유의해야합니다. 요리 콩 빨간색의 동일한 칼로리 함량에 동일하게 유지됩니다. 마른 콩 요리 100g은 만 93 칼로리를 포함하는 건강 식품의 많은 부분을 얻을.

흰 콩

그것은 더 민감한 구조를 가지고 잘 수프에 대한 너무 완벽, 반숙. 미네랄 칼슘, 마그네슘, 철분이 등급의 리드 내용. 소화하기 쉽게하고 덜 뚜렷한 효과 팽만감을 제공합니다. 제품의 100g 당 102 킬로 칼로리 - 화이트 콩 삶은 칼로리는 실질적으로 유사하다.

프랑스어 콩

이것은 건강한, 특히 다이어트의 진정한 벤치 마크입니다. 그룹 B (전체 조성) A, C, E, 미네랄 (마그네슘, 칼슘, 엽산, 크롬)의 비타민, 셀룰로오스 - 모든 콩을 삶아. 100g 당 약 25 킬로 칼로리 -이 제품의 칼로리 함량은 무시할 수있다.

이곳은 섬유 다량 브러시 역할 독소 및 독소를 제거하고, 분해한다. 녹색 콩은 소화 기관을 정상화, 간 및 신장의 기능을 향상시킵니다. 또한, 다른 유형과 달리 준비 : 끓는 물에 오분 - 당신은 식사를 시작할 수 있습니다.

준비 : 모든 가장 유용한 유지

콩의 유용한 특성에 대한 책을 읽은 후, 주부는 종종 생각 : 어떻게 테이블에 종종 제품을 준비하는 컨텐츠와 다양한 요리했다? 가장 간단한 - 달인은, 콩은 첫 번째 코스, 샐러드 또는 독립적 인 반찬 등의 기초 역할을 할 수 있습니다. 즉, 장시간 열처리 크게 장내 가스 형성의 효과를 감소시킨다.

가마솥이나 냄비에 야채와 콩을 넣어, 당신은 맛있는 요리를 얻을. 야채 세트 큰 변화는, 각각의 시간을 변경할 수 있습니다 또한,주는, 고기 또는 다른 콩을 추가합니다. 빨간색 있지만, 흰색 비록 콩 스튜 (오일과 야채 포함) 130 칼로리 - 칼로리가 거의 동일합니다.

그것은 항상 긴 요리와 함께 귀찮게하는 시간과 성향을 가지고 있지 않으며, 이러한 경우에 통조림 콩을하는 데 도움이됩니다. 이 요리의 칼로리 함량 - 100g 당 99 킬로 칼로리. 거대한 플러스는 소스와 함께 준비하고 노련한 것입니다. 이를 바탕으로, 당신은 쉽게 수프, 국물 요리를 요리 할 수 또는 야채를 소화. 캐닝은 모든 영양분의 80 %를 유지했다. 그것은 단지 물, 소금, 설탕, 식초와 콩의 경우 그러나 조성물에주의를 지불해야합니다, 그것은 가장 좋습니다.

콩의 사용에 금기

명백한 유틸리티에도 불구하고, 몇 가지주의 사항이있다. 어떠한 경우에도 원시 형태로 콩을 먹으려 고 노력하지 않습니다. 독성 물질은 열처리시 파괴, 거기에 포함.

심각한 간 손상에서 소장에서 생성 된 가스가 혈액 속으로 흡수되기 때문에 콩의 매우 제한된 소비하고 부담이 신체에 제공해야합니다. 연령에 따른 변화는 위장관의 모든 활동에서 발생하는이 규칙은 또한 노인에 적용됩니다.

때 완전히 콩의 사용을 포기해야합니까?

• 급성 담낭염 및 대장염합니다.
• 급성 단계에서 높은 산도 위궤양합니다.
• 췌장염.

오랫동안 콩은 고기보다 (감자 제외) 야채와 결합하는 것이 최선이며, 부산물 더 때문에, 소화.

요약하면

콩 갖는 낮은 에너지 값 종류 및 제조 방법에 따라 제품의 90-120 킬로 칼로리 당 100 그람을. 약 동일한 성능 통조림 한 콩, 그녀의 99 킬로 칼로리를 칼로리. 예외는 그들은 더 많은 섬유를 포함, 만 25 ~ 30 칼로리, 포드 있습니다. 모든 콩은 비타민과 미량 원소의 풍부한 원천이며, 적어도 일주일에 두 번 있어야합니다. 건강 상태에 따라이 제품의 소비에 대한 제한, 그래서 의사 확인 할 수 있습니다.