일일 칼로리 - 그것이 있어야한다.

우리의 대화의 주제 오늘 - 칼로리의 일일 섭취. 즉시, 우리는 우리가 다이어트에 대해 무게를 잃고하지 얘기되지 않습니다. 건강한 생활 습관에 대해 우리를 말합니다.

매일 칼로리를 확인하려면 공식 상당한 수있다. 그러나 그들은 각 사람의 물질의 교환이 개별적으로 독특하고 속도 차이가 단순한 이유 만 거친 지표를 기대합니다. 그러나 심지어이 숫자에 초점을 맞추고, 당신은 쉽게 소비되는 음식의 양을 제어 할 수 있습니다.

아마 모두가 같은 것이 들어있다 "칼로리." 또한, 거의 모든 제품 오늘은 그 구성 또한 포함 된 칼로리의 양뿐만 아니라 표시됩니다.

당신이 옆으로 모든 뉘앙스를 취소하는 경우, 칼로리의 일일 평균 섭취량은 이천입니다. 그러나,보다 정확한 계산을 위해 세 가지 주요 지표, 즉 연령, 체중 및 사람의 활동 수준에 따라해야한다. 그런데, 이러한 요인은 훨씬 더 있지만, 우리는 조금 상황을 단순화 할 수 있습니다.

따라서, 연령 범위 1830년 세 사이의 사람들을위한 칼로리의 일일 섭취량은 결과 합계가 사백아흔여섯의 수를 추가해야합니다 후 일정한 14.7에 사람의 무게의 제품과 동일합니다. 30 년 해외 계단 사람들을 위해, 무게는 8.7를 곱한해야합니다, 당신은 829에 해당하는 번호를 추가해야합니다.

당신이 날이 활성화되어 지출하려는 경우 또한, 다음 1.7 결과를 곱합니다. 수동적 인 라이프 스타일이 계수는 1.4와 동일 할 것이다. 스포츠는에서 각각 에너지를 많이 필요, 요금은 다릅니다. 이 경우 승산이 두 번째로 만들어 져야한다.

즉 당신은 항상 당신의 매일 칼로리가 무엇인지 스스로 판단 할 수있는 간단한 방법입니다.

이 그림 때문에 유기체의 생리적 특성의 남성과 여성의 차이가 있음을 주목해야한다. 여성을위한 일일 칼로리는 다소 낮은 경향이있다.

당신은 여성의 신체에 적용되는 공식 이하를 찾을 것입니다.

첫 번째 변형 - 1830년 년의 연령 그룹을 포함한다. 계수 0.0621은 2.0357의 결과 제품을 추가, 무게에 의해 곱합니다. 최종 결과는 이백마흔 곱합니다.

옵션 두 -이 그룹은 삼십일 육십년까지 여성이 포함되어 있습니다. 계산 원리는 동일하지만 다른 상수가있다. 첫 번째 경우 - 0.0342, 제 동안 - 3.5377.

여성을위한 칼로리는 낮에는 활동에 따라 달라집니다. 당신이 앉아있는 라이프 스타일, 최종 결과를 초래할 경우, 1.1로 곱하면됩니다. 중간 부하에서이 그림 1.3을 대체합니다. 액티브 스포츠 또는 물리적 작업은 각각 많은 에너지 소비를 수반이 경우 1.5의 계수를 확인하십시오.

왜 우리는 이러한 모든 계산을해야합니까? 그것에 대해 알 수 없습니다 사람들을 위해 설명하십시오. 정상적인 기능을 위해 몸에 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 소모한다는 사실은, 사용하지 않은 나머지는 지방, 소위 전략적 예비의 형태로 증착된다.

그런데, 중요한 점은 음식의 품질과 구성이다. 음식이 균형 있고 합리적이라고 필수적이다. 우리는 몸이 예를 들어, 단지 지방이나 탄수화물을 위해, 수신 허용 할 수 없습니다. 구성 중 하나의 부재는 다양한 질병의 발생을 내포되는 기관의 파괴에 이르게.

이 모든 구성 요소가 매일 식단에 포함되도록 식단을 조절하는 중요한 이유입니다. 그리고 물론, 칼로리를 계산합니다. 균형 잡힌 식단의 기본 원리는 우리 몸이 에너지 균형과 적절한 신진 대사의 목적을 위해 음식 재료를 필요로하도록하는 것입니다 때문에 그렇지 않으면, 추가 킬로의 존재에 대해 불평하지 않습니다.